Поддържане на тънки съвети за поддържане на фигурата и поддържане на стройност

Нека си признаем, те ни дразнят всички тези момичета, които пазят фигурата, без да изглеждат, че полагат и най-малко усилия и особено без да спазват диета! Как го правят? Петима от тях ни разказаха за хранителните си навици и разкриха начина си на живот.Намерили ли са ТАЙНАТА за вечно отслабване или понякога пропускат основните хранителни вещества? ?

Съветът на Мишел за поддържане на стройност
Съвет за запазване на линията на Ицуко
Съветите на Сесил да останете остри
Мая разкрива тайната си за отслабване
Съветите на Ирен за поддържане на стройност
И като бонус, 3 други съвета за запазване на фигурата

Защото сме ревниви, но малко все едно. Как успяват да останат стройни година след година? Ето защо 5 слаби жени ни разкриха своите тайни, за да запазят фигурата си и да не виждат натрупването на килограми: диета, връзка с храната, спорт и начин на живот. За да разберем по-добре как работят, ние ги поставяме на скара на Жан-Пол Блан, диетолог и диетолог. Той дешифрира техните свидетелства за нас и по този начин ни разкрива, че никой не е съвършен и че всички ние можем да напредваме! Фу! Да останеш тънък е на всеки.

Съветът на Мишел за поддържане на стройност

Мишел, 28-годишна, 1,77 м и 61 кг, майка на 2-годишно момиче
> Много структурирана седмица: "За закуска имам чай, две филийки хляб с масло и домашно сладко. В работата си пека няколко малки сладкиши за колеги и мога да издържа без проблем до обяд. По обяд преглъщам сандвич с шунка и сирене или салата от сурови зеленчуци пред компютъра ми. Вечер: супа + яхния или телешко одеяло + сирене и си лягам! Понякога имам сладкиши и следобеден чай, но само през почивните дни. "

> Малко или никакво физическо натоварване: "Мързелив съм на това ниво. Но ходя поне 20 минути на ден, в делнични дни, за да отида на работа."

> Епикурейка, която се познава: "Аз съм антидиета и обичам да готвя. Имам късмета да мога да използвам плодовете и зеленчуците в градината си и яйцата, снесени от кокошките ми. Ям само когато съм гладен и спирам, когато съм. Знам чувство за ситост. "

> Неговите малки навици, които могат да имат значение: Консумирам неподсладен зелен чай през целия ден. Не стресирам излишно. И спя много: между 8 и 10 часа на нощ.

Мнението на диетолога Жан-Пол Блан
Тя може да хапе няколко торти, но стига да са сухи бисквитки, които не съдържат хидрогенирани растителни мазнини, като палмово масло; накратко, с нисък гликемичен индекс. Традиционните задушени ястия за вечерята му са идеални, защото са икономични и разфасовките от месо, които обикновено се използват в техните рецепти, са по-малко мазни. Мишел има достатъчно физическа активност, за да поддържа форма и има голям късмет, че знае как да управлява стреса си! Това е много важно за поддържане на теглото ви. Освен това тя разбра всичко, като спеше много. Проучванията показват, че хората, които получават добър сън, обикновено са по-слаби от другите.

> Съветите в +: "Недоверие към прекомерна консумация на чай, който инхибира усвояването на микроелементи и желязо. Мишел също трябва да внимава да покрие приема на калций (необходими са 900 mg/ден). Три порции млечни продукти са достатъчни, но можете и да ги замените с вода, богата на калций, сушени плодове (бадеми, смокини), а също и с риба и миди. "

Съвет за запазване на линията на Ицуко

Ицуко на 26 години, 1,58 м, 47 кг, неженен
> По здравословни причини Ицуко трябва да внимава: "Имам холестерол от раждането си и затова имам навика да ям малко или никакво масло, студени меса, сирене. Освен това алергиите ми пречат на пъпеш, авокадо, патладжан, ядки и бира."

> Много еклектични храни през целия ден: "Почти не закусвам. Когато стигна до офиса, пия кафе и сладкиши. Правя си почивка в 10:30 сутринта с чипс. На обяд ям всичко засищащо: пица или голяма порция паста със сос. време за лека закуска, преглъщам сладкиши. Вечерята зависи от това, което намеря в шкафовете си: супа с юфка с водорасли, черупки. "

> Редовна физическа активност: "Ходя на ролери за добър час поне веднъж седмично. И естествено съм свръх активен."

> Гурме, която се вслушва в желанията и тялото си: "Ям на всеки 2 часа! Аз съм алчен и знам как да се поглезя: тъмен и бял шоколад."

> Неговите малки навици, които могат да имат значение: "Мразя содата и бързата храна. Обичам тофу и ям много малко месо и риба. Поради холестерола ям само по едно яйце на месец или по едно сирене на седмица."

Мнението на диетолога Жан-Пол Блан
Всъщност тази млада жена е слаба, но има проблем с холестерола. Тя казва, че забранява маслото, но освен това е влюбена в много мазни храни. Крипсът например е много лош и съдържа 25-40% мазнини. Като готови пици или често сервирани в бистрата. Няма да й помогне за проблема. Днес тя се храни зле. Диетата му е много бедна на витамини, незаменими мастни киселини, протеини и желязо. И това е така, защото тя яде много храни с висок гликемичен индекс, че е гладна през цялото време! Привиквайки да поглъща бавни захари, тя би изпитала ситост.

> Съветите в +: "Ицуко трябва абсолютно да консумира повече фибри, които да пречат на реабсорбцията на холестерол. Като яде повече плодове и зеленчуци, тя ще се възползва и от ползите от витамини и флавоноиди, които играят сърдечно-съдова защитна роля. Тя е слаба по генетични причини, но като не променя навиците си, тя рискува да изпита истински здравословни проблеми. "

Съветите на Сесил да останете остри

Сесиле, 27-годишна, 1,76 м, 58 кг, като двойка
> Добри гени: "В моето семейство сме слаби, но с различни типове тяло. Понякога напълнявам, ако прекаля. Но никога не надвишава 4 килограма."

> Бързо хранене: "За закуска имам чаша портокалов сок, чай и хляб с намазка. По обяд: смесена салата или паста. И ако съм много гладен, добавям сандвич. Ако не съм имал десерт, Цял следобед съм влюбен и всичко е възможно: пакет торти, сладкиши. За вечеря се обаждам на доставчика. "