Поддържане на удобно тегло - съвети за правилната възраст
Време за четене: 2 минути С напредване на възрастта използваме по-малко калории, при условие че начинът на живот остава приблизително същият. За нашите хранителни навици това означава, че трябва да ги адаптираме към нашата възраст, тъй като на 30 тялото изгаря дори повече калории, отколкото на 50-годишна възраст.
Поддържане на удобно тегло - съвети за правилната възраст
Фигура на благосъстоянието от 30-годишна възраст
Нуждите от калории в тази фаза от живота намаляват само бавно и едва забележимо. Консумираме около 100 килокалории по-малко. Сладките лакомства все още отмъщават с малки възглавници на бедрата. Те издържат по-упорито от преди и следователно трябва да бъдат разглеждани по-последователно.
При 30 плюс ние често сме заседнали във фаза от живота, която изисква много от нас. Балансирането на работата, семейството и приятелите отнема енергия и нерви. Следователно храните, които укрепват нервите ни, са особено ценни.
Ядките или бадемите са едни от тях. Популярни са зелените зеленчуци с много магнезий, като броколи, боб и други, но също така и пълнозърнест хляб. Уверете се, че не се противопоставяте на стреса от многократно излагане със сладкиши. Сладкото парче торта или шоколадовото блокче в началото са само малки грехове, но те са се превърнали в навик за отмъщение.
От 40 се търсят мускули
Още на 40-годишна възраст мускулната ни маса намалява, в резултат на което се изискват по-малко калории. Сега вече има 200 или 300 калории, които трябва да спестим. Можете, разбира се, да консумирате това количество чрез редовни упражнения. Препоръчват се силови тренировки, съчетани със спортове за издръжливост.
Тези, които спортуват редовно, поддържат ценна мускулна маса и дори произвеждат хормони на щастието. Дори костите ни се възползват от това. Оставате твърди и защитени срещу остеопороза. Всички храни за укрепване на мускулите принадлежат все повече в чинията в тази фаза от живота. Птиче месо е добър източник на протеини, натуралното кисело мляко осигурява калций за мускулите, а ядките все още са разрешени в менюто.
Все още тънък дори на 50
Ужасяващата менопауза не заслужава лошата си репутация. На 50 започва фаза, в която хормоналният баланс в тялото ни се променя. Пропорциите се променят и за съжаление нуждата от калории отново спада. Можете да създадете баланс с храни, които съдържат много жизненоважни вещества, витамини и минерали.
Задействайте метаболизма си. Всички плодове и сьомга, съдържащи йод, помагат. С цинк е възможно да се поддържа хормоналния баланс. Затова яжте слънчогледови семки. Тези, които пазаруват по захарен начин, избягват калориите. Трябва също да внимавате за скритите мазнини.
Дори ако съзнателно ядете по-малко, дневното необходимо количество витамини и ценни минерали не трябва да намалява. Така че качеството на храната играе още по-голяма роля. Менюто трябва да изглежда цветно и разнообразно. Търсят се зеленчуци и плодове от всякакъв вид. Можете да намалите картофите, тестените изделия и хляба.
Диетите не са решение
Без значение в каква фаза от живота се намирате, може да отслабнете с радикална диета, но в дългосрочен план само здравословна и балансирана диета, редовни упражнения и навици в начина на живот, които ви помагат да издържите на стреса и стреса от психологическо естество, ще помогнат.
Не само йо-йо ефектът отмъщава след диета. Ако се откажете от радостта и удоволствието от яденето, вие само създавате допълнителна тежест. Гладът също е стрес. Спортът, от друга страна, балансира и изразходва калории, на които понякога трябва да се отдадете под формата на малки грехове.
Не бъдете прекалено строги към себе си. Трябва сами да разберете къде е вашето удобно тегло. Критерият не е моделът в модно списание, а вие самите. С диети, които действат за кратко време и след това бързо изчезват, може да си навредите повече, отколкото с добре оформена фигура. Докато не сте с наднормено тегло, помислете за тялото си с известна отстъпчивост.
Снимка: Андрей Попов/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):