Fit Ball - швейцарска топка
Упражненията с топка са популярни отдавна. Те могат да бъдат направени в класове, във фитнес клуба или като практикуват самостоятелно у дома. Те разнообразяват ежедневната физическа активност и също така ви позволяват да се насладите на допълнителни ползи от спорта. Ползите от упражненията с швейцарска топка включват укрепване на мускулите, подобряване на стабилността и баланса, отслабване на тялото и укрепване на коремните мускули. Вижте коя топка е правилна и как да започнете да тренирате с швейцарска топка.
Какво е годна топка?
Упражнения с швейцарска топка са, иначе наречени, упражнения с годна топка. Този спорт е комбинация от фитнес и игри с топка. Голямата му популярност се дължи на игривия характер и разнообразието от упражнения, които могат да се правят с a Швейцарска топка. Можете да се търкаляте, сядате или скачате върху него и това не са единствените възможности, предлагани от годна топка. Трябва също да се спомене, че този спорт е много забавен, което подобрява настроението и благосъстоянието.
Какво е годна топка?
Подходяща топка, се състои в извършване на упражнения с използване топки с различни размери. Всяка тренировка с топка трябва да бъде предшествана от загрявка, която трае около 10 минути. Загрявката се извършва с прости упражнения, за да загреете достатъчно мускулите си.
По време на подходящо обучение годна топка, упражнява се главно от мускулите на краката. Упражнения с Швейцарска топка те също са предназначени за укрепване на мускулите на седалището, ръцете, корема и гърдите. Цялата тренировка завършва с упражнения за релаксация, които имат за цел да разтегнат тренираните мускули. В някои случаи, годни топката може да завърши с масаж, извършен от вашия годен партньор с топка. Отнема около 5 минути.
Подходяща топка - кой може да тренира с швейцарска топка?
Подходяща топка това е спорт за почти всички. Преди всичко се препоръчва за хора, страдащи от проблеми с гърба, защото не го претоварва твърде много. Упражнения с швейцарска топка те ви позволяват да се отървете от гръбначните болки и в същото време да разтегнете мускулите си точно както по време на традиционните тренировки. Трябва също да се отбележи, че топка годна топка често е част от рехабилитационни програми. Програма за обучение на швейцарска топка обикновено се определя от възрастта и състоянието на хората, посещаващи курсовете. Затова във фитнес клубовете можете да се срещнете годна топка за възрастни хора, напреднали или начинаещи. В зависимост от програмата, Тренировка на швейцарска топка може да бъде разтегнат, релаксиращ или фокусиран върху укрепване на мускулите.
Упражнения за швейцарска топка може да се намери и в офертата за рехабилитационни стаи. Използва се при рехабилитация на деца с церебрална парализа и при рехабилитация на мускулите на скиорите и уиндсърфистите. Швейцарската топка това е и инструмент, използван за упражнения в детските градини и възстановяване след раждането.
Струва си да практикувате годна топка?
Подходяща топка това е не само спорт, който носи много забавление, но също така помага да се грижим за красивата фигура. Поради факта, че активира всички мускули на тялото, той им позволява да се разтягат и да работят значително върху общото състояние. Предимствата на швейцарските упражнения с топка те също така включват подобрен баланс и координация, дълбоко мускулно разтягане, правилна стойка на тялото, грация и укрепване на гръбначния стълб. Подходяща топка Той е посочен и като спорт, който ви позволява да се борите с ненужното тегло и коремното затлъстяване. Редовните тренировки ви позволяват да укрепите тялото си и да се отървете от появата на портокалова кожа. Швейцарската топка помага и за облекчаване на стреса и отпускане.
Упражнения за швейцарска топка у дома
Упражнения с швейцарска топка може да се направи свободно у дома. Преди да започнете да тренирате обаче, трябва да се уверите, че сте избрали правилния размер на швейцарската топка. Правилният размер е, когато седите на топката, краката могат да бъдат свити под прав ъгъл. Топката не трябва да е прекалено мека или твърде твърда. Седейки върху него, той трябва леко да се огъне и да окаже натиск. Швейцарски топки те имат диаметър от 56 до 75 сантиметра.
Пробни упражнения с швейцарска топка
- Упражнения за коремна топка - едно от основните упражнения за плоския корем, което може да се изпълнява с a Швейцарска топка е придърпване на коленете до гърдите. За да ги направите, сложете ръце на пода, а краката на топката. Повдигнете торса, за да оформите права плоча. По време на упражнението огъвайте коремните мускули и дръпнете коленете, за да докоснете гърдите си. През това време не можете да движите ръцете си.
- Плува върху топката - можете да правите плувки на Швейцарска топка; ако искате да направите това упражнение, поставете ръцете си на пода, както при класическите плувки, и краката си върху топката; след това гърдите ви се приближават към пода, сгъвайки ръцете си.
- Упражнения с топката на гърба - ако искате да тренирате гърба си с a minge годна топка, трябва да сложите корема си върху топката, оставяйки ръцете и краката си на пода, след това да ги повдигате последователно - веднъж дясната и левия крак, веднъж лявата и десния крак.
Можете да правите горните упражнения у дома, като използвате правилно монтирана швейцарска топка.