Отслабнете за осем седмици с това правило за пиене, което работи - FOCUS Online
Обяснява спортният учен
Тези, които искат да отслабнат, обикновено спортуват и избягват мазни храни. Но правилното количество вода също играе роля. Спортен учен обяснява коя формула можете да използвате, за да изчислите правилното количество вода.
Ако искате да сте слаби, трябва да се храните здравословно. Но също така е важно да пия много вода, научих от един от първите си ментори, личен треньор. Участвал е в състезания по културизъм, така че е бил истински експерт по въздействие върху тялото чрез диета. Неговите съвети понякога имаха невероятни ефекти и върху клиентите му. И едно от основните му правила за отслабване беше: пийте много! По това време ми се стори абсурдно - няма ли да се чувствам подут и тежък? В случая е точно обратното: тези, които пият твърде малко, може да съхраняват повече мазнини. Причините:
- Тялото би могло да интерпретира сигнала за жажда като глад, затова ядем нещо, вместо да пием
- При продължителна дехидратация метаболизмът се забавя, за да спести вода и енергия. В резултат на това черният дроб съхранява повече мазнини
- Дехидратацията поставя стрес върху тялото. Инсулинът и кортизолът се отделят повече, което от своя страна води до съхранение на повече мазнини
Колко трябва да пиете зависи от телесното ви тегло: Разделете теглото си в килограми на 30, това ви дава дневното количество течност в литри. Например, ако тежите 75 кг, трябва да пиете около 2,5 литра. Ако обаче се потите много по време на тренировка, нуждите от течности поради изпотяване могат да се увеличат. Като обикновено правило добавете около половин литър вода към дневния си прием за всеки час интензивна тренировка.