Поддържане на добри резолюции План за действие за вдъхновение 2020

съдържание

Прилагане на резолюции успешно

Когато годината свърши и отново легнете на дивана, пълен с екстри, решавате още веднъж: искам да отслабна, да правя повече упражнения, да ям по-малко сладкиши или да откажа цигарите. Тъй като това не е първият път, когато правите една от тези добри резолюции и я хвърляте отново зад борда след няколко дни, вие се питате: Запазване на добри резолюции - възможно ли е дори?

Още преди 2000 години римляните размишляват дали добрите резолюции са добра идея:

Пътят към ада е прокаран с добри намерения (Овидий, римски епичен поет)

Подхождаме по-малко философски и разглеждаме статистиката, психологията на по-слабия Аз и триковете, за да се придържаме към положителни цели. По този начин ние също разглеждаме въпроса: Добрите решения са пътят към рая или ада?

Като цяло научаваме: За да изпълним успешно добрите си решения, са ни необходими две неща: убеденост и добър план. Защото с пълна убеденост във вашата собствена цел и добре обмислен план за действие, почти нищо не може да се обърка.

Защо толкова много добри резолюции се провалят?

Всички вече имат чаши шампанско в ръка и отброяват обратното броене до новата година. Тогава ви хрумва, че все още нямате добри резолюции за 2020 г.? Ако след това бързо се качите във влака и напишете една от класическите новогодишни резолюции в списъка, можем да ви обещаем сега: Няма да работи. За да запазите резолюциите си за новата година, имате нужда от нещо повече от желание в измисления списък със задачи.

Защото дори ако мнозина твърдят: нито средният гад, нито тежките кости разрушават добрите резолюции за 2020 г.

Причини защо толкова много хора при осъществяването на добрите им намерения неуспех:

Намеренията не са добре обмислени.

Няма план за изпълнение.

Промяната е твърде голяма.

Промяната не е положителна.

Промяната не е достатъчно важна.

По-скоро това са нашите навици, които премахват неуспеха на новогодишните решения: стари модели на поведение, които сме научили и несъзнателно използваме в определени ситуации. Те включват например пушене или ядене на сладкиши в стресови ситуации. Така че сега е време да идентифицирате задействащите фактори за вашето поведение и да научите заместващо поведение. Установяването на нов навик изисква поне 90 дни време и дисциплина - и следователно добър план, който е абсолютно безплатен!

Какви добри резолюции трябва да прилагам през 2020 г.?

Някак си недоволен, чувстваш се неудобно и спешно искаш да промениш нещо - но някак си наистина не знаеш кои новогодишни решения да избереш за себе си? Този списък ви дава вдъхновение за възможни решения:

Живейте по-устойчиво: Избягвайте животински продукти, избягвайте пластмасови отпадъци, използвайте обществен транспорт или преминете към зелено електричество. Вашите възможности за опазване на околната среда в малък мащаб са безкрайни.
Консумирайте справедливо: Обърнете внимание на производствените условия, когато купувате храна и дрехи. С вашата консумация вие подкрепяте експлоатацията и злоупотребата с хора и животни - или не.
Грижа за себе си: Погрижете се за тялото и ума си. Опитайте се да включите сутрешна рутина с медитация и упражнения.
Да науча нови неща: Намерете тема, в която бихте искали да се обучавате професионално или частно. Вземете курс за Аюрведа, финансова независимост или си направете ИТ експерт.
Инвестирайте във вашата карма: Дарявайте фиксирана сума всеки месец на благотворителна организация или се включвайте директно в теми, които са важни за вас. От опазването на околната среда до правата на жените и хуманното отношение към животните, няма ограничения за вашето състрадание.

Добрите резолюции на германците за 2020 г.

Нищо подходящо за вас в горните предложения? Вдъхновете се от интелигентността на тълпата. Германците искат да прилагат тези резолюции успешно - в крайна сметка най-важните неща в живота са безценни:

Бъдете по-спортни
Губите по-малко време в социалните медии
Да се храним по-здравословно
За да премахнете месото или всички животински продукти от диетата
Откажете се от пушенето
отслабнете
Бъдете по-икономични

На тази графика можете да видите добрите резолюции за 2020 г. с процентното тегло, с което респондентите в Германия са посочили съответните новогодишни резолюции:

Източник: Hedda, Nier: Резолюциите за 2020 г. В: Коледа и Silveser 2019. Проучване на потребителите на Statista. Връзка: https://de.statista.com/infografik/20341/umfrage-beliebe-vorsaetze-fuer-2020/

През 2019 г. разпределението изглеждаше различно. За респондентите беше особено важно да избягват стреса, да прекарват повече време с приятели и семейство, да спортуват повече и да прекарват повече време със себе си. Само от позиция 5 нататък следвайте резолюции, които на пръв поглед не са толкова забавни: отслабнете, станете по-икономични, технологиите детоксикират, по-малко алкохол и се откажете от пушенето. Темите за самообслужване и намаляване на стреса, които бяха толкова важни през миналата година, вече не бяха споменати като новогодишни решения тази година. Вместо това, упражненията и храненето, както и отблъскването от техническите спътници са особено важни.

Как да прилагам добри резолюции?

Идентифицирайте вредния навик и постепенно го заменете с по-добро или по-здравословно поведение. Също така се запитайте в какви ситуации развивате този лош навик? Например, ядете ли винаги сладкиши, когато сте в стрес?

Тогава отсега нататък винаги имам подготвена ябълка или друга здравословна алтернатива като авариен план! Има три стъпки, които можете да предприемете, за да прекъснете лошите навици и да ги замените с добри:

Идентифицирайте причините за вашия лош навик.
Помислете за поведение или навик, които вместо това искате да развиете. Така че вашата резолюция!
Използвайте нашия план за действие, за да се обучите стъпка по стъпка към по-добри модели на поведение. Напълно безплатно!

След като получите груб преглед на възможните добри резолюции, ще разберете тук подробно как можете да ги интегрирате в ежедневието си в шест стъпки.

Стъпка 1: Запишете целите си

Първата стъпка към постигнатата цел: запишете я много ясно! Най-добрият начин да видите целите си пред вас е да ги визуализирате със снимки.

Вашата първа задача: Направете списък с 5 неща, които искате да направите през следващата година. Оставете се да се вдъхновявате от най-популярните добри намерения, търсете в Instagram предложения или просто седнете и слушайте сърцето си. Запишете всичко, което ви хрумне, но трябва да имате поне пет цели в живота си.

Стъпка 2: Решете!

Готово? Перфектно. Сега изтрийте поне 2 от тях и изберете това, което НАИСТИНА е важно за вас! Колкото по-малко задачи има в края на списъка, толкова по-скоро ще успеете да приложите новогодишните си решения.

Просто имате ли голям план? ПЕРФЕКТНО. Запишете го с дума или фраза и го закачете там, където можете да го виждате през цялото време. Сега ясно имате предвид целта си.

Стъпка 3: Направете план за действие

Представете си плановете си, както и пистата на Usain Bolt: Вашата финална линия е вашата решителна резолюция. Ако преминете през него, всички усилия са си стрували, хвърляте ръце във въздуха, тълпата ви развеселява и вие усещате само това неизразимо чувство на щастие.

Наистина сте горди, че сте направили това - и тази гордост принадлежи само на вас. Никой не може да ви отнеме това!

Имате ли вече предвид целта си? Тогава помислете сега: Какво трябва да направите за това? Как трябва да "тренирате", за да стигнете действително до финалната линия? Запишете плана си за обучение в календара - стъпка по стъпка, вместо всичко наведнъж. Така че не се претоварвате. Разбира се, тренировъчният план не трябва да се отнася до постигане на спортни цели. План за спестявания или професионални цели също могат да бъдат чудесно разделени на етапи.

Стъпка 4: План за награди

Знаете ли тайната на мотивацията? Това е нещо много, много красиво: награди. Трябва също да ги въведете в календара, за да се възнаградите за вашата дисциплина. Така че можете успешно да приложите своите резолюции и да не губите мотивация след първите няколко метра. Защото само с награда наистина ще се придържате към нея.

Ето как да планирате награди, които да ви помогнат да постигнете целите си:

Планирайте наградата си за финалната линия: Бихте ли искали да свалите два килограма за три месеца, най-накрая да спестите пари, най-накрая да прекарате повече време със семейството си или поне да се обадите по-често на баба? След това възнаградете себе си или себе си в крайна сметка с нещо голямо и наистина красиво, което очаквате с нетърпение!
Малки стъпки в началото: Издържа ли един ден? Честито! Награда вечер: Независимо дали е хубав филм, цвете на път за вкъщи или релаксираща баня - отпразнувайте първия частичен успех на пътуването си.
Наградете по-големи стъпки: Планирайте награди след успешна седмица! Вие сте на прав път и можете да се гордеете със себе си.
Големи награди за преминаване на месечни етапи: Опитайте с масаж, посещение на спа центъра или кутия за готвене - вие планирате наградата си индивидуално. Какво ви мотивира да се придържате към него?
Гигантска награда след 3 месеца: 90 дни се считат за магическата граница за развиване на нов навик. Наградете се за това!

Стъпка 5: Намерете поддръжници!

Или още по-добре: подкрепяйте се. Защото подкрепата ни прави много, много по-силни. И по-щастлив.

Споделянето ни прави по-силни:

Говори за това: Разказването на вашите приятели за вашите решения увеличава вероятността за постоянство.
Публиката като линия на срам: Между другото, споделянето чрез социалните медии също е от значение - много хора правят собственото си предизвикателство публично. Това увеличава социалния натиск за реално изпълнение на проекта.
Подходете заедно към резолюция: Независимо дали с приятели, партньор или в Weight Watchers: По-добре е да се задържите заедно! Затова вземете партньор и се изправете заедно пред предизвикателството!

Стъпка 6: направете залог

За някои наградата работи по-добре, за други наказанието. Решете сами какво ви мотивира по-добре.

Има приложения, които ще ви помогнат да залагате срещу себе си. Например плащате 30 евро като залог в приложението за фитнес Top Life. Само тези, които се придържат към фитнес целите си, ще си върнат парите!

Популярни резолюции за Нова година: Отслабнете и поддържайте форма

Добрите решения като отслабване или повече спорт са сред най-популярните проекти почти всяка година. Това е похвално, в края на краищата можете да се уверите, че се упражнявате достатъчно, храните се здравословно или преодолявате постоянната си умора. Ето защо ние ви показваме тук как можете да постигнете тези цели по устойчив начин.

Как мога да отслабна бързо?

Отслабването е на върха в списъка на „добрите намерения“ за повечето германци и е заобиколено от „спортуване повече“ и „по-здравословно хранене“, тъй като някак си и трите новогодишни решения принадлежат към една тенджера - а именно, нещо добро за тялото му да направя. Откъде дойде мотивацията? Настоящо проучване на института за пазарни проучвания GfK показва, че само 75,5% от всички мъже са доволни от телата си. Жените са още по-критични с външния си вид. Само 67,9% смятат, че собственото им тяло е добро. 6,9% дори го оцениха изключително отрицателно. С нашите съвети по-долу нещата най-накрая са по-добри - така че прочетете нататък!

Тези съвети ще запазят вашето Новогодишна резолюция „отслабнете бързо“ а:

„Бързо“ е напълно погрешно, защото това е абсолютно неустойчиво. Разбира се, че можете да се придържате към диетата си през януари, но какво се случва след това? Тялото ви е привързано към любовните си дръжки. Поради това трябва да проявите търпение и при никакви обстоятелства не трябва да спирате радикално да ядете. Вашето тяло не отслабва, но се приспособява към различен метаболизъм.

Без отслабване без упражнения! Отслабването, упражненията и здравословното хранене винаги трябва да вървят ръка за ръка. Защото мускулите са най-добрите убийци на мазнини. Те работят дори когато лежите на дивана и консумирате енергия. Разгледайте сравнението на цените за евтини фитнес студия и незабавно се регистрирайте за пробна тренировка.

Яжте това, което ви държи сити за дълго време и бъдете подготвени срещу апетита за храна. Ако вие и вашето намерение за отслабване сте обзети от глад, трябва да сте подготвени. Най-добре се справяте, когато можете бързо да се разходите или да изпиете голяма чаша чай. За да сте сигурни, че обичайните ви ястия ще ви заситят дълго време, най-добре е да разчитате на храни с правилната комбинация от фибри, протеини и сложни въглехидрати.

Променете диетата си и не си забранявайте нищо, защото това увеличава възможността за разочарование - особено ако не можете да спазите една от забраните, които сте си наложили. По-добре да пренаредите конкретни неща във вашата диета и да ги замените.

Храненето бавно е ключът към по-бързото усещане за ситост. Това може да се случи само около десет минути, след като сте седнали да ядете. Ако не успеете да изпразните чинията си, най-добре запазете останалото за следващия ден. Освен това отделете време за хранене. Яжте само здравословната си закуска, за да отидете на работа, а не докато стоите или се разхождате.

Как да поддържам форма в дългосрочен план?

Вашата резолюция ли е за 2020 г. да спортувате повече? След това спешно трябва да измислите нещо, което да бута тялото ви през цялата година.

Тези съвети ще ви помогнат да останете във форма за дълго време:

Подобрете издръжливостта си с прости упражнения, които се вливат във вашето ежедневие. Например можете да вземете стълбите вместо ескалатора или да слезете от спирка преди действителната си и да вървите малко по-далеч от обикновено. Малките трикове за издръжливост правят ежедневието ви по-активно и укрепват сърдечно-съдовата ви система. Това е важно, защото повечето хора попадат в болница с точно такива сърдечно-съдови проблеми.

Намерете свой собствен ритъм за спорт. Спестете си агонията от джогинга рано сутрин, ако всъщност сте вечерен човек и трудно можете да станете от леглото си сутрин. Може би обичате да правите и един час упражнения във фитнес центъра по време на обедната си почивка? Вижте по кое време можете да бъдете най-активни. Не е нужно да започвате веднага с пет пълни тренировки на седмица. Изберете фиксирани дни, които винаги упражнявате, но бавно се приближавайте до броя.

Кой спорт е подходящ за вас така или иначе? Опитайте няколко различни неща. След като намерите подходящия за вас спорт, ще искате да се придържате към него сами. Не е задължително това да е спорт с топка в клуба. Можете също така просто да се регистрирате във фитнеса - но за предпочитане с някой и много близо до вашия дом или работа. Тогава прагът на инхибиране е по-нисък, за да отидете там.

Също така превключете диетата си към вашата програма за упражнения. Ако искате да сте във форма, трябва да се храните здравословно. Затова избягвайте бързо хранене и сладки храни. Ако искате да започнете бавно, можете просто да пиете чай, вода и кафе (без мляко и захар) през целия ден и по този начин да прогоните содата и сладките сокове от живота си.

Това, че сте във форма, не само включва програма за упражнения и правилната диета, но също така трябва да сте сигурни, че тялото ви получава всички важни хранителни вещества. Това е особено важно през зимата. Защо? През тялото ви липсва витамин D. През зимата тялото ви обикновено го произвежда от само себе си, ако получавате достатъчно слънчева светлина. Тъй като това е почти невъзможно през зимата, можете да компенсирате дефицита, който се появява с витамин D таблетки и да преминете през ежедневието. Недостигът на витамин D обикновено ви прави мудни, нацупени и безсилни. Вие също ставате предразположени към заболявания.

Колко успешни са добрите резолюции?

Както всяка умна статия, и тази завършва с думите: Всичко зависи.

И не върху резолюцията, а от това как планирате изпълнението. Така че направете своя план за действие сега и тук и наистина се придържайте към него този път! Приблизително 44 процента от анкетираните Между другото, според Statista 2016, те не се придържат към своите резолюции. Бъдете един от 2020 56 процента от тези, които остават на топката!

С добър план небето и заедно с него постигането на целите ви е по силите ви и вие избягвате адската лоша съвест след неизбежната неуспешна резолюция. Да тръгваме!