По-бърз метаболизъм, по-добро настроение, здрави кости за тренировка си заслужава! Диван
Прилича на сдъвкана кост, но наистина си струва да включите упражненията за вдигане на тежести в нашите тренировки, а не само когато целта е да увеличите мускулите. Ползите от упражненията бяха събрани от Prevention.
Добре, но колко често го правим?
„Приблизително от средата на тридесетте ни години губим определен процент от мускулите си, което освен метаболизма влияе и върху чувството за баланс и степента на избягване на наранявания. Наличието на повече мускули в тялото ни улеснява отърваването от наранявания “, обяснява личният треньор Лариса ДиДио.
Независимо дали става въпрос за собствена тренировка или тренировка със свободно тегло или използване на различни машини, идеално е да правите упражненията поне два пъти седмично. В резултат на това ставаме по-силни и по-годни, а кинезиологът Лариса ДиДио и Рейчъл Рийд казват, че си струва да включим колкото се може повече възможности в нашето ежедневие. Ако това работи, важно е да обърнете внимание на фокусирането върху различни части на тялото в различни дни.
На коя мускулна група си струва да се съсредоточите?
Според Рийд това зависи само от нашата цел. За пълно упражнение много треньори казват, че си струва да се съсредоточите върху горната част на тялото веднъж, а върху долната част на тялото веднъж. Въпреки това Рийд е на мнение, че сложните упражнения често са по-ефективни за постигане на желания резултат.
Въпреки това, освен увеличаване на силата, има няколко предимства за тренировките с тежести. Ако винаги сте намирали някакви оправдания, може да искате да преминете през тях и да купите точно тази гиря.
Загуба на тегло, изгаряне на калории
Докато кардиото помага да се отървете от коремните мазнини, тренировките с тежести изграждат мускули и в много случаи можем да изгорим още повече калории. Явлението се дължи на метаболитната активност на мускулите, което води до изгаряне на калории, дори когато не се упражняваме. „Всъщност мускулната тъкан изгаря около 3-5 калории на килограм на ден, докато мазнините изгарят само 1-1,5“, обяснява DiDio. В допълнение, проучване от 2017 г. установи, че здравословната, нискокалорична диета помага да се поддържа чиста мускулна маса, загубена чрез аеробни упражнения. „Когато започнем да отслабваме без силова тренировка, тялото губи не само мазнини, но и мускули, поради което тренировките с тежести са важни, за да направят отслабването още по-изгарящо“, казва Рийд.