Поддържането на форма и форма дори на почивка е възможно! Светът на бегачите
Лятото пристигна и скоро са празниците. Ето нашите съвети да запазите формата и формата си през този период.
Вземането на лятната ваканция за прекъсване на тренировките е една от лошите идеи, които за съжаление са много разпространени сред бегачите. Както и спиране на състезанието изключително в полза на дълги разходки с велосипед. Въпреки че тези опции звучат привлекателно на хартия, тренировките предимно в издръжливост (дори няколко пъти седмично) няма да допринесат за по-бързо отслабване, напротив. Съществуват обаче решения да се усъвършенствате по по-рационален начин, като същевременно намалите обема на обучението и запазите печалбите си. Само като тичам малко по-умно.
Запазете издръжливостта
Цялото обучение (поне в бягането) се основава преди всичко на издръжливост, по някакъв начин е основите на къщата, върху която изграждаме партера и горните етажи. В идеалния случай сесиите за издръжливост (около 70 до 75% от максималния пулс) трябва да представляват основната част от препарата. „Всички проучвания показват важността на издръжливостта, този тип каране е от съществено значение. Основната издръжливост трябва да представлява 75 до 80% от общия обем ", обяснява Nicolas Jeansoulé, ръководител на отдела за здраве, производителност и опит в учебния център Lisses Sport Académie. По отношение на загуба на тегло, издръжливостта ще свикне тялото да променя енергийния път, за да насърчи използването на мазнини като основно гориво за упражнения.
Капанът на следващата дажба
Но похвалата за бавност не е без последствия. „Бягането само за издръжливост оказва влияние върху съхранението на мазнини, тъй като метаболизмът се адаптира към тренировките. Извършвайки само пътувания за издръжливост, тялото ще има тенденция да съхранява липиди в очакване на бъдещи сесии въз основа на дълги и бавни натоварвания. " Което всъщност не отговаря на бизнеса на бегача, търсещ загуба на тегло. Въздействието на диетата след тренировка вече е добре обяснено от учените. „При ниска интензивност тялото се адаптира към метаболизма, който беше най-стресиран по време на сесията. " Това има смисъл, защото целта на човешкото тяло е първо да поддържа всички нива в положително състояние. Феномен, допълнително подчертан от лошите навици на някои. "Яденето на повече храни, наситени с мазнини след тренировка, докато се мисли да се компенсират усилията, положени в издръжливостта, в крайна сметка е да се поеме рискът да напълнеете още повече. " Накратко, обратно към първия.