Почти като плюсовете как гладуването може да бъде от полза за спортистите

Пречистването е вътре и гладуването се казва, че има многобройни положителни ефекти. Но това важи и за (състезателни) спортисти?

Когато постиш, тялото ти има възможност да се отърве от натрупаните токсини и да се регенерира едновременно. През повечето време намалявате заниманията си малко докато постите и така все още имате шанса да се преориентирате и да се замислите. И не на последно място, гладуването обикновено е свързано със загуба на тегло. Но можете ли да се възползвате и от положителните ефекти, ако тренирате много и редовно? Преди да можем да отговорим на този въпрос, първо ще разберете какви видове пости има.

Постенето не винаги е същото като гладуването - има много различни възможности

За много хора първата стъпка към пости и здраво тяло е оргията на гурме храна около коледните празници. Новата година изгрява и накрая трябва да работи с мечтаната фигура. Следователно гладуването често е опит да се върне тялото в равновесие и да се отървете от излишните килограми. Постенето трябва да възстанови тялото по негови собствени сигнали - като: Б. чувството за ситост - сенсибилизирайте и в същото време повечето биха искали да изхвърлят токсините и отпадъчните продукти от тялото с такъв лек. Ето преглед на различните варианти:

Какво се случва в тялото ви, когато постите?

Всяко движение изразходва енергия. Тялото получава това чрез редовен прием на храна. Ако това не се случи, организмът трябва да се върне обратно към своите резерви, за да осигури енергийното снабдяване. Метаболизмът и основният метаболизъм са намалени. Човек говори за един Гладният метаболизъм. По-голямата част от енергията се използва за поддържане на жизнените телесни функции на сърцето, мозъка, бъбреците и мускулите. Вашият организъм е в състояние да съхранява въглехидрати в мускулите под формата на гликоген. Те са първите, които се подслушват. Ако „спешното време“ продължи, следващата стъпка е запасите в мастната тъкан. Използват се и протеините от мускулите, а нивата на инсулин и кръвна захар спадат. Следователно истинският пост е подходящ предимно за здрави хора. След като сте решили конкретен пост, важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.

Пост и спорт - трябва да обърнете внимание на това

Постите и упражненията вървят ли заедно? За да можете да се справите с това време възможно най-добре, трябва да имате предвид три основни фактора.

Спортът: гмуркане, алпийски ски или спортно катерене принадлежат към семейството на предразположени към аварии спортове. През това време трябва да ги избягвате.
Какъв тип бързо избрахте? Важи следното: Колкото по-строго искате да постите, толкова по-малко интензивно трябва да спортувате. Може да се наложи да коригирате и съкратите тренировъчните си сесии по време на периода на гладуване. Колкото по-добре сте обучени и колкото по-често сте гладували преди, толкова по-малко гладуване вероятно ще ви повлияе. Ако сте нетренирани, леките разходки или умереното ходене (около 20 минути) са идеални за стимулиране на циркулацията и метаболизма, без да се претоварвате.
Вашето здравословно и тренировъчно състояние: Трябва да спортувате само когато наистина се справяте добре. Клетките ви имат ограничено количество захар за движение на мускулите. Ако тази захар липсва, организмът отново пада върху глюкозата в кръвта. Мозъкът е поставен в истинско състояние на тревога, защото страда от него. Последиците могат да бъдат замаяност, слабост, треперене и студена пот. Може дори да почернее пред очите ви.

Освен това е по-малко напрегнат

Радикалното отказване от храна и спортни дейности са тежест за организма, която не бива да подценявате. По-малко напрегнато е, ако редовно планирате един или два дни, през които съзнателно да се държите по-здравословно и придавате още по-голямо значение на балансираната диета. В тези дни можете да използвате никотин, алкохол и кофеин раздаване. Наденички, месо или сладкиши могат лесно да бъдат премахнати от менюто и заменени с по-здравословни плодове и зеленчуци. Уверете се, че пиете повече от два литра вода или неподсладени плодове или билкови чайове на ден ( Хидратация по време на тренировка ). Умерените тренировъчни единици, например колоездене, скандинавско ходене или плуване, завършват тази лека версия на гладуването. Можете да научите повече за правилното хранене, редовните упражнения или защо почивките са толкова важни тук в нашия блог!