Поддържа високия холестерол под контрол естествено - Здравна доза
За да имате контрол над високия холестерол и да намалите стойностите му, трябва да поддържате балансирана диета, да се откажете от пристрастявания като тютюн и алкохол и да спортувате редовно.
Какво би било важно да знаете холестерол е, че това е вид мазнина, с други думи липиди, която се намира естествено в тялото, за да се използва като допълнение към много жизнени функции. Той присъства в мозъка, черния дроб, кръвта или жлъчката - както при хората, така и при животните. Ако сте диагностицирани с висок холестерол, поддържайте холестерола си под контрол с балансирана диета, избягване на консумацията на месни продукти.
Черният дроб произвежда най-голямо количество холестерол, а останалото идва от храната. LDL, известен като лош холестерол, е отговорен за блокирането на артериите поради атеромни отлагания по стените на съдовете, което причинява сериозни сърдечно-съдови проблеми или други заболявания. HDL, добрият холестерол, от който се нуждае нашето тяло, помага за премахване на лошите холестеролни отлагания от артериите и черния дроб, улеснявайки елиминирането му от организма.
Въпреки че има много причини за високия холестерол, различни дисфункции или генетични фактори, повечето хора го обвиняват за лоша диета и заседнал начин на живот. Така че за предотвратяване и контрол на високите нива на холестерол, важно е да промените определени навици и да внимавате какви храни ядете.
Храни за контрол на високия холестерол
Както бе споменато по-горе, диетата играе много важна роля за предотвратяване и контрол на холестерола. Здравословната диета може да ви помогне да се отървете от лошия холестерол (LDL) и да увеличите стойностите на добрия (HDL). Ще научите повече за храните, които контролират холестерола в следващите редове.
фибри
Консумация на растителни влакна, особено разтворими, е изключително важно в борбата с високия холестерол, тъй като те се придържат към мазнините и помагат за тяхното елиминиране през червата. Можете да намерите растителни фибри в боб, овес, ечемик или плодове като ябълки. Най-препоръчителните храни за понижаване на холестерола са овесените трици и кафявият ориз.
Над
Експертите препоръчват да ядете риба поне два пъти седмично поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини., много полезен за премахване на холестерола и триглицеридите от кръвта. Разбира се, има и други храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, но най-богатият източник остава рибата. Сьомга, риба тон, скумрия, сардини, херинга и пъстърва са особено препоръчителни.
Зехтин
Зехтинът може да премахне лошия холестерол, LDL, без да променя стойностите на добрия холестерол, HDL. Специалистите препоръчват да се консумират 2 супени лъжици зехтин на ден.
Сок от плодове и зеленчуци
Натуралният сок от плодове и зеленчуци, консумиран като лека закуска до обяд, може да помогне за понижаване на нивата на лошия холестерол. Соковете могат да бъдат направени или от смес от плодове и зеленчуци, или просто от плодове - както предпочитате. Най-важното е да сте пресни и да не използвате захар или изкуствени подсладители колкото е възможно повече.
Соев протеин
Едно проучване показва, че 25 грама соев протеин, консумирани всеки ден, могат да намалят нивата на холестерола с до 10%. Тази сума е еквивалентна на две или три порции продукти като соево мляко, соеви зърна или тофу.
Маслодайни семена и пълнозърнести храни
Маслените семена (ядки, лешници, шам-фъстъци, бадеми) и пълнозърнести храни съдържат съставки, които предотвратяват абсорбцията на лошия холестерол в кръвта. Препоръчваме три порции на ден, еквивалентни на около 400-500 грама.
Здравословни навици за контрол на холестерола
Следните дефекти трябва да бъдат взети под внимание, когато трябва да контролирате или предотвратите повишаването на лошия холестерол. Но здравословният начин на живот е не само важен, за да се отървете от холестерола. Освен това ще даде качество на живота ви.
Откажете се от пушенето
Консумацията на тютюн намалява нивата на добър холестерол и увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Пушачите са изложени на сериозни проблеми като атеросклероза, миокарден инфаркт или инсулт.
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
Прекомерната консумация на алкохол води до повишени нива на триглицериди в кръвта, които тя предразполага тези, които консумират алкохол, към сърдечно-съдови заболявания. По-умерената консумация също намалява риска от тези здравословни проблеми.
Размърдай се
Добрите нива на холестерола се повишават, ако тренирате редовно, защото това елиминира токсините. Експертите препоръчват поне 30 минути упражнения на ден, пет дни в седмицата за контрол на холестерола. А тези, които тренират повече, ще видят повече добри резултати.
Откажете се от нездравословната храна
Нездравословното хранене неизбежно ще повиши нивата на лошия холестерол в кръвта. Откажете се от пържените картофи, бургери, чипс, пържени храни, мазни меса, олио или други продукти с високо съдържание на наситени мазнини или „транс“ мазнини. Всички тези продукти за бързо хранене със сигурност ще повишат нивата на лошия холестерол в кръвта.