Поддържане на мускулите въпреки почивка в тренировката поради ваканция или заболяване modusX

Колкото и да очаквате с нетърпение силовите тренировки, колко сте дисциплинирани, някои ситуации изискват почивка. Всеки, който страда от инфекция, възстановява се след продължително заболяване, претърпял е инцидент или операция, трябва да се въздържа от тренировки с тежести. Но по-малко сериозните ситуации също могат да доведат до неуспех в тренировката - ваканция например. Какво се случва, ако обучението бъде отменено за определен период от време? Без болка, без печалба - ако не тренирате, първо не изграждате нови мускули. Но колко дълго могат да се поддържат мускулите без тренировка и какви възможности има за запазване на мускулите по време на ваканция, нараняване или заболяване?

1) Поддържане на мускулите без обучение
2) Поддържане на мускулите на почивка с малко тренировки
1. 2.1) Използвайте фитнеса, докато сте на почивка
2. 2.2) Калистеника за поддържане на мускулите
3) Подготовката на ваканционното пътуване има смисъл
4) Правилно хранене по време на тренировъчната почивка
1. 4.1) Хранителните добавки могат да помогнат
2. 4.2) Количество протеин на почивка
3. 4.3) Алкохолът е вреден за поддържането на мускулите
5) Поддържане на мускулите въпреки болестта?
6) Заключение

Поддържане на мускулите без тренировка

Целта на ваканцията е да избягате от ежедневието, да се отпуснете, да пробиете познати модели и да опознаете нови неща. Ежедневните процедури се прекъсват умишлено за една до две седмици. И няма значение къде и как ще отидете на почивка. Някои хора се нуждаят от спорт, за да облекчат стреса и да се отпуснат в свободното си време - други се радват на по-спокоен, заседнал живот с много слънце, а трети искат да държат главите си заети в образователен отпуск. Домашният фитнес никога не е на разположение и обичайните силови тренировки се отменят.

Всъщност това не означава, че болезнено изградените мускули отново ще изчезнат. На първо място, тялото получава всичко, което е изградило. Въпреки това, само за определен период от време - ако мускулите не се използват, те ще започнат да се разрушават в даден момент. Кога това зависи от това колко мускули има. Колкото повече мускулна маса вече имате, толкова по-дълго отнема загубата. Основното правило е, че това след около осем до десет дни случаят е.

Защо се случва това? Тялото трябва да изразходва много енергия, за да поддържа съществуващите мускули. Отделните клетки не само се снабдяват с хранителни вещества и енергия, но и постоянно се обновяват. Това усилие се прави само когато е необходимо, т.е. когато мускулите действително се използват - например чрез обучение.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Поддържане на мускулите на почивка с малко тренировки

Поддържането на мускулите през първите осем до десет дни ваканция в началото не е проблем. Едва тогава трябва да помислите за тренировъчната почивка или подходящ вариант за обучение. И тогава има две възможности:

Използвайте местното фитнес студио или фитнес зала на хотела
Правете упражнения със собствено тегло (калистеника)

Използвайте фитнеса на почивка

Разбира се, тренировките с тежести не винаги са тренировки с тежести. Има много начини за изграждане на мускули: Едва ли двама силови атлети се съгласяват кой е най-добрият начин. Всеки, който прави тренировки с тежести, има собствено кредо, що се отнася до упражнения, продължителност на тренировката, екипировка, тежести и най-вече честотата на тренировъчните единици. Въпреки това, човек трябва да мисли за почивката стая за собствено тегло на хотела да използвам. Тези, които не са на почивка в пустинята, също ще намерят възможности за обучение на мястото за почивка. Дали има възможности за краткосрочно обучение в продължение на две седмици Пробно членство има още един въпрос. Тези оферти не са предназначени за почиващи, но може би могат да се използват за малко упражнения, докато сте на почивка.

Кой против Член на международно представена верига от фитнес студия не е нужно да се притеснявате: дестинацията за почивка може да бъде избрана специално, така че да има несложна възможност за обучение. В края на краищата концепцията на веригите е: който и да е член, може да използва това членство в международен план.

Калистеника за поддържане на мускулите

Тренировките с тежести се практикуват от векове, много преди фитнес студията, усъвършенстваните машини за тежести или познанията, налични днес в анатомията и спортната медицина. Как са го правили хората в миналото? По принцип, в продължение на много векове, силовите тренировки изглеждаха подобни на тези на бащата по гимнастика Ян: лицеви опори, клекове и набирания са светата троица на тренировките с тежести без оборудване. Упражнения за телесно тегло са чудесни да отидете на почивка без устройства и фиксирани тренировъчни единици според плана за поддържане на мускулите. Упражненията могат да се извършват по всяко време и навсякъде, в хотелската стая, както и на планинската поляна, на плажа или в градския парк. На много места има дори т.нар Калистенически паркове. Принципът е прост:

Ако искате да запазите мускулите, направете няколко упражнения между тях. Когато стане напрегнат, тялото вече е стимулирано до такава степен, че поддържането на мускулите работи. Просто го разпределете през деня и се насладете на набиранията!
Всеки, който иска да надмине това, се нуждае от план за обучение.

Как може a План за обучение за упражнения с телесно тегло външен вид? Има различни възможности. Докато физиотерапията препоръчва ежедневна тренировка сутрин и вечер след операция за изграждане на мускули, авторът Пол Уейд не дава никакви конкретни препоръки, освен ежедневните тренировки. Започвате с няколко повторения, които са прикрепени едно към друго в два до пет сета, след което се извършва увеличение. Независимо дали напредъкът в изграждането на мускулите по време на една до две седмици ваканция с упражнения със собствено тегло е толкова голям, колкото обикновено в стаята за тежести по време на нормална тренировка, просто трябва да се изпробва.

Подготовката на ваканционното пътуване има смисъл

Ако искате да поддържате мускулите си с упражнения със собствено тегло на почивка или дори искате да постигнете (бавен) напредък, трябва да се подготвите добре. Не става без план за обучение. Ако не искате да се справите без залата за тежести на почивка, тя също изисква подготовка: Курорт и хотел трябва да бъде избран съответно. Но има още един момент, който трябва да имате предвид, когато сте на почивка: диета.

Правилното хранене по време на тренировъчната почивка

Мускулните клетки са изградени от протеини. Тялото непрекъснато замества, поправя, възстановява и създава нови нервни връзки. Тялото получава необходимите градивни елементи от храната - протеини, мазнини, въглехидрати, но и минерали. По време на изграждането на мускули, т.е.по време на тренировка, тялото се нуждае от повече от него, отколкото по време на тренировки. Въпреки това, за да поддържа мускулите, той все още се нуждае от определено количество хранителни вещества. А за много мускулести хора това е повече от нормалното меню в ресторанта на хотела.

Диетичните добавки могат да помогнат

Добавките са чудесен начин да добавите към диетата. С хранителните добавки може да се гарантира, че дори в чужди страни, с непознати храни и екскурзии до екзотичната местна кухня, всички хранителни вещества са на разположение в необходимото количество. Тук всеки силов спортист също има свои собствени предпочитания - консумираният препарат може да не е наличен в дестинацията за почивка. Следователно той принадлежи към опаковъчния списък! И то в достатъчно количество, защото повторното закупуване вероятно не е възможно на ваканционната дестинация.

Количество протеин на почивка

Но как точно се изисква количеството протеин? При изграждането на мускули се говори за два грама протеин на килограм телесно тегло. Енергийна централа с тегло 95 килограма добавя до 190 грама чист протеин - средният телешки стек съдържа 25 грама протеин на 100 грама. Това означава, че споменатият енергиен пакет ще се нуждае от почти 800 грама телешки стек на ден, за да изгради мускули. С пържола с горно острие е малко по-малко, защото съдържа 28 грама протеин на 100 грама.

За Запазване на мускулите дайте някои от основните правила 1,5 грама на килограм телесно тегло, други хора твърдят, че трябва и тогава два грама Протеин на килограм телесно тегло. Без значение кое основно правило спазвате: Без добавки, това едва ли е възможно заедно с нормална диета!

Алкохолът е вреден за поддържането на мускулите

Докато празниците са свързани с кулинарни изкушения за много хора, силовите спортисти е по-добре да се сдържат тук. Алкохолът, никотинът и други упойващи вещества трябва да се избягват напълно. Колкото и съблазнително да е истинското японско, награждавано уиски - моля, направете го без него! В противен случай няма да има нищо с поддържане на мускулите на почивка.

newsletterImContent

Запазване на мускулите въпреки болестта?

Независимо дали сте на почивка или у дома: ако сте болни, моля не тренирайте. Защото ако в организма има патогени, това има много общо с възстановяването. "Натрапниците" трябва да бъдат разпознати, направени безвредни и в същото време трябва да се поддържа нормалната функция на тялото - това е много работа и струва сила и енергия. За изграждането на мускулите не може да става и дума. Балансираната диета, която съдържа всички важни хранителни вещества и от време на време може би не е предназначена просто за изграждане на мускули, подпомага тялото в случай на заболяване.

Също така е важно да знаете: след като болестта бъде преодоляна, тялото все още се нуждае от няколко дни, за да се върне към „нормална работа“. Този период на възстановяване е все още твърде рано да се мисли за тренировка или поддържане на мускулите. Бавните разходки, умерените упражнения на чист въздух, може би по-кратка (бавна) обиколка с колело трябва да са достатъчни.

Тренировките по време на заболяване са дори опасни: сърдечно-съдовата система е претоварена от спортното предизвикателство по време на заболяване и може да бъде трайно повредена. В същото време тялото се лишава от енергията за борба с болестта - обикновената настинка, стомашно-чревната инфекция или други болести се влачат и не могат да се излекуват правилно. И това е така и при обичайните болести при пътуване, които хората обикновено получават на почивка.

Между другото, много хора предпочитат да се разболяват, докато са на почивка: тялото вече може да превключи на предавка, напълно е изтощено и временно поставя имунната система на заден план. Освен това има фактори на стрес като подготовка за пътуване, разлики във времето, различни климатични зони, непозната храна и др. Тези, които пътуват до тропически страни, често трябва да се борят с храна, която не е изцяло хигиенична. Тогава поддържането на мускулите просто трябва да изчака - докато почивката свърши, докато отново сте здрави или, ако имате съмнения, и двете.

Заключение

Поддържането на мускулите също е възможно без обучение. Поне това е отчасти така. Не е нужно да се притеснявате за поддържане на мускулите в продължение на осем до десет дни. Едва тогава тялото се нуждае от стимули за поддържане на мускулите: Леките тренировки или добре подготвеният план за тренировка могат да помогнат на почивка. Винаги се препоръчва добра подготовка: Добавките трябва да са в списъка за опаковане, когато пътувате. Възможностите за обучение на място могат да бъдат взети предвид при планирането на ваканцията ви. Всеки, който се разболее обаче трябва да се откаже от тренировките и да даде време на тялото си да се регенерира.