10 малки съвета за по-ефективна тренировъчна диета и фитнес
1. Създайте плейлисти за всяка тренировка!
Каква музика слушате по време на тренировка може да бъде важна мотивираща сила. Създайте плейлист с по-мощни, ритмични песни, последвани от освежаващи, релаксиращи песни.
2. Отидете по план!
Ако предвидите една седмица предварително каква тренировка ви очаква, ще се укрепите в душата си и винаги ще можете да извлечете малко повече от себе си. Планът за тренировка ще ви помогне да постигнете целите си.
Може да се интересувате и от: Как мотивационният списък помага при вашата тренировка?
3. Разхлабете с валяк!
Най-лесният начин за облекчаване на мускулното напрежение е с валяк. Легнете на ролката и се търкаляйте за 30-60 секунди, като прилагате лек натиск върху мястото на мускулното напрежение, докато напрежението падне. Такъв масаж не само намалява мускулната болка, но подобрява подвижността, стимулира кръвообращението и помага за предотвратяване на наранявания.
4. Изпийте чаша кафе преди тренировка!
Кофинът е един от най-често използваните „допинг агенти“. Кофеинът дава енергиен тласък, като по този начин повишава енергийните нива: стимулира централната нервна система, което помага за преодоляване на умората, увеличавайки издръжливостта.