Подценени мускули най-добрите упражнения МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Подценени мускули Най-добрите упражнения за 7-те най-пренебрегвани мускули

Уч! Всъщност просто искахте да вземете кутията от тавана и когато се изправите с частта, тя тегли в кръста, сякаш някой ви атакува с нож. Вече не можете да се движите и веднага да мислите за дискова херния. Но не е задължително! Често виновен е само пренебрегван крушовиден мускул. Той е един от 7-те мускула, които най-често се тренират неадекватно. Оттук и нашият съвет: Вземете всичко със себе си, когато тренирате. Можете да разберете как да направите това тук:

Защо отделните мускули се пренебрегват?

Ясно е: не всеки мускул е подходящ за любов от пръв поглед. С други думи, те не могат да се видят в обучено състояние и да работят във фонов режим. Някои силови спортисти обичат да се фокусират върху представящи се резултати, да работят много в оборудване или да разчитат на едни и същи процеси отново и отново. В хода на тренировъчния живот, например, отделните мускули са по-малко силни от другите поради спестяване на време или мързел или поради чисто невежество. На всичкото отгоре може да е достатъчно да не ги разтягате достатъчно редовно. По този начин вие също ще загубите властта и ще имате болезнено напомняне, че сте там.

за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение с 14 тренировки
94 упражнения - описани и със снимки
Оптимизиран за налягане
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кои мускули често са твърде малко или изобщо не са тренирани?

Общо 7 игри са в списъка с хитове на пренебрегваните мускули. Те включват:

1. Мускулите на стъпалата

Въпреки че стоите на него, много малко мъже обръщат достатъчно внимание на мускулите на краката си. Това не само може да доведе до болки в краката, но също така може да причини проблеми с пищялите, коленете или бедрата. Дори болките в гърба понякога са свързани със стегнати или слаби мускули на краката.

2. Страничното бедро

Само жените трябва да приведат тази игра във форма, за да компенсират дисагите. Глупости! В добре функциониращата мускулна система всеки е важен. Групата на страничните мускули на бедрото е много важна за подвижността на бедрото ви. И ви трябват по-често, отколкото си мислите, например когато се изкачвате по стълби или играете футбол.

3. Крушовидният мускул

Невзрачният малък плод може да причини немислима болка, която дори предполага херния диск. Минимускулът под седалищните мускули е просто изключително напрегнат и притиска седалищния нерв.
Това може да се случи, ако седите твърде много или извършвате едностранни натоварвания и пренебрегвате компенсаторните движения. Лекарите говорят за синдром на пириформис, според латинското наименование.

4. Големият лумбален мускул

От мускулна гледна точка той е единствен отговорен за голямата си работа - свързване на гръбначния стълб с краката. Така че е още по-лошо, че той е твърде рядко в графика на тренировките. Големият лумбален мускул принадлежи към вътрешните мускули на тазобедрената става и се съкращава, като се седи постоянно.

5. Напречният коремен мускул

Класическият случай: За да видите шест пакета, не е нужно да оформяте напречните коремни мускули. Но ако не искате да стоите пред огледалото през целия си живот, възхищавайки се на вашата мивка, тази дълбоко разположена зона трябва да се справи. Особено, тъй като стабилизира торса и по този начин облекчава гръбначния стълб при работа - също и особено при изправяне. Защото точно там може да се намери: близо до гръбначния стълб.

6. Пекторалис минор

Типичен случай на стоене в сянката на по-големия брат: съществуването на Pectoralis Minor. Той се намира директно под големия гръден мускул. Ако отделите много време за четирите си букви, това лесно може да доведе до напрежение в малкия гръден мускул.

7. Мускул на предния трион

Serratus anterior мускул, в разговорно известен като serratus или трион мускул, е разположен отстрани на гърдите и напомня на зъбите на триона. За разлика от повечето други споменати тук мускули, този мускул се вижда много лесно, когато се упражнява. Според Арнолд Шварценегер само истински културисти са онези хора, чиито мускули на триона могат дори да се видят. Дори когато не искате да излизате на сцената, трябва този мускул да е силен и гъвкав. В края на краищата искате да преместите лопатката и да не приличате на горила с отпуснати рамене. Или?

Защо е важно да упражнявате занемарените мускули?

Най-общо казано, няколко мускула винаги участват в движение. В идеалния случай всички колеги са еднакво силни и обучени да си взаимодействат. Дори слабото място в мускулната верига може да намали работоспособността или да доведе до болка. По-специално, отделните сънливи зони предизвикват специални проблеми.

Закърнели мускули на краката водят до болка, например от плантарен фасциит, т.е. възпаление на сухожилната плоча на стъпалото. Те също така благоприятстват несъответствия, които засягат цялата телесна ос. Така че почукването на коленете или носовете на краката може да бъде резултат. Така че си струва да отделяте време за тренировка на мускулите на краката от време на време.

Също външната страна на бедрото заслужава внимание. Ако не работят правилно поради напрегнати или отпуснати причини, е трудно да обърнете бедрото си навън, да го повдигнете настрани или да го преместите напред-назад, докато стоите.

Пренебрегван крушовиден мускул не забелязвате обаче веднага. С течение на времето обаче това може да доведе до проблеми с коляното, гърба или врата. Освен това вече не дишате толкова дълбоко, колкото бихте могли, което намалява представянето ви в спортовете за издръжливост.

Големият лумбален мускул също влияе върху дишането ви, тъй като е свързано с диафрагмата чрез фасция. Колкото по-силен и гъвкав е този мускул, толкова по-добре той може да си свърши работата като опора за органите в долната част на корема. На всичкото отгоре ви кара да стоите (изправени) добре и ви подкрепя при повдигане на краката напред.

Повече стабилност в багажника - напречни коремни мускули направете останалото, за да ги поддържате стабилни отгоре. По този начин цялата работа, свързана с изправяне и ходене, не се забива на гръбначния стълб. Тренировка за напречните коремни мускули също е тренировка за силен гръб!

Кой обаче е негов малък гръден мускул Ако не тренирате достатъчно и ви предпазват от напрежение, в най-лошия случай трябва да се съобразите с изтръпване на ръцете, което може да достигне до пръстите. Но дори усещането за изтръпване е неудобно и може да се избегне с подходящо обучение. Точно както раменният пояс се плъзга твърде нагоре, което малкият гръден мускул знае как да предотврати в пълната си сила.

Вашият Видя мускул ви помага да движите лопатката правилно и да използвате ръцете си във всяка възможна посока. Разбира се, колкото по-силен е мускулът, толкова по-добре работи. Ако има напрежение, болката в ребрата, по лопатките или от вътрешната страна на ръцете (ключова дума: лакът на голфър) може да се разпространи.