Почивки, напитки, храна, угояване GetFIT, уелнес култура от 2001г
Празниците биха били добра възможност за почивка, корекция на диетата, релаксация, балансиране, самодисциплина. За повечето съграждани обаче празниците са претекст за излишна храна, нездравословна храна, алкохол, сладкиши, изгубени нощи. Как да предотвратим злоупотреба? Как да минимизираме щетите? Как да се отървем от излишните килограми след празниците? Как да се събудим пияни? Как да помогнем на черния дроб? Как възобновяваме обучението? Ето почти пълното решение за празниците. Всичко зависи от това какво искате от себе си и за себе си.
Богатото хранене може да ви донесе достатъчно енергия, за да правите 10 часа спорт с висока интензивност. Ако имате общо 6 такива ястия през този период (Коледа и Нова година), говорим за почти половин година обучение (при 3 тренировки седмично). Това е реалността. Можете да натрупвате калории и мазнини с много бързи темпове и след това да работите десетки и десетки часове във фитнеса, само за да ги изгорите. Пиянство (консумация на алкохол) ще разстрои хормоналната ви система и ще блокира изгарянето на мазнините ви за няколко седмици.
В допълнение към изкушенията и вътрешния натиск ще имате и повече или по-малко добри намерения на околните, които, макар и да знаят, че здравословното хранене сега ще се възползват от възможността да сложат каквато и да е мръсотия около гърлото си, която смятат, че „трябва“ вие също ядете. Има хора, които смятат, че всички прасета трябва да се ядат по Коледа и да се пие вино до Нова година.
предотвратяване злоупотребата е много важна. Дори да знаете, че ще го извършите по повод зимните празници, имате на разположение някои малки трикове, които ще предотвратят големи щети.
Първата стъпка е да яжте и хидратирайте добре преди това 1-2 часа от планираното време за основното хранене. Изберете трудно смилаеми храни, богати на протеини и мазнини, влакнести зеленчуци. Мозъкът ще получи сигнал за ситост и стомахът ще бъде относително пълен, когато се сблъскате с изкушения. Автоматично ще ядете по-малко. В дните преди да можете да намалите наполовина количеството храна (гладувате няколко дни) и да увеличите обема и интензивността на тренировките, така че големи количества протеини да изграждат мускули (ефект на възстановяване).
Има добавки, които блокират усвояването на нишестето, могат да се използват преди ядене на тестени изделия, торта, хляб.
Избирам храни, колкото е възможно по-естествени и по-малко обработени. В крайна сметка, ако ядете сармали, колбаси или бекон няколко пъти в годината, дори можете да се възползвате от тях. Но ако се наслаждавате на пържоли, сладкиши, сокове със захар, само наранявате. Същото важи и за алкохолните напитки.
Седнал на масата опитайте по малко от всеки вид храна и дъвчете всяка глътка спокойно. Колкото по-голямо е разнообразието на храните, толкова по-голямо е кулинарното удовлетворение и като цяло ще ядете по-малко. Дъвченето намалява скоростта, с която се храните и крайните калории ще останат на по-ниско ниво. Той също така предотвратява лошо храносмилане и стомашни проблеми.
Пропуснете "класическите" таблици. Ако сте имали обилна вечеря предишната вечер, ясно е, че сутрешното хранене е безполезно, но е по-добре да оставите тялото да консумира тази енергия. Често храносмилането на традиционни, "тежки" ястия все още не е завършено след 6-8 часа хоризонтално. Ако изберете правилните храни и през останалото време имате балансирана диета, това случайно „периодично гладуване“ може дори да има благоприятни ефекти.
Яжте само в предварително уговорени часове и избягвайте „закуски“ и посещения в хладилника или килер с екстри. Като имате програма за хранене, вие също имате добър контрол, в края можете да направите по-точна оценка на количеството храна. Особено сладките и „соковете“, консумирани между храненията (включително тортите тук), могат да повишат апетита ви, в допълнение към факта, че те идват с много калории.
Сведете до минимум сладките, соковете, хляба, полентата, картофите и ориза. Свинското и мазните храни не се съчетават добре с високия прием на въглехидрати. Тези храни не само носят голямо количество лесно смилаеми калории, но могат да предизвикат и повишен апетит при следващите хранения.
Поддържайте физическата активност на високо ниво. Опитайте се да планирате интензивни тренировки преди хранене или да участвате активно в приготвянето на храна, сервирането на маса, почистването. По този начин тялото ви ще разпределя тези калории за възстановяване (не за съхранение като мазнини) и вие ще прекарвате времето си с други дейности, намалявайки чувството на глад (синдром на готвача). Ако обаче сте пили и алкохол, поддържайте обема и интензивността на тренировката на умерени нива.
Дарете (от милостиня) излишък от храна и поканете възможно най-много хора да споделят това, което имате. Правиш добро дело и ядеш по-малко. Това е преди всичко полезно за обществото, за собствената психика, но също и за собствения корем, собственото дъно и собствената гуша. Ако не сте наоколо, изкушението ще намалее и ще ядете по-малко.
Пийте възможно най-малко алкохол. Калориите в чаша вино се изгарят за 30 минути интензивно физическо натоварване. Освен това алкохолът ще блокира използването на мазнини и въглехидрати като енергиен източник, така че загубата на тегло ще бъде блокирана. Алкохолът дехидратира тялото, изисквайки поне 500 мл вода за всяка чаша вино или изстрел "сила", само за да се поддържа нормално състояние на хидратация. Кафето и енергийните напитки допринасят както за дехидратация, така и за повишена консумация на алкохол (фалшиво чувство за ясност). Ако искате да се напиете, пиейки на гладно, по този начин ще получите максимален ефект с малко количество алкохол, въведен в тялото. Махмурлукът се бори с хидратация, прием на витамини и умерена консумация на нишесте (хляб, ориз, картофи) и салата. През този период мазнините са сведени до минимум.
Тялото се подготвя и с помощта на детоксикатор, протектор и регенератор за черния дроб (да, добре е да го използвате преди да започне хаосът), комплекс от витамини и минерали, комплекс от витамини от група В (помага дори при преработка на алкохол). Лецитинът предотвратява съхранението на мазнини в черния дроб. Големи количества изгорени протеини и мазнини могат да бъдат противодействани с антиоксиданти. Защитата на нервната система се осигурява с ацетил-карнитин и ALA (алфа липоева киселина). Сериозната партия може да бъде последвана от спад на имунитета, така че естествената имунна помощ (Immune Renew) е добре дошла.
Връщането е бавно, стъпка по стъпка, умно. Пълното въздържане от храна или прекалено много упражнения през следващите няколко дни е също толкова погрешно, колкото и злоупотребата, която се опитвате да поправите. Също така, графикът на съня трябва да бъде възможно най-близък до нормалния, тъй като не можете да „възстановите“ изгубена нощ, но спането на следващия ден рискува дехидратация още по-лошо, запек, нарушаване на циркадния ритъм по-лошо.
Излишните килограми са предимно чревно съдържание, задържана вода поради високия прием на сол и хормонални нарушения, предизвикани от алкохол и стрес, въглехидрати, съхранявани в мускулите. Разбира се, можете да сложите няколко килограма мазнини.
След рехидратация можете да използвате слабително чай или добавки в помощ елиминиране на чревното съдържимо, като Лесно почистване. Рехидратацията може да изглежда ненужна поради задържането на вода под кожата, но има две различни неща.
Следващите тренировки трябва да са лесни, с акцент върху стойката, основна тренировка (корем), плуване, кардио с ниска интензивност, стречинг. Помислете, че през следващите две седмици сте в началната фаза и започвате всичко от нулата.
Вместо да завършвам, предлагам ви да направите снимки на храни и напитки, така че след известно време, когато в огледалото се появят коремът, крилата, целулитът, тъмните кръгове, да знаете как бързо да намерите виновниците. Ако можете да водите писмен дневник, е още по-добре.