Подарих шоколада
Голямата диета B.Z., без гладуване, без йо-йо ефект. Репортерът на B.Z. Сандрина Кьом участва.
Раздадох си шоколадовите запаси.
Ден 2 от моята лятна диета B.Z. е зад мен. Вкусни ястия и прости рецепти - това прави готвенето забавно. Няма много общо с отказа. Просто съм добре. Просто трябва да надхитря по-слабия Аз.
Освен това вчера дадох грешните си хранителни стоки на съседа си. Наистина е по-добре изобщо да нямате шоколад, чипс и масло в къщата. Изкушението е просто твърде голямо. И днес е ден на бананите, така че желанието за сладки така или иначе ще се погрижи за себе си. След колоездене вчера имам болки в мускулите, но оплакването не е опция. Така че днес слизам по-рано от една станция на метрото и се прибирам пеша.
Първи успех: Везните показват 300 грама по-малко! Все още нещо се случва, просто трябва да издържа смело.
Моят съвет за упражнения: Направете 20 клякания и 10 позиции след ставане и преди заспиване. Това стяга мускулите.
Моят нов навик: Дъвчете бавно. Тези, които се хранят по-бавно, се насищат по-бързо и приемат по-малко калории.
Закуска: Протеинов и бананов шейк
Нарежете банан на малки парченца и добавете 150 грама нискомаслена кварка, 400 мл студена вода и чаена лъжичка мед в миксер и разбъркайте, докато стане кремообразен шейк. Порция: 250 калории
Лека закуска: Голяма ябълка доставя 104 калории
По обяд: Плодова пюре от моркова супа
Измийте шест до седем моркови (обелете, ако е необходимо) и нарежете на малки парченца. Запарете половин лук в супена лъжица зехтин, докато стане прозрачен. Добавете резените моркови и варете две до три минути. Добавете около 500 мл вода, две чаени лъжички зеленчуков бульон и сока от един портокал и варете, докато морковите омекнат. Пасирайте всичко с ръчен миксер, подправете с черен пипер, сол и две до три супени лъжици нискомаслена кварка. Има и филия пълнозърнест хляб, тънко покрита с крема сирене. Голяма чиния с хляб 280 калории.
Лека закуска: Бананова извара
Смесете 150 грама нискомаслена кварка с малко вода (за предпочитане газирана вода), докато стане кремообразна. Накълцайте или намачкайте банан и разбъркайте в кварка с чаена лъжичка мед. Има една порция 213 калории.
Вечеря: Филе от сьомга с броколи
Поставете 150 грама филе от сьомга в алуминиево фолио, тънко покрито с масло и подправете с пресен пипер, пресни билки, накълцан пролетен лук и малко сок от лайм. Гответе във фурната на 180 градуса за около 15 минути. Задушете накратко 200 грама броколи (прясна или замразена смес) в малко зехтин и подправете със сол и черен пипер. На порция 407 калории.
Галерия с статии
Репортерът на B.Z. Сандрина Кьом диети и води дневник