Почивка След ядене човек трябва да си почива; н

Ъъъъ, значи ме „хвана“ с приноса тишина и спокойствие - храна. Аз, който скачам от масата за вечеря 10 пъти, предпочитам бързо хранене и иначе имам доста сложни отношения с храната. Но добре. Храненето е трудна тема за повечето жени. И така: да се храните с удоволствие, достатъчно, на спокойствие и тишина, спокойни. Всъщност и за мен започна съвсем нормално ...

В началото

Кърма, доволна - бях щастливо бебе и малко дете. Прякорът ми беше Fressehampa и ако погледнете снимките, на които съм бил от около година, тогава това начало можеше да се превърне във вечна битка срещу затлъстяването. Но - не!

Станах доволен предучилищна възраст, нормална мазнина, любимите ми ястия бяха: пиле с пържени картофи, черен пудинг с картофено пюре и ябълково пюре, солени палачинки със салата. Дойде училище и започна с болки в корема. Предимно сутрин, когато за първи път отидох на училище, всичко беше приключило. Яжте? Продължете нормално. Бях момиченце, нищо чудно с двама братя, много навън, много с децата, най-добрият ми приятел беше момче. Спомням си сладоледени оргии, много бонбони. Не е най-доброто хранене, но засега всичко е наред с хранителното поведение.

Подкаст # 1

Харесва ми, че ние в Redbug Homies сега винаги имаме месечна тема. Добра идея от Амбър (мисля?), Защото с тема просто я оставих да се търкаля в главата ми. Записвам това, на което съм попаднал и този път това беше подкаст от д-р Лора Томас * (повече за нея в края на публикацията).

В подкаста тя говори с Робин Нолинг за „Вътрешността, периодите и хормоните“. Става въпрос за хранене, хранителни разстройства, хормони, стомах, черва, менструация. Това, което научих за час и половина, беше малко откровение за мен. Например какво е хранителното разстройство за тялото: диета, гладуване, твърде много упражнения, лоша диета, стрес, твърде малко почивка. Всичко това! Тялото е изключително консервативно. Изисква редовност, релаксация, сън, достатъчно витамини и минерали, но също така и въглехидрати и мазнини. Тялото - иска всичко.

тийнейджър

Е, може би всичко не беше наред. Може би бавно осъзнавах, че момчетата и момичетата - ами - са нещо съвсем различно. Ако победих момче в борба, когато бях на десет, легнах върху него и го притиснах към земята, тогава бях победител. Да! Правейки това с гърди - просто не е същото. И имаше още неща, които бяха и станаха различни. Стресът от идеала за красота за момичета, от това, че трябва да бъдете такъв, какъвто трябва да бъдете, искането да не се парадирате и ако е така, тогава с женски прелести и след това, моля, свалете боклука, защото момчетата ... е, знаете.

Просто не исках да стана жена. Не е така. Е, всъщност да, но се страхувах да не се откажа от контрола върху случващото се. Растежът на тялото, кървене, пубертет, целият стрес. Да не говорим за момчета и целувки и срещи. Единственото нещо, което наистина можех да овладея, беше храната.

И това опитах - и развих хранително разстройство. Преброяването на калории, свикването да ям все по-малко, отколкото ми беше необходимо или изобщо да не ям. Беше ми напълно ясно, че това не е нормално и здравословно. Знам, че повечето хора мислят, че ако сте анорексични, искате да сте слаби. Съответстващ на женския идеал за красота. Мисля, че е точно обратното. Поне така беше за мен. Знаех също, че се нарича анорексия. И какво? Защото не ставаше въпрос да си слаб. Въобще не се интересувах от размера си.

Подкаст # 2

Ако тялото/храносмилането се нормализира отново след хранително разстройство, това не е лесно. Така че дори след диета, гладуване, прекалено много стрес, недохранване.

Казано по-просто, стомахът се състои от две части. В горната част се създава пространство за храна, в долната част храната се усвоява предварително и се приготвя за червата. Създаването на пространство е възможно само ако не напрягате и не напрягате корема си, а по-скоро го разширявате на спокойствие. Влезте, хапнете, чувствайте се добре! И след това се изхвърлят в долната част на стомаха, където започва работата. Стомахът е основно голяма торба с мускули. Да се смила означава да се използват тези мускули. Но ако те не се използват достатъчно, може да настъпи стомашна парализа. Стомахът е отпуснат. Не се чувствам така. Така че трябва да тръгне отново. Околната среда (спокоен ли съм?) И главата (мога ли да се отпусна) са отговорни за това. а. коремният мозък (ентерична нервна система) играе основна роля.

Ентералната нервна система се състои от сложна мрежа от нервни клетки (неврони), които преминават през почти целия стомашно-чревен тракт. При хората той има четири до пет пъти повече неврони от гръбначния мозък (около 100 милиона нервни клетки). Тази независима нервна система е разположена като тънък слой между мускулите на храносмилателната система. (Уикипедия)

Тук стои усещането за червата. Доказано е дори, че интуитивните решения се вземат със „стомаха“.

Ако стомахът не е приспособен към храната, тогава можете да се натъпчете отгоре, но транспортът надолу не работи. Коремът става пълен и подут. Чувствате се сити, въпреки че всъщност ядете твърде малко. Препоръчителната терапия е: Консумирайте много малки, балансирани ястия на ден с много вода, за да върнете стомаха обратно в тренировка. Хранете бавно, дъвчете добре (за предварително усвояване). Носете мир чрез редовност и достатъчно храна. Или яжте повече, защото стомахът работи като камина: колкото повече трупи сложим, толкова по-добре пука огънят.

Юноши

Бунтовни, упорити, амбициозни. Не е задължително романтично. Тази връзка щеше да бъде борба, това беше ясно. Относно храната - остана нещо, което направих възможно най-минимално. Не губете инерцията си. Храносмилане? Менструация? По-скоро не е на разположение. Но поне: диетата ми стана много по-разумна. Все по-малко месо, докато не се отказах напълно. Бавно избавяне от захарта, основен преглед на здравословната храна: кълнове, микроби, ядки, пресни зеленчуци, малко мляко - бързо разбрах как се справям с всичко. Твърде много внимание към храната? Някак си и хранително разстройство. Иначе животът ми беше стресиращ. Периодът - често падаше. А тишината? Не се вижда.

Подкаст # 3

Тялото е наш приятел, а не наш желаещ слуга. Добрите приятели ни отвеждат настрана и правят съобщение: „Не става така.“ Или: „Не мога да работя/живея с теб така.“ И ако не могат да говорят, тогава ни дават знаци: храносмилането не работи правилно, периодът се отменя.

Стресът е фактор, допринасящ за лошите хранителни навици. Бърза храна - с цикли в движение, без почивка. Храна, която не може да се усвои правилно, тъй като тялото не функционира добре при стрес, не се отделят правилните хормони, стомахът отказва да го приеме. Тогава сте сити, въпреки че спешно се нуждаете от хранителни вещества. Тяло, което е твърде нередовно снабдено с храна, се реорганизира. Беда? Дефект? Нека оставим това, от което най-малко се нуждаем засега. Кажете: Възпроизвеждането.

Тъй като за да се развие яйцеклетка и да мигрира от яйчниците към матката, тялото се нуждае от сила: хормони, хранителни вещества, енергия. И той трябва да го приема с храната си. Добре, казва тялото на моя приятел, възпроизвеждането в момента не може да става и изключва определени функции. Тялото, твоят приятел.

Майчинство

Те вземат кръв от вас, откриват, че имате твърде малко желязо. Да, разбира се, имате твърде малко от всичко, знаете го. По принцип. Но винаги беше достатъчно и сега трябва да е достатъчно за двама. Или три пъти две или три бременности са доста изтощителни. Храната се подобри, също и защото го исках. Така че яжте по-нормално. Не бройте повече, просто бъдете. Днес това означава да ям интуитивно, много важен термин, към който ще се върна по-късно.

Държех се добре, послушно поглъщах желязо и витамини и здравословна диета. Доволен и - да, разбира се, имаше твърде малко сън и почивка. Същото е и с децата. Опитах се да спортувам достатъчно, постнатална гимнастика, бягане, все още имаш живот - до децата. Лошите ми хранителни навици все още летяха около ушите ми. Твърде уморен, прекалено накуцван, стресиран, ставах все по-слаб и по-слаб.

Подкаст # 4

Упражненията са нещо хубаво, но много често причина жените да пропускат менструации. Какво общо има това с храната? Е, за много хора храненето и упражненията вървят ръка за ръка. Диета и упражнения заедно. Това, което сте яли, трябва да бъде преработено възможно най-бързо. Но в подкаста откривам, че три часа умерен спорт/упражнения на ден е ограничението. Още - е стрес за тялото. А това, което възприемате като мазнини и извивки по тялото си - нормално. Жените имат повече мастна тъкан от мъжете.

Когато жените нямат менструация, те са щастливи да им бъде предписано хапчето. Външни хормони, които трябва да върнат всичко в релси. Яжте се здравословно. Но това е само краткосрочен пластир, той не променя лошите (хранителни) навици.

днес

Мога да ям колкото искам, не напълнявам много. Теглото остава същото като предпочитанието ми към тениските на райета. Мога да се кача/да живея/да оцелея с много малко. Мисля, че това е нещо добро, но наскоро отидох на лекар и направих кръвен тест. Твърде малко желязо - така или иначе, но и твърде малко от цял набор от важни елементи от живота и сериозното предупреждение, че трябва бързо да вземете това под контрол. Ако е необходимо, добавете всичко изкуствено: желязо, витамини, минерали ... имате предвид ... храна? Изглежда малко късно за това. Така че храня тялото с добавки и въпреки това знам: проблемът се крие в храненето и липсата на почивка, която приемам за него. С глупавия навик да искаш да вземеш всичко под контрол, да оставиш главата си да управлява и твърде рядко да питаш мозъка на червата си за мнението си.

Подкаст # 5

Всяко тяло има някаква зададена точка. Тегло, което е генетично предварително програмирано и което тялото би искало да постига отново и отново и не иска да надвишава. Ако постоянно ядем твърде малко, даваме на тялото си информацията: стрес. Тялото мисли, че сме в бягство, в опасност. И по някакъв начин той не е толкова погрешен, когато се втурваме из града, преминаваме от среща до среща и рядко намираме време да хапнем нещо на спокойствие.

Нашите мозъци може да искат велики неща, но телата ни все още функционират по много каменна епоха. И следователно се нуждае от:

Три добри хранения на ден. С въглехидрати се допускат мазнини и чак тогава салата.
Две закуски между храненията, така че стомахът ни да остане в тренировка.
Достатъчно течност, за да поддържа всичко гладко.
Храна, която се дъвче добре, така че долната част на стомаха не трябва да свърши цялата работа.
Редовен период, защото ни показва, че хормоналният баланс е здравословен и функционира.
Добър хормонален баланс, така че костите да останат стабилни, тялото пълно с напрежение и енергия.

Най-малко 7 часа добър сън.

Как казва Робин Нолинг в подкаста? Когато всичко останало е в хаос, започнете с добър нощен сън. Всичко останало идва след това.

След хранене трябва да си починете или да направите 1000 стъпки.

Стъпки, имайте предвид, без стъпки за бягане, без джогинг. С три хранения на ден и две междинни закуски между храненията получавате много спокойствие и тишина.

Това е, което искам да науча от време на време и в даден момент го прилагам интуитивно, въз основа на инстинкта на червата: интуитивно хранене. Хранете се според усещанията си. А преди това - ще спя още малко ...

* LAURA THOMAS PHD: Лора е регистриран диетолог, специализиран в интуитивното хранене, здравето при всякакви размери и недиетичното хранене. Тя е със седалище в Лондон, където разглежда хранителния BS и казва на хората какво наистина трябва да знаят, за да останат на върха в играта си.