Почти не отслабвам въпреки високия калориен дефицит! Страница 2 Форум за отслабване
Лука Шилер
GenovefaM
Би било наистина полезно, ако сте записали ежедневните си планове
Какво имате предвид под зареждане ден вече ми е ясно. Някои го наричат и измамен ден. Но ще можете да постигнете истински, наистина траен успех в дългосрочен план само ако навиците ви по отношение на храненето, упражненията и съня са адаптирани към вашата цел. Проблемът обикновено не е целта, а вашата „система“ в/с която живеете, за да постигнете тази цел.
Може би концепцията за калорично колоездене ви звучи много интересно. Не определяте дневна калорична цел, а седмична. В отделните дни редувате съответно няколко и много калории. Разликата между дните трябва да бъде поне 200 калории.
Преди да започнете наистина, трябва наистина да се подложите на медицински преглед.
На вашата възраст или малко преди това заболяването на щитовидната жлеза започна при мен, поради хормоналната травма, която се случва естествено през пубертета. И с това започна моята одисея винаги да напълнявам малко повече, отколкото бих могъл да загубя с „нормални диети“. Наистина вярвах, че мога да „не отслабна“, защото от моя гледна точка и в консултация с моята среда + лекар, „опитах всичко“.
Бутер торта. Междувременно (а аз съм „вече“ малко над 30) намерих пътя си въпреки болестта.
Единственото, което се прилага, е: „Въвеждане на калории
малка вещица012
Лука Шилер
Както казах, също изядох известно време 800 ккал, но нищо не се случи по този начин. Когато започна диета или променям диетата си, я свалям с препоръчаните изисквания за ккал. За мен проблемът е, че след известно време спирам да отслабвам и след това запазвам теглото си (въпреки необходимия kacl, с който съм губил преди) и дори след това да намаля още повече приема на kcal, нищо не се случва. Тогава вероятно нямам метаболитно заболяване, защото винаги е работило в началото (при всеки опит). Мислех, че метаболизмът ми просто ще премине към режим на оцеляване, поради което вече не отслабвам. Ще видя какво ще се случи в следващите няколко дни след „зареждащия ден“ (просто го наричам така, дори и да не се нарича така)
днес изядох 1700 ккал (за протокола)
GenovefaM
Само защото не работи след определено време, трябва да помислите дали наистина всичко е наред по отношение на здравето. е. За мен в миналото всеки подход е работил 1-2 месеца (до малка степен), а след това вече не.
Не искам да ви обиждам, но: може и да се откажете твърде рано. след колко време винаги застоява по отношение на диетичен подход? и след това спираш ли или продължаваш последователно? "последователността е ключова". а това означава месеци до години.
забравете за режима на оцеляване бързо. режимът на глад всъщност е само когато гладувате. за режим на глад все още имате твърде много енергийни резерви под формата на мазнини.
и ако тялото наистина не се докосне, че при наистина реален дефицит нещо сериозно не е наред със здравето.
защо толкова се противопоставяте на публикуването на дневен график?
Лука Шилер
Прикачени файлове
GenovefaM
малка вещица012
Лука Шилер
Моцабела
малка вещица012
GenovefaM
Внимавайте, много текст!
Сега просто ще вляза в различни аспекти. Те не са задължителни, но могат да се отнасят до всеки заинтересован читател. Въпреки че имам научен/академичен опит, не съм лекар или диетолог и със сигурност не съм психолог. Независимо от това, следното засяга всички тези области. Това, което пиша, се основава на моя здрав, научен интерес към темата, дължащ се на собствените ми проблеми. (Надявам се, че това беше достатъчно отказ от отговорност)
Веднъж си направих труда да събера хранителните стоки във FDDB. С изключение на пицата, това са същите производители, както е посочено по-горе. Пицата е еквивалент на ресторанта.
Това, което имам предвид, е, че такива таблици са само ориентири и средни стойности. В това отношение бих препоръчал да се придържате към дъното на диетичните калории за няколко месеца. И трябва да се съглася с Моцабела. Има много силно обработени неща, които тялото не обработва добре или обича да обработва. Съществуват сравнително много въглехидрати (като „празни калории“ от изкуствена храна) и доста солена храна.
И двете в комбинация осигуряват масивно задържане на вода. Дори не е нужно да добавяте допълнително сол, съдържанието на сол в отделните храни е достатъчно.
Също така намирам за проблематично разпределението на калориите през целия ден. Наистина не виждам цикъл на хранене там. Например, може да е идеално за вас да ядете около 400 kcal сутрин, около 500 kcal на обяд и вечер и да включите до две закуски (една между основните хранения) с около 150 kcal.
Би било добре, ако се фокусирате повече върху „храната“, а не „храната“. Опитайте се да съберете 1700 ккал от неща, които нямат „списък на съставките“ (тоест истински, „чисти“ храни като „глава маруля“, „краставица“, „пържола“ и др.). Така че при сравнително голямо количество храна получавате здравословен калориен дефицит.
Разбира се, можете да се поглезите и с готовите изделия между тях, защото, разбира се, дефицитът важи и за всичко. Целта е най-добре да намерите начин на живот до края на живота си, в който да се чувствате комфортно, но и да не наддавате. Ето защо не трябва изрично да забранявате нищо (повече за това по-късно). Има само истински храни, които нямат толкова глупави странични ефекти и са по-благоприятни за устойчивото постигане на целта. Има и красиви ефекти като термогенеза, които могат да се използват до известна степен. Това означава, че за да се изгори някаква храна, трябва (трябва) да се изразходват повече калории, отколкото те "струват". Такъв е случаят с протеините. Приблизително 25% повече енергия се изразходва за преработване на протеина, отколкото той е причинил по отношение на въведените калории.
Ето защо избрах например, че ниският въглехидрат с 1,5 g протеин на килограм телесно тегло и останалите калории от зеленчуци (фибри!) И само понякога чисти въглехидрати е моят идеал. Внимание! Идеалите са идеали. Разбира се, не винаги достигате до тях и това също не е краят на света. Но отказът не помага. Така че настройте короната и се върнете на правия път на следващия ден. Чувствам се по същия начин, както го описва Mozzabella: След като сте свикнали с „правилното нещо“, вече не се чувствате/нямате нужда от силно преработени храни, сладкиши или закуски.
Това, което също ми помогна по-конкретно, беше осъзнаването, че не трябва да си забранявам всички тези вкусни неща (обичам да ям класика на McChicken или картофи със сирене чили) - мога да ги ям, но също така мога да ги оставям неизядени!
Колко пъти в миналото съм имал истински гоблер от допамин, който тези вкусотии задействат! И аз "просто трябваше" да довърша яденето, въпреки че отдавна забелязах, че вече съм сит. Преди всичко това се дължи на моето възпитание. Всеки знае поговорката за лошото време. Че това може да бъде опустошително в дългосрочен план, тъй като се инжектира в най-ранното детство и продължава да работи подсъзнателно, дори ако отдавна знаете, че причинно-следствената връзка „празна чиния = хубаво време“ е детска глупост, се забелязва едва след това. Сега стигнах до там, където съзнателно си позволявам да оставя нещо след себе си. Защото бих могъл да го получа отново, когато пожелая. До BK или McD е само 30 минути пеша или 5 минути с кола. Ето и ето: оттогава ям много, много по-малко от него.
Това, което обичам да пиша тук отново и отново също обичам да пиша отново:
Тялото се нуждае от храна, за да изпълнява ежедневни задачи. В това отношение тялото е като машина, а храната е горивото. Нито повече, нито по-малко. Очевидно е, че повече гориво, отколкото машината може да изгори, няма смисъл.
Този "технически" подход поставя нашата "връзка" с храната малко повече във връзка. За съжаление, храната често е емоционално натоварена тема в наши дни. Храненето се използва като награда или наказание. Трябва да се откъснем от тази идея. Достатъчната храна е необходимост, за да се живее. Твърде много храна е ранен гроб, когато се съмнявате. Нека като общество отново поставим обективността на преден план. Нека поставим здравето си на първо място.