Почистване, готвене, градинарство - Колко калории изгаряме
Колко калории използваме напр. по време на почистване, готвене или градинарство?
Всеки има различна дневна потребност от калории. Дневният прием на калории се определя от телесното тегло, възрастта, пола, външната температура и физическата или умствената активност. Възрастна жена със средно тегло и умерена физическа активност има дневни калорийни нужди от 2000 kcal/ден.
Мъжете се нуждаят от повече енергия поради по-високото си телесно тегло, а децата се нуждаят от пропорционално повече енергия заради растежа. Тежката, продължителна физическа работа или интензивните спортове също изискват по-голям енергиен прием. Бременните и кърмещите майки също имат по-високи енергийни нужди.
Децата се движат много, тичат, скачат. За възрастните хора обаче изпълнението на ежедневните рутинни задачи вече е част от упражнението, тъй като понякога са необходими значителни усилия, например за да се облекат или да направят няколко стъпки. За възрастни в работоспособна възраст - особено тези, които седят в офиса, близо до компютър или в кола в продължение на 8-10 часа на ден - често е трудно да си вземат почивка за упражнения всеки ден. Трябва обаче да знаете, че дори при обикновени форми на упражнения (почистване, градинарство, миене на автомобили и т.н.) можем да изгорим много калории, така че можем да направим много за здравето си.
По-долу е посочено колко енергия може да използва тялото ни за минута по време на различни домакински задължения.
Домакинска работа
Физическата активност помага да се поддържа нормално телесно тегло, има благоприятен ефект върху въглехидратите, метаболизма на мазнините, кръвообращението, контрола на кръвното налягане, метаболизма на костите, предотвратяването на тумори и най-важното настроението - намалява стреса. В името на нашето здраве се препоръчва да спортуваме всеки ден, в зависимост от нашата възраст и здравословно състояние. Също така си струва да прегледате възможностите за физическа активност във връзка с домашните дейности, изпълнението на различни домакински задължения може да бъде перфектно интегрирано в ежедневните движения.