Поддържайте форма през по-студените месеци! Диета и фитнес
По-малко естествена слънчева светлина намалява количеството на хормона серотонин, произведен в тялото ви. Ясен признак на дефицит е, че много хора са склонни да „преяждат“ по това време, тъй като консумирането на въглехидрати може да повиши нивата на серотонин за кратко време. Това обаче не е точно подходящо за формата решение и в дългосрочен план липсата на този хормон може да доведе до депресия. Другият „хормон на щастието“ е ендорфинът, който освободен по време на тренировка, по този начин можете да противодействате на липсата на серотонин с упражнения. Следователно есенно-зимните тренировки са задължителни, дори в този случай трябва да обърнете внимание на редовните упражнения, тъй като неговият полезен ефект е научно доказан.
Предимства на есенното и зимното обучение
- Упражнение засилва кръвообращението, по този начин ще бъдете по-защитени от настинки.
- Повече енергия използвате го, защото тялото ви има допълнителна работа, за да поддържа телесната температура на ниво в студено време.
- Не забравяйте, че празниците наближават, което означава безкрайни ястия (по-вкусна храна и алкохолни напитки като придружител). С редовни упражнения ще бъде по-лесно „саниране“ в началото на следващата година.
- Ако спортувате редовно на открито дори в късните есенни часове, сърдечно-съдовата ви система постепенно ще се адаптира към студа, а по-късно дори и повече по-студени условия обучението на открито също няма да е проблем.
Мотивация: Фокусирайте се върху наградата!
Прохладното време често е синоним на ядене на висококалорични ястия и допълнителни часове в леглото. Тоест, рядко се принуждаваме да се изнесем от зоната си на комфорт. И разбира се, има надникване пред телевизора с малко наси и горещ шоколад, както и празниците. След това, от януари или най-късно с пристигането на пролетното слънце, чувството за вина пристига редовно, подобна на кампания промяна в начина на живот с много тренировки и борба за лятната форма на плажа. Имайки предвид всичко това, със сигурност ще видите, че профилактиката е много по-практична от този постоянен и уморителен цикъл. Ако не спрете, дори не е нужно да започнете отначало.
Поставете го в хладилника снимка на себе си, когато сте се чувствали добре в кожата си, когато сте се чувствали сякаш наистина сте в добра форма. Нека целта е да се достигне - или поне да се доближи до - това състояние.
Подобен трик е, ако имате нужда от малко мотивация по време на есента, зимните тренировки, за да не опаковате любимите си летни дънки, шорти. Опитайте редовно, и ако ви е все по-трудно да издърпвате и слизате, това може да ви помогне да продължите да тренирате по-решително дори през студените сезони.