Поддържането е изключително важно, след като отслабнете! Разберете защо - постно или дебело

Много хора, които успяват да завършат диета за отслабване, в крайна сметка губят тегло. Говорим за така наречения Йо-Йо ефект: отслабване, последвано от наддаване на тегло. Изследователите ни призовават да избягваме тези колебания на всяка цена в името на здравето.

след

Освен естетически съображения, загубата на тегло, особено в случай на значително наддаване на тегло, е придружена от множество полезни ефекти. Досега най-важното от всички е смекчаването на кардиометаболитния риск чрез няколко механизма:

  • регулиране нивото на "добрия" холестерол (HDL) и "лошия" холестерол (LDL);
  • намаляване на нивата на триглицеридите;
  • подобряване на инсулиновата чувствителност,
  • понижаване на кръвното налягане и др.

Проблемът е, че след това твърде малко пъти полученото тегло се поддържа във времето.

Ползи за здравето, компрометирани

Екип от изследователи от университета Тъфтс, САЩ, искаше да види до каква степен феноменът Йо-Йо влияе върху ползите за здравето от загубата на тегло. Учените набрали група от около 1500 възрастни, мъже и жени, която наблюдавали в продължение на четири години. През първата година от проучването всички участници участваха в интензивна поведенческа програма, насочена към загуба на тегло. Бяха им дадени препоръки по отношение на диетата, физическата активност и други аспекти, свързани със здравословния начин на живот. Впоследствие специалистите периодично измерват и сравняват промените в кардиометаболитните рискови фактори.

Резултатите показаха, че хората, които поддържат теглото си от края на първата година до края на проучването, показват "значително" подобрение в метаболитното здраве, в сравнение с субектите, които са отслабнали и след това отново са наддали.

Да не е повече от 25%

След анализ на събраните данни изследователите заключават. За да се избегне отмяна на полезните ефекти от загубата на тегло, е от решаващо значение да не се възстановяват повече от 25% от загубеното тегло. Така че, ако например сте загубили 10 килограма, е важно да не връщате повече от 2,5 килограма. Разбира се, в идеалния случай би било по-добре изобщо да (не) напълнявате. „Това проучване подчертава значението на програмите за отслабване, които се фокусират не само върху отслабването, но и върху поддържането му. Последиците от връщането към изходната точка са опасни “, посочиха авторите на изследването.