Поддържане на стройност без диета ELLE
Строен без диета? Работи с нашия план!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В даден момент от живота си всяка жена го е правила в даден момент: създайте железен диетен план със строги правила. Те включват например: стриктно преброяване на калориите, замяна на ястията със странни на вкус чудодейни шейкове или съветите на д-р. Следвайте Аткинс и яжте повече мазнини вместо въглехидрати. Всъщност тези диети носят желаната загуба на тегло. Но те са и трудни, защото обикновено забраняват определени специфични храни - това води до скука и завършва с глад. Експертите са съгласни: Решението за успешното отслабване е много просто.
1. Храната
Меню със сезонни зеленчуци и постно месо може да звучи просто и със сигурност ще ви осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Но без определени храни желанието за тях става още по-силно и обикновено води до глад след няколко дни. Така че, вместо да се отказвате от малките грехове, просто претеглете храната си по различен начин и добавете повече от здравословните храни като зеленчуци и салати.
И отидете още една крачка напред. „Яжте зеленчуците и салатата в чинията си преди месото или пастата“, съветва Трейси Ман, експерт по хранене и автор, на британския Harper’s BAZAAR. Защото: Не само КАКВО ядем е решаващо, но и КАК се храним. Откъснете се от ритъма на бързото хранене, който сте научили, като ядете съзнателно - на масата, без разсейване, дъвчете внимателно, поне 30 до 40 пъти на хапка - за да засилите метаболизма си и за истинско чувство на ситост.
2. Менюто
Елиминирането на глутена всъщност е по-скоро хранителна тенденция, отколкото сериозно широко разпространено заболяване. „Има хора с непоносимост към глутен, но темата обикновено е ненужно преувеличена“, казва Марк Хеллерщайн, професор и експерт по хранене от Калифорния. Независимо от това, при някои хора може да се забележи ясно подобрение в текстурата на кожата, теглото и нивото на енергия, ако не се ядат определени храни. За целта си водете хранителен дневник, за да разберете към кои храни е чувствително тялото ви. За по-подробен поглед от време на време може да си струва кръвен тест при лекаря, за да разберете от кои хранителни вещества в момента се нуждае тялото ви и кои не може да понася.
3. Плоският корем
Дори и най-тънкият силует може визуално да бъде съсипан от подут корем. Причините за това могат да бъдат твърде бързо хранене, специфична непоносимост към храна или дисбаланс на бактерии в стомаха. Решенията са съзнателно хранене (точка 1), кръвен тест за откриване на непоносимост (точка 2) или пробиотични хранителни добавки (като "Ultimate Flora" Critical Care, около 40 евро).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечер масажирайте и стомаха си с масло за тяло. Използвайте кокалчетата за нежни, кръгови движения, за да стимулирате метаболизма и кръвообращението.
4. Упражнение
Тази точка може да ви се стори особено нежелана. Но: Може да сте в състояние да се храните само постно, но за да поддържате форма, всъщност трябва да се потите и да оставите мускулите да изгорят. За това дори не е нужно да се занимавате с високоефективен спорт - ходенето по няколко километра на ден с бързо темпо може да означава разликата между напълняването и отслабването.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки