Поддържайте сърцето здравословно кардиолог обяснява как защитава сърцето - FOCUS Online
Кардиологичните специалисти имат съвети за пациентите си какво трябва да направят за здравето на сърцето: добро хранене, повече упражнения, по-малко стрес. Но какво ще кажете за вашата собствена защита на сърцето? Фокус онлайн попита кардиолог.
През 2016 г. почти 340 000 души са починали в Германия от болни сърца и кръвоносни съдове - причина номер едно за смъртта. Кардиолозите могат да се отчаят, защото знаят, че много от смъртните случаи могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на по-здравословен начин на живот.
Поддържане на сърцето ви здраво: упражнения, здравословна диета, без тютюнопушене
Не пушете, поддържайте разумно тегло, включвайте повече упражнения в ежедневието - всеки може да изгради защита за сърцето. Торстен Дил, главен лекар на медицинската клиника и кардиология в болница Сана в Дюселдорф-Бенрат, обяснява в интервю за FOCUS Online какво трябва да се има предвид и как той като кардиолог се грижи за собственото си здраве на сърцето.
Фокус онлайн: Можете ли специално да защитите сърцето?
Копър Торстен: Сърцето е част от сърдечно-съдовата система. Следователно сърцето и съдовете трябва винаги да се разглеждат като единица. Добрият контрол на холестерола и кръвното налягане, във връзка с пълното отказване от никотина, са основни мерки за защита на сърцето и кръвоносните съдове.
Фокус онлайн: Има различни защитни мерки за различни сърдечни заболявания?
Копър: Различните сърдечни заболявания, като коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност или сърдечни аритмии са тясно свързани и следователно се прилагат същите препоръки. Здравословният начин на живот с много упражнения и съзнателна диета, за предпочитане т. Нар. Средиземноморска диета във връзка с добър контрол на рисковите фактори, предпазва от появата на гореспоменатите сърдечни заболявания.
Сърцето ни се нуждае от движение - редовно
Фокус онлайн: Диета, упражнения, стрес - как претегляте това?
Копър: Движението е най-важно за здраво сърце. Препоръчва се 150 до 180 минути активност за издръжливост на седмица, разделени на няколко единици. Оставяне на колата в изправено положение и тичане, изкачване на стълби вместо използване на асансьора - прости мерки, които са много ефективни.
Бих сложил храненето след това, защото може да допринесе особено за контрола на теглото. Диета плюс упражнения след това осигуряват стабилно, разумно телесно тегло. Това е важно за насладата от упражненията - и в крайна сметка за здраво сърце.
Виждам стреса като сърдечен риск главно защото обикновено се свързва с други нездравословни фактори: малко и лош сън, пушене, твърде много сладкиши или алкохол.
"Най-важната ми защита на сърцето е спортът"
Фокус онлайн: А какво ще кажете за собствения си здравословен начин на живот?
Копър: Като интернист и кардиолог вече се опитвам да дам добър пример. Аз не пуша. Обръщам внимание на диетата, т.е. малко месо и често зеленчуци и риба. Поддържам теглото си.
Но най-важната ми защита на сърцето се състои от спорт, а именно тренировки за издръжливост. Ходя да тичам по час три пъти седмично, независимо от времето. Необходима е дисциплина, за да се прави това редовно. Редовността е важна за сърцето - защото определено ниво на обучение предпазва от често срещаната грешка на тренировката твърде рядко, но след това прекалено амбициозно.
Прочетете също:
Това е и моята антистресова програма. Не се нуждая от специални техники за релаксация за това - достатъчно ми е, ако бягам.
Проверките на сърцето са важни за статуквото
Фокус онлайн: Нека колегите ви проверяват от време на време?
Копър: Да, всъщност ми беше направена „сърдечна проверка“ със стрес ЕКГ, ултразвук и кръвен тест. В зависимост от индивидуалния риск, всеки на възраст между 40 и 50 години трябва да определи сърдечно-съдовия си риск веднъж. Дали стойностите на липидите в кръвта (HDL и LDL холестерол, триглицериди) са в ред, трябва да се провери, когато сте на около 30 години и имате нормално кръвно налягане в покой (прочетете повече за здраво сърце тук: