ПОЧИВАЙ В МИР. BCAA: Защо аминокиселините с разклонена верига са безсмислени сами!
BCAA са история, която по същество не е нищо ново. Предположенията и изказванията от последните месеци преследват фитнес индустрията дълго време и вече са научно доказани. Сега има ново проучване, което сякаш внася допълнителна светлина в тъмното или за всеки, който използва BCAA, поставя тъмнина над светлината. В продължение на много години бяха направени две основни претенции за аминокиселините с разклонена верига. От една страна, те трябва да действат като защита на мускулите по време на диета. От друга страна, се казва, че те са „мускулните аминокиселини“, които предизвикват натрупването на чиста маса. И двете твърдения са верни, но не се прилагат едно към едно за изолирания прием на BCAA. За да разберем това, нека разгледаме по-отблизо темата.
Левцин като спусък за синтеза на мускулен протеин (MPS)
Левцинът е спусъкът за синтеза на мускулни протеини. Това означава: Без левцин няма синтез на мускулен протеин или поне много малка активност на същия. Левцинът има тъканно специфичен ефект върху mTOR сигналния път. Това от своя страна означава, че се засяга само растежа на мускулната тъкан.
За да се постигне максимално стимулиране на синтеза на мускулен протеин, прием от най-малко три грама левцин на порция бъдете сигурни. Само тогава се задават максимални анаболни стимули. Така че, ако искате да оптимизирате процеса на изграждане на мускулите, трябва да приемате достатъчно протеини на хранене, така че критичният праг на левцин да бъде надвишен. Всичко, което се яде отвъд това, няма да стимулира допълнително MPS.
При типично богати на протеини ястия с животински протеини този праг обикновено се достига в диапазон от 40 грама протеин +/- пет грама. При суроватъчния протеин са достатъчни по-малки количества от 25 до 30 грама протеин. Поради тази причина разбира се, че все още често се твърди, че тялото не може да приема повече от 30 грама протеин на хранене. Това всъщност не е вярно. Повече от 40 грама на хранене обикновено не носи допълнителна полза за стимулиране на MPS.
Само левцинът няма да работи
Ако знаем, че около три грама левцин водят до увеличаване на MPS и също така знаем, че BCAA са най-важните аминокиселини в протеиновите структури на мускулната маса с около 35 процента, тогава отново е предположение очевидно: Повече BCAA = повече Мускулна маса.
За съжаление това не е така, тъй като, както беше установено за пореден път, изолирано приложение на левцин практически не води до повишаване на MPS. Единственото, което се случва: окислението на левцин се увеличава рязко. Следователно левцинът просто се изгаря, което го прави много скъп и много неефективен енергиен източник.
Левцинът работи само заедно с други (незаменими) аминокиселини. Можете да мислите за левцин като за вид превключвател за MPS. Но простото натискане на превключвател не е достатъчно, за да включите светлината, например, ако предпазителите също не са активирани. Съответно левцинът или BCAA са силни само в комбинация с други аминокиселини.
BCAA или EAA?
Ако все още мислите за употребата на аминокиселини, трябва да се запитате дали такава Смес от всички незаменими аминокиселини (EAA) не е по-добър вариант от консумирането на изолиран левцин или добавянето на BCAA.
По ирония на съдбата производителите на хранителни добавки насърчават високи нива на левцин в своите продукти BCAA през последните години. Класическото съотношение 2: 1: 1 бързо беше заменено от съотношение 4: 1: 1 и по-късно от съотношение 8: 1: 1. Понякога концентрацията на левцин се повишава дори. Колкото по-висока е концентрацията на левцин, толкова по-качествени и "анаболни" са амино смесите. Както се оказва сега, много пари са пропилени.
Имате ли нужда от аминокиселини?
Няма съмнение, че имате нужда от аминокиселини, само всъщност не в изолирана форма. Поне не, ако сте нормален и амбициозен фитнес спортист и не сте точно състезател на Ironman. Във вашия случай качественият суроватъчен протеин определено е по-добър избор.
По-специално суроватката съдържа големи количества незаменими аминокиселини, включително висок дял на BCAA. Следователно левцинът се намира в среда, в която всъщност трябва да се приема. Във връзка с други аминокиселини. Тогава той може да задейства MPS и останалите аминокиселини, които съдържа, могат да се използват за синтезиране на нови протеинови структури. В този смисъл: Почивай в мир BCAA добавки.
От своя страна мога само да кажа, че имам по-бърза регенерация с приема. Преди ме боляха мускули цяла седмица след тренировка на крака. С приема на BCAA, това се нормализира до 2 дни. Сега трябва да кажете, че сега съм на 52 години и тялото ми се нуждае от много повече време, за да се регенерира, отколкото преди 20 или 30 години. Ще продължа да приемам BCAA.
Бих казал, че можете да го подпишете така;)
Сега остава въпросът, има ли смисъл да се използват BCAA или EAA в диета, която е като глад, напр. Peek Week. В този случай тялото изгаря всичко, с което разполага, а след това и свободно достъпните аминокиселини.
Но по-добре от мускулната маса, за която сте работили усилено ... BCAA, поне в диетата, е полезен като антикатаболен помощник ?
Мога да потвърдя по-добрата регенерация и съм на 22. Това е просто въпрос на ум, може би, но кой знае. Те просто ми харесват и седя на източника XD
О, да, значи не мислите, че съм хоби спортист, подготвям се да започна в BODY 1 през май, така че и аз не съм Natty и вие помагате.
От друга страна, можете да манипулирате нивото на кръвната захар или инсулина в организма с BCAA, без да използвате захар или малтоза и т.н.
Но шапки от Gannikus вършите страхотна работа и понякога на ръба.
Трябва да вземете добра суроватка, креатин, цинк, омега3, магнезий и мултивитаминна таблетка, преди да започнете с отделни аминокиселини или други трикове.