Поддържайте мозъчния си капитал, за да бъдете по-ефективни на работа
Мозъкът е мускул, който се износва само когато не се използва. Направете следните три стъпки, за да запазите и стимулирате когнитивните си способности.
Нищо не помага: въпреки шумоизолираното ви бюро, телефона ви отсечен и предупрежденията ви по имейл изключени, трудно фокусирате вниманието си върху вашите файлове. Ако нямате ADHD (прочетете полето по-долу), знайте, че можете да поддържате и подобрявате когнитивните си способности, като прилагате прости и ефективни техники.
Упражнявайте невроните си с игри и визуализация
Кръстословица или пъзел Судоку, игра на шах или пасианс не просто кара вашите неврони да работят - те ви принуждават да се съсредоточите върху една тема за определен период от време. „Тези игри помагат да се поддържа гъвкавостта на мозъка, да се укрепи паметта му и да се усъвършенства чувството му за наблюдение“, каза Пиа Мартин, треньор в Cegos. Видеоигрите също са се позиционирали масово в нишата на интелектуалното стимулиране. Например „Програмата за обучение на мозъка на д-р Кавашима“ и „Преносим мозъчен треньор“ са популярни сред обществеността. Но не мислете да решавате всичките си проблеми с концентрацията благодарение на игри (видео или не): специалистите смятат, че ще им отнеме един до два часа обучение на ден, за да имат реално въздействие върху мозъка ни.
Вместо това, изберете умствена визуализация и упражнения за въображение, които са също толкова ефективни и по-съвместими с натоварения график. Например, оставете погледа си да обикаля стаята, в която се намирате, като се фокусирате върху движенията на очите си: кога погледът ви променя посоката? Какви видове предмети, форми или цветове го привличат? На какво се спира? Няколко минути от този вид упражнения могат да бъдат достатъчни за префокусиране. За да се измъкне от вълнението на околната среда и личните притеснения, които му пречат да се концентрира, Жил, търговски директор на банка в Монпелие, създава нещо като защитен балон за себе си с друга техника: „Затварям очи и за кратък миг, Опитвам се да визуализирам място, на което обичам да се озовавам, например големите пространства на храсталаците. След това се опитвам да си представя това място в най-малките му подробности: туфа от мащерка в подножието на маслиновото дърво, големият камък в завоя на пътека ... ”Друга вариация на същата тема: треньорът Пиа Мартин съветва да си припомним много точно положителен момент от миналото. „Каквото и упражнение да изберете, важното е да го направите няколко пъти, така че то да се превърне в истински рефлекс“, настоява тя.