Победете пет килограма за пет дни
В последната част на голямата поредица BILD експертът по хранене Патрик Хайзман (36) предупреждава за най-големите психологически капани, които се крият при диета. Той също така дава съвети как най-добре да сложите по-слабия си на каишка и да го свалите за постоянно.
Психо капаните
Навиците улесняват ежедневието - но те често са основна пречка при отслабване. Трудно е да се откажете от познатото. Не попадайте в психологическия капан с тези съвети:
Без значение настроението Шоколадов кроасан сутрин вместо обезмаслен кварк? Или смени спорта с няколко чаши червено вино? Направете грешката при следващото хранене. И помнете: не всеки ден трябва да е перфектен! Започнете с един ден на Heizmann седмично. Ако можете да правите това редовно, 2-ри и 3-ти ден ще дойдат сами.
Разочарование ядене Липсата на самочувствие, самота и тъга често водят до атаки на хранене. Дневникът на успеха помага срещу това! Всеки ден записвайте поне три неща, които сте направили добре. Това насочва вниманието към силните ви страни и ви помага да стоите твърдо.
Снек деменция Запишете ВСИЧКО, което сте яли в продължение на седем дни. Така постоянните закуски отстрани летят нагоре и те се излагат на сладки зъби.
Как да победите по-слабото си Аз
Добри алтернативи Ако не закуска, тогава какво? Направете списък с неща, които ви радват като шоколада: посещение на кино, хидромасажна вана, телефонно обаждане, разходка в гората, релаксираща музика? Когато дойде гладът за сладост, използвайте веднага част от него.
Останете реалисти Не търсете недостижими подражания като филмови звезди или спортни герои - това е разочароващо. Вместо това се сравнете с нормалните хора.
Включете главното си кино Представете си всяка вечер как искате да изглеждате на плажа или на сватбата си през лятото. Това поставя копелето ви на дълъг повод.
Затворете самоизображението За мнозина страхотната снимка помага като стимул. Поставете тънка своя снимка върху хладилника. Ето как искате да изглеждате отново! Или направете обратното: страшна снимка от лоши времена. Това ви мотивира, защото не искате да останете такива.
Наградете себе си! Трябва да се поглезите с награда с всеки загубен килограм или с всяка нова тренировка. Ароматна баня, козметично лечение, пътуване до киното. Това ни мотивира и насърчава!