По-бързото отслабване помага за тренировка с фитнес експерт по празен стомах, обяснява GQ Германия

Да ядеш или да не ядеш - това е въпросът! В крайна сметка много спортисти се кълнат във факта, че отслабват по-добре, ако се откажат от лека закуска преди тренировка. Но това наистина ли е истината?

отслабване

Кардио на гладно: Това е тренировка на гладно. Нека дадем пример за това как може да изглежда: Събуждате се, изпивате чаша вода, отивате направо във фитнеса - в новия нормален случай тази фитнес зала е вашият двор, вътрешен двор или хол (както в моя случай). След това тренирайте час или може би час и половина, в зависимост от деня от седмицата и вашите лични цели, на абсолютно празен стомах! Не само звучи лесно, но всъщност е осъществимо. Но добра ли е тази тренировка или лоша? И преди всичко: кара ли кардиото да отслабвате по-бързо на гладно? (Също така интересно: имате нужда от тези 5 хранителни вещества, за да изградите мускули)

Тренировка на гладно - да или не?

Проблемът с него има проучвания, които показват ползите от кардиото на гладно и изследвания, които казват точно обратното. И на кои изследвания трябва да разчитате, когато планирате тренировката си? Треньорът за начин на живот и трансформация Симрън Чопра внася светлина в тъмнината. Според експерта хората са привлечени от концепцията за тренировка на гладно, тъй като тялото замества енергията, получена от въглехидратите, с калории от мазнини по време на тези тренировки. (Също така интересно: Adidas UltraBoost DNA Prime е почти прекалено хубав за джогинг)

Експертът по фитнес подчертава: „Последните проучвания показват, че всъщност изгаряте около 20 процента повече калории от мазнини, когато тренирате на гладно или когато гладувате. Но - и това е голямо, но! - решаващият ефект от спорта не се осъществява по време на тренировката, а в изгарянето през останалата част от деня. " (Прочетете повече за регенерацията през лятото тук)

Тренировки на гладно: Решаващият фактор за отслабване е калорийният баланс

Много любители на спорта с удоволствие ще отрекат това, но истината е: Дори когато постите кардио, трябва да държите под око действителната цел. Треньорът Симрън Чопра подчертава: „Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, можете да пропуснете тренировките на гладно и вместо това да създадете здравословен калориен дефицит. Това всъщност има повече смисъл. Тъй като загубата на мазнини зависи от консумацията на калории през целия ден, а не от това, което правите по време на спортове за издръжливост. "(Също интересно: Тенденционна диета: Чрез самохипноза за здравословна диета?)

Предизвикателство за домашна тренировка GQ: HIIT - тренировка на цялото тяло с Jonas Kautenburger

Но защо кардиото с празен стомах е толкова популярно в момента? Чопра казва: "Причината, поради която много хора предполагат да избягвате да ядете преди тренировка, е, че хората са психологически по-лесни за пропускане на хранене преди тренировка. И това е добре за баланса на калориите. Но: обучението." на гладно в повечето случаи може да доведе до по-голям прием на храна по-късно. " И това от своя страна може да повлияе доста. (Яжте преди или след тренировка?)

Отслабнете по-бързо, като правите упражнения на гладно? Сложете лека закуска

Фитнес експертът препоръчва: „Ако търсите ефективен начин да отслабнете, хапнете малко, преди да тренирате. Дори обикновена ябълка или круша ще свърши работа. Това ви дава гориво, за да се натоварите - което от своя страна води до по-големи общи изгаряния след хранене. И така, в дългосрочен план, повече калории се изгарят от мастните натрупвания - и не само мазнините, които се изгарят по време на кардио тренировка на гладно. " (Също така интересно: отслабването не работи? 5 фактора, които предотвратяват отслабването)