Поддържайте тегло - спрете да броите калории, мел и фел
В края на януари 2016 г. започнах да броим калории и свалих около 50 килограма до февруари 2018 г. Поради голямото количество излишна кожа, в края на февруари последва извиване на корема, за съжаление. Килограм кожа беше отстранен и ме изписаха от болницата с постно 59,4 кг и ИТМ около 21. Оттогава е важно да се поддържа това тегло. От една страна, защото се чувствам добре такъв, какъвто съм сега, а от друга, защото вече не ми е позволено да печеля или губя толкова много. След така наречената операция за възстановяване, трябва да поддържате теглото си възможно най-ниско, за да не застрашите резултата. Ако отслабнете, кожата отново се набръчка, ако напълнеете, през първите няколко месеца след операцията рискувате белезите да не зараснат правилно или дори да се отворят отново.
Дълга история накратко: поддържам теглото си! Мнозина обаче се чудят защо все още броим калории и регистрирам теглото си веднъж седмично.
Интуитивното хранене, т.е. без преброяване на калории или водене на отчет за тях, просто не е за мен. И след повече от две години за мен така или иначе стана рутина и изобщо не ме притеснява. Напротив: обичам да имам всичко под контрол - включително храната си.
🎧 Текстът като подкаст:
Всеки, който започне да брои калории, бързо ще забележи, че има някои храни, които ви карат несъзнателно да посегнете към повече, отколкото е необходимо. Не говоря само за шоколад или чипс, дори с тестени изделия, например, много калории бързо попадат в чинията ви, отколкото сте планирали. Обичам да претеглям продукти, които имат повече калории, като ориз, тестени изделия, сирене и т.н.
Но сега не го виждам толкова строго, колкото във фазата на отслабване. Ако ядем в движение и затова не мога да претегля храната, значи е така. И не всяко мъничко е записано. Вече обаче се опитвам да проследя поне основните ястия, когато имам възможност и време. По-голямата част от времето, когато се храня вкъщи, получавам около 1000 ккал на ден седмично. Понякога с 50 ккал по-малко, понякога със 100 повече.
Това е доста малко, някои ще кажат сега. Да, така е! Но от една страна почти не се занимавам с никакъв спорт в момента, а от друга страна това са само тези, които си записах. Ако похапвам малко нещо, подправям храната за семейството си, докато готвя и понякога приемам няколко лъжици повече, отколкото е необходимо, или ям няколко макарони, които дъщеря ми не може да се справи на вечеря, тогава не го пиша отделно На.
Внимавайте дали броите калории, за да отслабнете и
теглото просто не иска да пада надолу, това са
може би самите калорични капани, които сте пропуснали!
Дори през уикенда не го приемам твърде сериозно и не записвам нищо. Винаги има поне едно хранене, което е необичайно. Понякога са две. От време на време печем вкусна торта или излизаме да ядем. Но през седмицата му се обръща повече внимание. Но не се прекалява дори през уикенда. Защото знам дори без да го отбелязвам, че може би трябва да забавя в неделя, ако съм имал спагети карбонара в италианския ресторант в събота вечер.
Редовното претегляне веднъж седмично все още е важно за мен. Така че мога да противодействам на това веднага, ако теглото се отклонява твърде много нагоре или надолу. Намирането на това също ви прави странни. От време на време чета, че претеглянето е контрапродуктивно. Това би ви оказало твърде голям натиск. Но нека бъдем честни: Предпочитам да реагирам незабавно, отколкото да изчакам 10 килограма да е твърде много или твърде малко. Тогава може вече да не е толкова лесно да се справите.
Ако сте от хората, които могат интуитивно да се хранят след отслабване, без да качват отново килограми, тогава това е наистина страхотно! Честито! Но ако като мен се чувствате по-уверени в това, че продължавате да следите храната си и редовно стоите на кантара, тогава и това е добре. Важно е да се чувствате комфортно в тялото си. И между другото, това се отнася за всяко тегло, независимо дали искате да държите 55 килограма или 100 килограма.
Само когато забележите, че теглото се превръща в мания за вас, когато имате чувството, че светът ще свърши, ако не се претегляте всяка сутрин точно в 8 сутринта или ако не получите точния брой калории на рулото от пекаря, тогава може би наистина е време да дръпнете аварийната спирачка. В противен случай: направете го, без значение какво мислят другите за него.
Можете да намерите повече съвети, които могат да ви помогнат да поддържате теглото си, например в A Pummel Getting Fit. И тъй като първите коледни лакомства вече могат да бъдат намерени в супермаркетите, бих искал да ви насоча отново към моята статия Без излишни килограми през коледния сезон.
Как поддържате теглото си? Интуитивното хранене работи ли за вас? Имате ли някакви съвети?
За тези, които биха искали да научат повече за метода ми за отслабване и са пропуснали предишните статии, ето отново всички връзки. Можете също така да ме намерите в Instagram под melanie_in_balance.