Поддържайте мускулна маса по време на Рамадан - фитнес парк

Много културисти, които прекарват дълги часове неуморно в изграждането на мускулите си във фитнеса, често се притесняват от загубата на мускулна маса през месеца Рамадан.

Всъщност дългите часове на гладно могат да имат катаболен ефект върху трудно спечелената мускулна маса и Рамадан често завършва с по-малко мускули. Възможно е обаче да се ограничи този катаболизъм чрез адаптиране на най-добрата хранителна стратегия по време на Рамадан.

Защо катаболизирате ?

Причината е проста, това е, което аз с хумор наричам канибализъм: когато не ядете нищо и особено когато не поглъщате въглехидрати, които са горивото на тялото, тялото ви трябва да намери заместител, който да работи.

Следователно тялото ще започне да разгражда аминокиселините, които изграждат мускулните протеини (катаболизъм), за да ги използва като горива: всъщност протеиногенните аминокиселини (изграждащи протеинови блокове) могат да бъдат използвани от тялото за енергийни цели в период на продължително гладуване. Това е, което в крайна сметка се случва през месец Рамадан: продължителното гладуване задейства този процес и по-ниският калориен прием в сравнение с нашите навици означава, че ние също не можем да поддържаме мускулната си маса.

Можем ли да го оправим ?

Струва ми се невъзможно да се отстрани напълно това, особено в години, когато продължителността на гладуването е по-голяма от 14 часа. Процесът на разграждане на мускулните протеини е естествен процес, програмиран във физиологията на хората. Не можем да си помогнем, така е.

Въпреки това, въпреки че този катаболизъм не може да бъде избегнат, неговите ефекти могат да бъдат уравновесени, като се опитват да максимизират анаболните ефекти на храненето. Това е, което ще ви обясня по-долу, като ви дам няколко съвета, които ще ви позволят да ограничите загубата на скъпо придобитата си мускулна маса:)

Увеличетенавноскивпротеин

Дори ако харесвате традиционната храна (харира/чорба, типични сладкиши ...), трябва също да запомните да не пренебрегвате приема на протеини, особено ако сте от тези, които продължават да ви обучават по време на Рамадан.

Така че помислете винаги включете източник на протеин във вашите ястия от Рамадан, особено този на Ftor, който е първото хранене, следователно този, който ще наруши глада и ще донесе аминокиселини в търсените мускули, така че да излезете от катаболизма.

Следователно трябва по време на вашите ястия от Рамадан винаги да намираме източник на протеин под формата на: