Побеждаването на пристрастяването към захарта и бялото брашно - най-добрите съвети и трикове - съветник на XTME

Много хора, които губят борбата срещу диетите отново и отново, подозират: захарта и продуктите от бяло брашно имат потенциал да пристрастят. Но как можете да преодолеете зависимостта от захар? В днешната статия ще ви запознаем с 10-седмична програма, която не е за хора със слаби сърца. Ако наистина искате да излезете от порочния кръг, трябва да инвестирате много.

Пристрастен към сладкото?

Съвети от книгата на Inke Jochims

Някои хора се разбират добре със захар, докато други, след като са се насладили на две шоколадови блокчета, се отчайват, че не са го направили отново. Както при алкохола, и тук има хора със захар, които лесно се пристрастяват и други, които могат да се справят без проблем със „веществото“.

Как можете да се справите със зависимостта от захар? Inke Jochims предлага 10-седмична програма за това. Всяка седмица се занимавате с тема. Освен това има седмични съвети как постепенно да намалите консумацията на захар. Освен това са представени упражнения за действие и активиране (подробности в книгата). След десет седмици би трябвало да работи - живот без захар.

Излезте от пристрастяването към захарта след 10 седмици

През първата седмица направете без кафе. Кафето е химически стрес, който влияе неблагоприятно на нивата на кръвната захар. Статия за негативните ефекти на кофеина можете да намерите тук. Отсега нататък избягвайте сладки сосове като кетчуп и четете етикетите. Спрете да купувате храни с добавена захар.
През втората седмица установявате здравословни навици за закуска. Уверете се, че съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Домашният кварк с плодове или пълнозърнест рул с риба, пиле или сирене са евтини. Тази седмица се сбогувайте с плодовите сокове и добавете поне малко протеин към всяко хранене.
От третата седмица въздържайте се от алкохол. Много алкохолици са основно пристрастени към захарта, когато прибягват до напитки с високо съдържание на захар. Не без основание бирата се нарича още течен хляб. Пийте два литра вода или билков чай всеки ден. Внимавайте за салатни превръзки. Те често са толкова силно обогатени със захар, че основно трябва да се разглеждат като бонбони.
През четвъртата седмица го правите Обядвам в. Уверете се, че ядете балансирани ястия с приблизително същото количество протеини, мазнини и въглехидрати. Паста с доматен сос би била напр. много неподходящ. Ако имате сладък зъб, яжте плодове. Не купувайте продукти с намалено съдържание на мазнини, които често са обогатени със захар.
През петата седмица обърнете внимание здравословни мазнини. Изхвърлете маргарина, който съдържа вредни транс-мазнини и е изкуствен продукт. Гответе с екстра върджин зехтин или кокосово масло. Можете да приготвяте салати с ленено масло, конопено масло, рапично масло или орехово масло. Готовото мюсли не е здравословна закуска, а десерт. Купете варианти без захар и поръсете отгоре ядки (протеини и мазнини).
На шестата седмица вие се погрижете за това вечеря. Параход ви помага да ядете достатъчно зеленчуци. Приемате по-малко въглехидрати вечер, отколкото през деня. Обърнете внимание на захарността на колбасите. Дори шунката често съдържа захар под формата на малтодекстрин.
От седмата седмица те водят нова Следобедна закуска а. Вместо шоколад има плодове, зеленчуци или пълнозърнест хляб. Кварк, смесен с ленено масло, е вкусно потапяне за зеленчуци. Фасулът и грахът са евтини, защото бавно се метаболизират.
От осмата седмица избягвайте торти, захарни напитки, сладолед и сладкиши. Предприетите досега мерки, които са предназначени да стабилизират нивото на кръвната захар, трябва да улеснят това, отколкото преди.
През деветата седмица помислете за това, как отговаряте на покани. Уведомете приятелите си, когато сте на кафе. В някои ситуации не можете да минете без сладкиши, без да нараните домакина. След това се наслаждавайте без съжаление и след това се върнете към програмата си.
През десетата седмица пропуснете програмата отново спомням си. Успешен ли сте? Трудно ли беше? Помислете и за това как ще реагирате на рецидиви в бъдеще. По-добре да мислите за рецидив като за инцидент.

Можете да намерите още много съвети и подробни обяснения по темата за пристрастяването към захарта в ръководството „Пристрастен към сладкото?: Как да се измъкнем от пристрастяването към захарта“ от Inke Jochims.