Поддържайте форма, дори бременна
Едно от най-често срещаните притеснения на бременните жени е да не наддават на много килограми по време на бременност. Лудият глад за храна няма да ви улесни. Все пак имайте предвид целта лесно да възвърнете перфектната фигура след раждането. Показваме ви как да спазвате здравословна и балансирана диета, за да останете първо здрави и след това във форма.
Запазете фигурата дори когато сте бременна за здравето на вашето неродено бебе
Връщането към мечтаната фигура след 9-месечна бременност е благородна цел. Запазвайки фигурата, ще запазите и здравето на детето си. Всъщност екстремното наддаване на тегло може да навреди на все още несигурния метаболизъм на вашия плод. И обратно, поддаването на изкушението да гладувате, за да не качите излишни килограми е също толкова опасно, защото плодът е изложен на риск от недохранване. Плодът, който не е получил правилните хранителни вещества, ще бъде слаб или по-лош, ще закърнее веднага щом заживее в утробата.
Когато тялото съхранява излишните калории, трудно ще намери баланса за успешна бременност. Майката е изложена на риск от високо кръвно налягане или гестационен диабет. Още по-сериозно е, че прееклампсията обикновено води до по-трудно раждане.
Как да контролираме наддаването на тегло по време на бременност?
Няма такова нещо като магическа формула за поддържане на теглото бременна. Поне, тъй като жените са различни, както и техният метаболизъм, изпробването на диета, работеща с приятел, не винаги е отговорът. На първо място, трябва да знаете, че наддаването на тегло намалява през първия триместър. Той е по-подчертан през другите две. По принцип жената наддава между 1 кг и 1,5 кг през първия триместър.
Наддаването на тегло е около 300 и 400g на седмица през втория триместър, до раждането. Преди всичко не се поддавайте на изкушението да се претегляте всеки ден. Това само ще подкопае морала ви. Месечният контрол на теглото е достатъчен, като се използва същата скала, сутрин на гладно и след уриниране.
Поддържане на бременността на фигурата: съвети
1- Пълна закуска
Колкото и странно да звучи, първият ни съвет няма да бъде забрана, а по-скоро насърчение да се храним по-добре и в количество, ако е необходимо. Първото хранене сутрин трябва да осигури максимална хранителна стойност. Идеалната формула за закуска за бременност би била нормална порция зърнени храни или бавна захар (пълнозърнест хляб или препечен хляб, овес ...), сушени плодове и сезонни плодове. Най-добре е да имате пълна чаша вода на гладно 45 минути преди истинска закуска. Ако харесвате млечни продукти, добавете обезмаслено кисело мляко.