5 домашни упражнения за стягане на бедра комплексен план за тренировка
5 домашни упражнения за разтягане + сложен тренировъчен план
Със следните движения можете да направите много за оформените мускули на опашката и бедрата, дори докато гледате телевизия в хола.!
Коя жена не би мечтала за стегнати, мускулести и стройни бедра, които надничат изпод горещ ред дънки, за да очароват всички очи? Ако смятате, че не разполагате с достатъчно време, пари или дори увереност, за да се стремите към стая за тренировка на краката, опитайте тези лесни за тяло упражнения за понижаване, които могат да се правят лесно у дома.!
БЪЛГАРСКО ЧЕКАНЕ
Стъпете напред с единия крак и подпрете другия на облегалката на стол или легло, както е показано на снимката. Закачете ги до себе си с ръце, протегнати в двете ръце. Това ще бъде началната позиция. С наведени колене напред торсът ви се напрегна на добра дълбочина, като се уверите, че държите редовно. Уверете се, че коленете ви не падат пред краката ви с предния крак. В най-ниското положение на движението, облегнати на петата, изпънете коляното и се върнете в изходна позиция.
СЪМ СТЪРГ
Започнете от носилка, по-голяма от ширината на раменете, с пръсти, обърнати навън (мислете за сумос). Клякайте с изправен гръб и гърди, напрегнати коремни мускули, така че бедрата ви да са успоредни на земята, когато пристигнете. Вместо да огъвате краката си, съсредоточете се върху самото движение в седнало положение и изпънете добре дупето, за да натоварите по-малко коленете си. Поставете центъра на тежестта върху петата си докрай и дръжте гърба си изправен. В долната позиция на движението отскочете от петата и дръжте мускулите на седалището и вътрешната част на бедрата си напрегнати нагоре, като по този начин се върнете към началната точка.