Побира се като мотокрос професионалист МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Ловкост годни като мотокрос професионалист
Когато стартовата порта падне, няма спиране Max Nagl. Със стабилно контролирано кормило на своя KTM 450SF-X, той се състезава към първия ъгъл в гъстата тълпа с други мотоциклетисти със скорост 100 км/ч. Изведнъж могила земя, двигателят изрева, Нагл излита, откъсва се от тълпата - и поема преднината.
Фитнесът е от решаващо значение за тактиката
„Винаги се опитвам да стигна до върха възможно най-рано“, казва професионалистът от Вайлхайм в Горна Бавария. "Защото мотокросът е бойно изкуство, особено в групи. Малките рани винаги са част от него, но счупените кости също не са рядкост. Само тези, които са в най-добра форма, могат да си позволят да карат тук изобщо."
Изградете фитнес през зимата
За да бъде подготвен за рисковата писта, Нагл тренира шест часа всеки делничен ден през зимните месеци (през лятото има толкова много състезания, че намалява натоварването). Тогава в програмата са тренировки по плуване, бягане, колоездене и сила в собственото ви студио. Nagl обръща особено внимание на корпуса. Често използва швейцарска топка за фина настройка на сърцевината си. „Основните мускули трябва да издържат много при бягане“, обяснява Нагл. Той осигурява стабилност в седлото, трябва да омекотява неравностите и, особено при скачане, трябва да участва в екстремни движения на завъртане.
Фитнес тренировки за мотокрос
Показваме ви кои упражнения укрепват сърцевината на тялото на тази и двете следващи страници. По-долу ще намерите три тренировъчни плана, които ще ви помогнат да координирате отделните упражнения, да предпазите гърба си от наранявания и да укрепите шестте си пакета. Така че стъпвайте на газта!
Шантаво: три учебни плана с много конски сили
1. Планът за пълна мощност
Загрейте за 10 минути на кростренажора, за да подготвите вашата циркулация и сърцевина за предстоящите натоварвания. Алтернатива за домашния фитнес: две минути скачане на въже и десет лицеви опори, редуващи се два пъти всеки път. След това изпълнете всичките осем упражнения в посочения тук ред с посочения брой сетове и повторения. Направете почивка от 30 до 90 секунди между всеки набор. Бързаш ли? Направете тренировка с едно изречение!
Но тогава си дайте цели шест до осем секунди за всяко повторение, за да натоварите допълнително мускулите. Основното правило: Правете тренировката поне две, най-много три пъти седмично, като между тях има поне един ден за почивка.
2. Стратегията за шест пакета
За вас това зависи от най-важното: вашата шест опаковка. Тук е перфектната коремна единица! Първо, шест минути кикбокс в сянка, след това 45 секунди дишане. Продължете с 20 лицеви опори. След това е ред на хрущялите: легнете с гръб на пода, поставете ръце зад главата си, повдигнете раменете си от пода, задръжте около две секунди, след това се върнете надолу (професионален съвет: сложете тежести в ръцете си, опънете главата си) 10 до 20 повторения, ако е възможно без почивка, продължете да упражнявате номер 6 от тази тренировка: Пет повторения с двата крака, три с левия, три с десния. Поемете кратко въздух, след това направете 40 секунди в опората на предмишницата (упражнение 8). Пауза за минута, след това втори рунд (начало: хрускане).
3. Курсът срещу болки в долната част на гърба
Идеалната превантивна програма за всеки, който трябва да гърби дълго или по-често. Седнете на гребния ергометър за десет минути, за да се загреете. Препоръчва се за тренировка у дома: пет минути работа на лоста на коляното на място, прекъсване на няколко пъти между тях и завъртане на горната част на тялото десет пъти наляво и надясно, докато стоите. След това изпълнете упражнения 5, 7 и 8. Насочете се към 20 до 25 повторения за упражнения 5 и 7 и намалете съответно тренировъчното си тегло. Няма щанга вкъщи? Вместо това използвайте щайга с напитки, които можете да оборудвате с тенджери с вода според вашето ниво на обучение. Нищо и в швейцарската топка? След това можете да използвате дивана си като алтернатива.