Поддържане на тегло - ежедневни съвети

Успешното отслабване е само половината от успеха: Експерти от американската клиника Майо препоръчват промяната в начина на живот да стане постоянна част от ежедневието, така че загубените килограми да не се натрупват отново.

Събрали сте 20 съвета, които трябва да ви помогнат да поддържате индивидуалното си чувство за добро тегло в дългосрочен план.

Фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците

Тялото трябва да бъде в движение от 30 до 60 минути на ден. Ако не можете да управлявате това натоварване наведнъж, можете да бъдете активни три пъти по десет минути.
Трябва да има три здравословни хранения на ден, включително добра закуска. Пропускането на хранене често води до прекомерен глад и неконтролирано преяждане.
Във всекидневното меню плодовете и зеленчуците трябва да бъдат в центъра на вниманието - било то под формата на плодове сутрин от зърнени люспи или като допълнителен слой в обедния сандвич.

Празни консумативи, малки порции

Везната може да бъде полезен партньор - защото редовният контрол на теглото показва своевременно, че започвате да наддавате.
Тези, които се чувстват утешени от определени храни като чипс или шоколад, не трябва да съхраняват такива закуски у дома.
Срещите със семейството или приятелите също могат да бъдат оживени: обиколка с колело или други спортни дейности създават здравословна обстановка за социални събития.
Когато става въпрос за обилно хранене, препоръчително е първо да посегнете към здравословни храни. Когато дойде ред на нездравословните, гладът обикновено е по-малко голям
Храната трябва да се сервира на порции - първоначално на доста малки порции. Ако гладът всъщност не е задоволен, винаги може да последва втора порция.

Продължавайте да се движите с разнообразие

Много ежедневни ситуации могат да бъдат превърнати в малки дейности: Затова е по-добре да почистите колата сами, отколкото да шофирате до автомивката, да комбинирате ежедневното си пазаруване с разходка до супермаркета или да се присъедините, когато децата пускат пара на детската площадка.
За да ядете, трябва да седнете на масата, вместо да отидете до телевизионния диван.
За да се поддържа общ преглед на размера на порцията, е важно да не се яде ястието от опаковката, а да се сервира.
Тези, които внасят разнообразие във физическите си дейности, минимизират риска от загуба на мотивация. Затова плувайте веднъж, следващия път карайте колело - и продължете да изпробвате нови спортове.

Отпуснат през живота, съзнателно в ресторанта

Изучаването на техники за релаксация също може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. Стресът кара много хора да ядат повече.
Трябва да сте щадящи, когато ходите на ресторанти, защото хората често ядат повече, отколкото вкъщи. Ако най-лошото стигне до най-лошото, помислете колко искате да ядете предварително, а останалото да се събере, ако порцията е твърде гладна.
Малките закуски между храненията също трябва да бъдат здравословни. Идеалните съставки са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Пълнозърнестите зърнени храни с високо съдържание на фибри са идеален начин да започнете деня.

Осигурете си собствена награда

Десетминутна разходка по пътя за работа или по време на обедната почивка внася движение в работния ден.
Най-добре е предварително да планирате храненията за следващата седмица. Точен списък за пазаруване предпазва от импулсни покупки и забързани покупки на хранителни стоки малко преди затварянето на магазина.
Когато ви се яде определена храна, разсейването може да бъде полезно - напр. обаждане до приятел, спонтанна почистваща кампания или спринт около блока.
Тези, които се справят добре и поддържат теглото си, също могат да се възнаградят. Не с храна, разбира се, но с други малки радости - новите дрехи или пътуването с приятели могат да бъдат подходящи награди.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Актуализирано на: 12.12.2007 г. | 10:23

Още статии по темата

Здравословни закуски

Току-що закусвали ли сте и все още ли сте гладни? Време е за лека закуска! Фактът, че сега не бива да посягате към бисквитки или шоколад е ...

Насладете се на ниско ниво на хистамин

Тези, които са чувствителни към храни, богати на хистамин, трябва да обърнат внимание на диетата си.

Брезова захар: какво е това?

Брезовата захар, наричана още ксилитол, изглежда като нормална трапезна захар, но има по-малко калории и се твърди, че предпазва от кариес. Като него …

COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
Отворени позиции в netdoktor
Медийни данни и ценова листа
"Hautsache" - Новото специално списание
"Зеленчук" - новото специално списание
Общи условия (GTC)
Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
Тематично списание: алергии и непоносимост
netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
Специално списание: Лекувайте естествено
Насоки за рекламиране
отпечатък
Контакт
С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
healthtrends.com
поверителност
Общи условия за ползване (GTC)
Здравна награда от град Виена за netdoktor
Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
Нов медицински директор в netdoktor
Разкриване на финансирането
Уиджет услуга netdoktor
Натиснете
Групи за подкрепа
Домове за стари хора
Линейки
Консултативни центрове
Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.