Поддържайте форма дори при претегляне

В допълнение към вашата диета, това до голяма степен зависи от темповете на метаболизма ви, колко телесни мазнини натрупвате по време на напълняване или просто колко мазнини можете да останете през този период. Ако метаболизмът ви е бавен, лесно ще напълнеете по време на периода на напълняване, но ако е бърз, ще ви бъде по-лесно да събирате чиста мускулна маса. Ето няколко съвета за хранене, които могат да помогнат за малко ускоряване на метаболизма ви, така че ако сте дебели, ще имате по-малко мазнини по време на напълняване.

1. Въглехидратно люлеене:

Въпреки че е обичайна практика по време на диети, това е и добър метод за отслабване. 3 дни намален прием на въглехидрати (1,5-2 g/kg), нисък гликемичен индекс въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи и др.

По-ниският гликемичен индекс така или иначе е здравословен, тъй като не предизвиква толкова повишаване на инсулина, колкото обикновените въглехидрати, и въпреки че инсулинът е анаболен хормон, той е отговорен и за растежа на мастните запаси. На 4 ден вдигнете въглехидратите си до 4-5 грама на килограм телесно тегло.

В по-висок ден на въглехидрати мускулите и черният дроб са добре заредени с гликоген, което причинява по-добър растеж.

Опитайте метода, защото - макар и индивидуално - той може да работи много добре за вас! Ако обаче имате затруднения в развитието, това вероятно няма да е вашият метод.

---