Подготовка на спортисти за стави, Какво трябва да направя, ако спортувам (x) ZAOL
Приемът на калории е недостатъчен. Повечето спортисти не знаят за енергийните нужди при наранявания на колянните стави. Не знаете колко калории изгаря тялото ви в покой и по време на тренировка.
Така че дори не знаете колко трябва да ядете на ден. Неправилно време на хранене.
В допълнение към правилния прием на хранителни вещества, времето също играе огромна роля. По време на тренировки приемът на калории се увеличава почти десетократно, но ние не сме в състояние да смиламе и способността ни да усвояваме също се влошава много. Не само е важно да напълните запасите с хранителни вещества възможно най-перфектно преди тренировка, но и да си осигурите качествените хранителни вещества, необходими за тренировка.
Неправилното определяне на хранителните стойности води до влошаване на тренировъчните резултати и намаляване на регенерацията. Липса на хидратация. По време на тренировки искаме да попълним изгорелите въглехидрати, обикновено с помощта на някаква сладка спортна напитка. Твърде разредените спортни напитки могат да осигурят минимално количество енергия, докато напитките с твърде високо съдържание на въглехидрати, вместо да насърчават усвояването на течности, имат точно обратния ефект: те абсорбират течността от околните тъкани.
Това е, когато спортистът се пълни, чувства се слаб и сънлив, коремът му се подува.
Спортистите също могат да приемат CBD вместо болкоуспокояващо
За да се избегне това, препоръчително е да поддържате осмотичната сила на спортната напитка в определени граници. Ям, когато сте гладни или имате ефект.
Гладът е най-лошият стимул за прием на храна. Хората с наднормено тегло обикновено мислят повече за хранене и се хранят по-бързо, докато по-слабите спортисти са склонни да се чувстват по-малко гладни.
Какво трябва да направя, ако спортувам? (х)
Приемът на хранителни вещества трябва да бъде съобразен с дневния ред на спортиста според параметрите на усвояване. Можете да изчислите точно колко и какви въглехидрати да използвате 2 часа преди тренировка и какви 30 минути преди това. Какво и колко да приемате в рамките на 5 минути след тренировка и 2 часа след тренировка.
Гладът трябва да се избягва, възможно най-лошата подготовка за спортисти за ставите за спортиста. Неправилно използване на храната.
Много спортисти смятат, че ако ядете порция бъркани яйца, всички хранителни вещества в нея ще бъдат усвоени, така че ще използвате пълната му хранителна стойност. Не е така. Смилаемостта на всеки протеинов източник варира значително, например едно яйце съдържа 6 грама протеин, което отнема почти 2 часа, за да се усвои. Лесно е за спортист да приеме голяма доза ценни протеини, въглехидрати и мазнини, но само малка част от тях всъщност се използва.
- Препарати за главата при цервикална остеохондроза
- Как да лекуваме артрит и артрит
- В миналото е трябвало да има много валежи, тъй като през пролетта, на по-ранен етап от развитието, фермерите се оплакват, че зърнените култури не са достатъчно храстовидни, което прогнозира спад в добивите.
Поради това параметрите на абсорбция също трябва да бъдат взети предвид при проектирането. Страх от предозиране. Много хора смятат, че се поглъщат твърде много витамини.