Победител в теста и сравнение на видовете диети за отслабване
Диетата често е свързана с намаляване на един от трите основни хранителни вещества, въглехидрати, мазнини или протеини, без да рискува негативни странични ефекти. А редица диети ви помагат да отслабнете и да отслабнете, в зависимост от вашия тип, без да гладувате. Известни са не само HGC диета, нисковъглехидратни, наблюдатели на тегло - голям брой различни диети за различни видове могат да се използват успешно за отслабване и голям брой диетични рецепти са достъпни онлайн или в списания.
Няма истински победители в теста - но вашият собствен тест може да покаже коя диета ви помага лично - защото нито един хранителен план не е толкова универсален, че да води до една и съща здравословна загуба на тегло за всички. Във всеки случай е важно да създадете план за упражнения в допълнение към плана за хранене и основно да преразгледате собствените си хранителни навици (вижте нашата страница със съвети за безопасно отслабване).
Ето преглед на най-често използваните диетични форми в сравнение:
Диетата на HCG
отива в 1954 г. и английският лекар Dr. Симеонс обратно. HCG основно съчетава два подхода. От една страна, тук важи и строгият хранителен план с драстично намаляване на калориите, много прием на течности и активни упражнения. В допълнение, инжектирането на хормона на бременността, човешки хорионгонадотропин (HCG), за около четири седмици, също е много важно. HCG гарантира повишено изгаряне на мазнини и също така трябва да доведе до стягане на кожата и изсветляване на настроението. Диетата на HGC е противоречива както сред лекарите, така и сред консултантските групи. Поради стриктното намаляване на калориите и разбира се поради прилагането на HCG, винаги трябва да се наблюдавате от лекар, което прави тази диета като цяло доста скъпа. Като алтернатива често се използват HCG капки, HCG глобули или други заместващи препарати.
Диета с гликс и метод на Логи:
Експериментални проучвания и тестове показват, че бързо разградимите въглехидрати водят до по-високи нива на кръвната захар и по този начин до повишена секреция на инсулин. Ако приемът на калории е твърде висок, това може да насърчи синтеза на мазнини и по-специално натрупването на мазнини по корема. На тази основа започват двете форми на диета, диетата Glyx и методът Logi. Те са създадени като постоянни форми на хранене и трябва да позволяват отслабване без глад. Методът Logi използва по-малко гликемичен индекс и повече гликемичен товар за подбор на храни, което го прави различен от диетата Glyx.
Диетата на Glyx диетологът Марион Грилпарцер прави разлика между "добри" и "лоши" въглехидрати. Богатите на въглехидрати храни с висок гликемичен индекс (например гроздова захар) водят до бързо покачване на кръвната захар, което води до високо ниво на инсулин в организма, за да се разгради отново захарта. Колкото по-стръмно се повишава кръвната захар, толкова по-бурна е реакцията на инсулин и по-бързо нивото на кръвната захар отново пада, така че отново да огладнеете, според теорията. Храната с нисък гликс кара нивата на кръвната захар да се покачват по-бавно и инсулиновите пикове не се получават, така че погълнатите мазнини да могат да се разграждат по-добре.
Наблюдатели на тегло
са американска компания, която предлага собствена форма на диета. Това е дългосрочно и умерено намаляване на приема на калории и обикновено също обща промяна в диетата. По принцип всички видове храни могат да се консумират с диетата за наблюдатели на тегло. На всеки хранителен артикул се присвоява така наречената „точка стойност“ от наблюдателите на теглото, която се изчислява от различни фактори. Участниците в диетата разполагат с фиксиран брой точки всеки ден, който зависи от пола, възрастта, ръста и теглото и не трябва да се надвишава.
Успехът на диетата за наблюдатели на тегло е впечатляващ - нейната програма е в съответствие с насоките на Германското общество по хранене и много изследвания доказват успешна загуба на тегло - може би също така подкрепена от факта, че курсовете и членството в Weight Watchers се заплащат, което дава допълнителен тласък в мотивацията и предизвикват определена принуда за успех.
Д.т.е. Блгрупова диета
от американския натуропат Питър Дж. Д’Адамо предполага, че хората с различни кръвни групи обработват храната по различен начин. Твърди се, че някои сложни гликопротеини в храната, които приличат на определени характеристики на кръвната група, са отговорни за това. Според теорията за кръвните групи, ако „неправилните“ протеини се консумират от гледна точка на диетата на кръвната група, това може да доведе до натрупване на антигени в кръвта и да предизвика множество заболявания. „Правилната“ диета, от друга страна, може да бъде доказана въз основа на ниска индийска стойност. Според Германското общество по хранене (DGE) тази теория е научно несъстоятелна и според DGE диетата на кръвната група се счита за нездравословна.
Обемни показатели:
L.собствена въглехидратна диета
Критската диета или средиземноморската диета
известната диета е специална селекция от хранителни продукти, които редовно се ядат в Средиземно море. Средиземноморската диета се фокусира върху плодове, маруля, зеленчуци, риба, чесън, малко червено месо и използването на зехтин. Препоръките за приготвяне се различават значително от традиционната средиземноморска кухня, както и от критската кухня, която обикновено използва много мазнини за пържене и често също яде пържени храни или пържени храни.
Средиземноморската диета се счита за балансирана смесена диета и е подходяща като постоянна здравословна форма на хранене. По-малкият брой заболявания като артериосклероза и миокарден инфаркт е доказан в различни проучвания (напр. Проучване от 7 държави от Ancel Keys). Но да се извлекат препоръки за диетата само от това или дори да се предположи, че (генетично различните централноевропейци) ще станат тънки бързо със средиземноморската диета, поне се съмняват от много експерти.
Нулева диета
(или пълно гладуване) описва радикална диета за особено бързо отслабване, при която човек не яде твърда храна, а яде само нискокалорични течности (напр. вода, чай) и евентуално хранителни добавки. С тази нулева диета тялото губи много бързо мускулна и мастна тъкан, тъй като след няколко дни трябва да се върне обратно към енергийните си запаси и да изгори излишните мазнини. Нулевата диета не се препоръчва от лекари или диетолози, но често е бързото спиране на решението за разочарованите затлъстели хора. Дългосрочното гладуване води до умора, физическа слабост и затруднена концентрация. Само след няколко дни от нулевата диета могат да се появят първите признаци на дефицит на жизненоважни витамини. Въглехидратите, необходими за разграждането на мазнините, се изразходват най-късно след три дни и след това мускулите се разграждат, за да произвеждат повече въглехидрати и се превръщат във въглехидрати, за да поддържат жизнените процеси. Почти винаги се получава йо-йо ефект, тъй като тялото реагира на намаляването на калориите и променя метаболизма само след няколко дни.
Яжте половината (FdH):
Подходът FdH не е толкова брутален: с FdH диетата, така нареченото „хапвай-полу-яж“, менюто не е сведено до нула, но всичко е намалено наполовина. Така че е систематично намаляване на калориите наполовина, за да стане тънък. По този начин обобщеният в обобщение термин FdH диета или диета с половин ядене е доста успешна и поне по-балансирана от нулевата диета.
PfundsKur:
Психологът по хранене проф. Д-р Volker Pudel разработи концепцията PfundsKur, базирана на диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати. Тъй като той прави мазнините основният виновник за хората със затлъстяване и следователно изгражда съответно своя хранителен план. Въз основа на първоначален тест се създава индивидуален хранителен план от хранителните навици и целите за тегло. PfundsKur не се фокусира върху забрани и откази, а върху това да информира хората за собственото си хранително поведение, за да надгражда върху това въз основа на напр. Да промените правилата за спестяване на мазнини и така да постигнете фигурата на бикини и може би мечтаното тяло без йо-йо ефекта.
Експертите препоръчват PfundsKur, тъй като е гарантиран достатъчен запас от хранителни вещества и витамини. Концепцията PfundsKur се стреми към дългосрочна промяна в диетата и поради гъвкавия дизайн не изисква твърде много дисциплина, но постоянство.
Свързани връзки
Основна статия за отслабване с диета и сравнение на диетата в Wikipedia
Stiftung Warentest: Диета: Отслабвайте и отслабвайте успешно