Онлайн курс с ниско съдържание на въглехидрати Блог с ниско съдържание на въглехидрати

Ето как започвате с ниско съдържание на въглехидрати - възможно най-лесно

Искам да ви разкажа моята история.

Никога преди не бях дебела, но и всъщност не бях слаба. Да кажем, че винаги съм бил малко наедрял. Като дете винаги ми казваха: „Това е бебешка мазнина, от нея ще пораснеш!“ Хаха, хубав опит. Но благодаря, беше мислено добре.

От тийнейджърските си години напълнявам, бавно, но стабилно. С увеличаване
Стресът (професионално обучение и задочно обучение) също не подобри теглото; Преди всичко съм се обучил да се храня доста нездравословно през това време.

С увеличаване на теглото на масата се появяват все повече и повече симптоми: постоянни проблеми с храносмилането (до ежедневна диария или запек в продължение на няколко дни), умора, ниска захар, лоша концентрация, глад за храна, замърсена кожа след пубертета.

Наистина не се чувствате добре, дори ако сте с наднормено тегло - но ако се появят такива „странични ефекти“, качеството на живот страда значително.

Мизерно неуспешни опити за отслабване

Опитвам се да отслабна от тийнейджърските си години. Със специални шейкове като заместители на хранене, лекарства, прахове и лосиони, но преди всичко с много диети. WeightWatchers и Metabolic Balance също не бяха пропуснати.

С WW бавно отслабнах, само няколко килограма, но бях гладен и изпитвах глад.

С метаболитен баланс успях да сваля 50 килограма - но през това време страдах. Бях студена, гладна, припаднала и т.н. И честно казано: Постоянното претегляне, броене на точки и преди всичко изгаряне на месото в бульон или вода (.) Беше наистина досадно.

Най-лошото е, че всъщност наистина искате да отслабнете, това е най-скъпото желание. И все пак се провалях отново и отново.

Поне толкова разочароващо е, когато отделите време да се съсредоточите върху тема като Четете с ниско съдържание на въглехидрати, разглеждайте многобройни книги и в крайна сметка просто не знаете как да започнете.

И изведнъж щракна

Нещо трябваше да се промени. Но докато щракнах с максимално бойно тегло от 108 кг, просто не знаех какво да правя по-нататък. Всъщност случайно попаднах на ниско съдържание на въглехидрати: приятел ме попита за метаболитните типове и ми стана любопитно. Тя ми даде тест за попълване и сега исках да знам повече за него. Седнах, завърших теста и той падна като люспи от очите ми:

Аз съм много ясен тип протеини и мазнини!

Нов начин на живот

След това промених диетата си и отново започнах да спортувам. Отне много време и енергия, за да придобия всички тези знания и да променя напълно живота си. Но: Живея с ниско съдържание на въглехидрати или LCHF от добри пет години и се справя отлично. Не само, че най-накрая успях да отслабна и поне веднъж можех да поддържам теглото, всички „неразположения“ изчезнаха заедно с килограмите ми.

Сбогом на храносмилателни проблеми, хронична умора, вялост, хипогликемия, лоша концентрация и чувство на глад!

Освен това съм много по-буден, по-монтажен, пълен с енергия и освен това съм много по-малко податлив на заболявания. Тенът ми също се подобри много, както и косата и ноктите ми. Накратко: Възвърнах огромно количество качество на живот.

Но защо промяна в диетата?

Е, опитът показва, че диетите просто не ни водят повече и не ни дават нищо освен йо-йо ефекта. Трябва да слушаме тялото си и да му осигурим енергията, с която да работим. Някои хора понасят много добре въглехидратите и се справят с много малко храна (например плод за обяд). При мен не става - можех да ям всичко и всичко.

Грешната храна не ме засища, уморява ме и води до хипогликемия и ненаситен глад.

Най-добрият пример за това е сравнението между дизелов и бензинов двигател: ако дадете бензинов двигател дизелов и обратно, той няма да работи толкова добре, колкото ако сте му дали правилното гориво. Същото важи и за нас, хората.

Но това е много повече от просто промяна в диетата

Но промяната на диетата ви е повече от просто цел да отслабнете. Въпросът е, че се справяте със себе си, научете се отново да слушате тялото си и да му давате това, което е добро за него.

Но става въпрос и за вътрешността ви. Става въпрос за разпит защо сте напълняли и осъзнаване на това, което липсва в живота ви и защо се опитвате да запълните тази празнота с храна.

Можете да научите всичко това в този курс. Защото с ниско съдържание на въглехидрати ще бъдете сити и гладът ви вече не диктува живота ви. Храната постепенно губи стойността си и вие печелите енергия и сила, които можете да концентрирате върху себе си.

Изпълнете вътрешното си същество с неща, които ви правят щастливи - със страхотни, интензивни взаимоотношения, с време на чист въздух и сред природата, с неща, които ви харесват и ви вършат добре.

Тогава и само тогава храната ще се премести на заден план и ще можете да пуснете изядената защитна броня, защото вече нямате нужда от нея. Защото ставате по-силни и по-уверени. Можете да кажете „не“, да се защитите, да се застъпите за себе си. Вие ставате свой собствен котва за безопасност.

И с това знание, което научавате тук, можете да се противопоставите на по-слабото си Аз. Вашият избор е какво да ядете. И когато знаете какво прави тази храна пред носа ви в тялото, тогава решението ще бъде много по-лесно за вас.

Така че, докато пълним резервоара си с правилното гориво и включваме и вътрешността си, ние сме на прав път в борбата с излишните ни килограми.

В резултат отслабнах с 18 килограма и следва да последват още 15-20 килограма.

Но усилията ми вече дават резултат - аз съм по-здрав, по-здрав и се чувствам в пъти по-добре, по-щастлив и емоционално стабилен от всякога.

Животът ми се обърна на 180 градуса. Упражнявам се 4-5 пъти седмично, храната е загубила част от предишното си значение и съм разработил стратегии за справяне с апетитите, които сега са рядкост.

Наслаждавам се на живота си, живея много по-осъзнато и просто имам много повече радост и забавление в живота си!

Курс по електронна поща за оптимално въвеждане в света с ниско съдържание на въглехидрати

Може да отнеме много време и нерви да се справите с темата, да събирате рецепти, да четете и да управлявате всичко, освен работата, семейството или допълнителното образование.

Ето защо, в сътрудничество с LCHF Германия, разработих и създадох 10-седмичен онлайн курс, който трябва да ви помогне с точно:

Възползвайте се от групата - вашето LCHF племе!

Какво ще стане, ако не се налага да го преживявате сами? Какво ще стане, ако получите голяма подкрепа с проекта „Здравословно хранене“ или проекта „Отслабване“? Ние, това сме аз и екипът от LCHF Германия, инвестирахме много време и усилия в създаването на идеалното начало на диетата LCHF за вас. Това търсене не само трябва да ви помогне да интегрирате здравословна диета в ежедневието си в дългосрочен план, но също така трябва да ви помогне да стигнете до причината. Това трябва да ви помогне да станете по-щастливи, по-здрави и по-леки.

Не само ние сме на ваше разположение, но и всички членове, които тръгват на това пътешествие с вас. Ето защо го нарекохме и търсене - всички заедно сте на път към по-добро благополучие, по-лесен и здравословен живот.

И - независимо дали го знаете или не - вие сте на път за вашия собствен герой. И в тази героична история вие сте героят, героинята! Въпросът не е: готови ли сте за приключението? Но: Готови ли сте да поемете всичко, което е необходимо, така че това приключение да има положителен край? Защото приключението, наречено живот, се случва - независимо дали се виждате като герой в него или не. Независимо дали сте зад волана или не.

И така: поемате ли отговорност за собствената си героична история? На път ли си Приемате ли търсенето и любопитни ли сте как ще завърши историята?

Това ви очаква

По време на вашия 10-седмичен онлайн коучинг, вашето Quest, вие не само ще получавате ежедневно имейл, който ви учи на основите на LCHF храненето, но и много вкусни и бързо направени LCHF рецепти.

Как изглежда балансираната LCHF диета.
Как да проверите и оптимизирате навиците си.
Как да се справим с негативните мисли.
Как да се справим с апетита за храна и емоционалния глад.
Даваме ви много съвети и интензивни упражнения, с които можете да промените възгледа си за света, но преди всичко за себе си.
Ние не се фокусираме само върху тялото, ние го подхождаме цялостно. Това означава: Ние ви предлагаме подход, който разглежда тялото, ума и душата като едно цяло.
В онлайн коучинга ние популяризираме по-позитивен образ на себе си.
И още много…

Това означава: Всяка седмица има по-голям принос, както и части от знания и упражнения по въпроса за тялото, ума и душата. Искаме да ви накараме да се придържате на цялостно ниво, така че не само да контролирате теглото и диетата си, но и да се подобри целият ви живот и да излезете от това търсене по-лесно, по-здравословно и по-щастливо.

Освен това имате мотивирана общност, състояща се от вашите колеги, които имат същата цел като вас: да започнете нов живот здрав, по-стройен и по-щастлив. С това можете да обменяте идеи във вашата собствена, специално създадена група във Facebook и да се възползвате от опита на вашите съучастници - точно както те ще се възползват от вас.

Изисквания за участие

Всичко, което трябва да вземете със себе си за това търсене, са три неща:

Волята наистина да искате да промените нещо в живота си. И ние искаме да сме честни: тази воля, тази мотивация трябва да са наистина високи. Защото ние навлизаме наистина дълбоко в материята. Искаме животът ви да се промени по положителен начин. Но за да работи това, трябва да сте готови наистина да подходите и да правите упражненията и съдържанието.
20 минути на ден. Ние работим по вашите навици. Това означава, че има малко домашни задачи всеки ден и ново, вълнуващо съдържание, върху което можете да работите всяка седмица. Но наистина трябва да отделите време за многото упражнения и съдържанието и да го запазите безплатно.
В идеалния случай акаунт във Facebook - за да можете да обменяте идеи с колегите си по време на пътуването си - не е нужно да посочвате истинското си име, но след това трябва да влезете с вашия имейл адрес във Facebook.

Тази програма не е за вас, ако ...

Не можем да го подчертаем достатъчно: тази програма не е като филм или телевизионен сериал, където можете да се сгушите на дивана и просто да гледате. Тук са необходими действия и сътрудничество. Така че, ако просто искате да свалите няколко килограма и искате да направите възможно най-малко, тогава за съжаление грешите тук.

Тази програма е за вас, ако ...

Стигнали сте до момент, в който много добре знаете, че диетите не могат да работят. Също така ви писна да се налага да правите отново такъв половин опит да отслабнете отново. Може би наскоро сте си помислили, че вашето призвание е просто да бъдете дебели. СПРИ СЕ. Честно казано? Дори ако КАК все още не е толкова ясно за вас - т.е. как точно ще стигнете до целта си - ЗАЩО е това, което е наистина важно.

Защо искате да отслабнете, да се храните по-здравословно, накрая да внесете спокойствие и спокойствие в предмета на храната? Може би защото просто ви писна от всичко останало. Ако сте готови наистина да коленичите и да изпълните упражненията, които ще ви приближим до тук в рамките на 10 седмици, тогава можете да постигнете много. Тогава - и само тогава - можем да ви помогнем да постигнете целта си.

Готови ли сте за пътуването на вашия герой? Готови ли сте най-накрая да се заемете с вашата диета, живота си? Започнете новия си старт тук - вашият нов живот е само на един клик разстояние.

Коментари

Скъпа Ромина
Мисля, че вашият сайт е страхотен, но за съжаление всъщност не знам как да адаптирам тази диета към себе си. Направих лечение с метаболизма и сега навлизам в тестовата фаза. Но не искам да приемам толкова KH, колкото преди. Така че мисля, че тази диета би била подходяща за мен. Ако готвя месо и зеленчуци вечер, как мога да включа повече мазнини? Трябва ли винаги да правя сос?
Благодаря и най-добри пожелания
Беатрикс

Благодаря ти! Чудесно е, че искате да опитате с ниско съдържание на въглехидрати! Тук събрах няколко съвета как най-добре да започнете с ниско съдържание на въглехидрати: https://www.low-carb-blog.ch/startest-du-erverbindreich-mit-low-carb/

По принцип има два начина, по които можете да подходите към цялото нещо: или внимателно, или радикално:

С нежния вариант в началото се справяте без бяла захар, бяло брашно, сладки напитки и плодови сокове и постепенно намалявате количеството въглехидрати. Лесно въведение би било например с метода „тънък по време на сън“ - повече информация можете да намерите тук: https://www.low-carb-blog.ch/schlank-im-schlaf-sis/

По-радикалният вариант би изглеждал така, че веднага да оставите всички въглехидрати или гарнитури. Това е трудно в началото (може да преминете и през изтегляне на захар), докато промените не останат зад гърба ви, но можете да стигнете по-бързо и да се възползвате от предимствата на ниските въглехидрати по-рано 🙂

Във всеки случай не забравяйте, че трябва да увеличите мазнините съответно, ако намалите съответно въглехидратите - това разбира се е голямо предизвикателство, особено в началото, тъй като сме свикнали да ядем нискомаслено.

По принцип го правите много добре: Прилична порция зеленчуци с нормална порция протеин в чинията! 🙂

И не, не винаги трябва да е сос 🙂 Например, можете да хвърлите зеленчуците в малко масло, да ги изпечете със сирене, да направите зеленчуков гювеч или да използвате парче билкова мас с месото. Каквото и да е вкусно е домашно гуакамоле с месо или домашна майонеза! Разгледайте рецептите, със сигурност ще намерите едното или другото вдъхновение за себе си 🙂

Можете също така да закупите по-дебели разфасовки месо. Винаги когато е възможно, уверете се, че месото идва от пасищни животни, т.е. животни, които са на пасището през цялата година или поне са били хранени с трева 🙂

Ако имате допълнителни въпроси или се нуждаете от друга помощ, моля, уведомете ме!

Желая ви всичко най-добро и късмет с ниско съдържание на въглехидрати,
Ромина

Благодаря ти Ромина
за вашия отговор. Тъй като от 72 дни се справям без странични ястия като зърнени храни и т.н., тялото ми вече свикна с промяната. Не съм ял нито хляб, нито сладкиши. И без това пиех много рядко сладки напитки.
Сега превключвам всички млечни продукти от постни към пълномаслени. Какво е вашето съотношение на мазнини, EW и KH?
Благодаря и най-добри пожелания
Беатрикс

Да, тогава вече сте интегрирали здраво живота си с ниско съдържание на въглехидрати! Отлично! Каква е вашата цел, какво искате да постигнете с ниско съдържание на въглехидрати?

Ям максимум 50 g въглехидрати на ден, освен това се уверявам, че консумирам 1 g - 1,5 g протеин на килограм нормално тегло (нормално тегло = размер -100 | Пример: 170 cm - 100 = 70 g - 105 g протеин на ден). Напълвам останалите калории с мазнини. Като ориентир за мен трябва да съм сит поне 4-5 часа след хранене. Така че процентното разпределение изглежда по следния начин: 10% въглехидрати, 25% протеини и 65% мазнини.

Разпределението, разбира се, зависи от това колко въглехидрати можете или искате да ядете. Протеинът всъщност е фиксирана стойност, а останалите калории се пълнят с мазнини, докато се наситите. Така че можете сами да пътувате до разпределението си.

Надявам се това да ви помогне допълнително.

Благодаря ти за отговора, скъпа Ромина
Искам да мога да живея живот без постоянен глад или наддаване на тегло.
Преди ядях много леки продукти и винаги бях гладен. Винаги се страхувах от напълняване, затова ядох малко и всеки ден от 15 ч. Бях толкова ненаситен, че редовно хващах бисквити, шоколад и др. Когато се хранех нормално (мазнини), наддавах.
Дори сега бързо се насищам с храна и трябва да се уверя, че имам достатъчно калории. вземете при мен. Около 15 ч. Обикновено ям вечер 2 филии хляб с трици с хумус и гръцко кисело мляко пред телевизора. И като лека закуска си правя жълт грах с масло, което ми помага при ненаситен глад.
Може би имате още няколко съвета за мен.
Много поздрави
Беатрикс

Здравейте 🙂 Мисля, че вашият сайт е толкова страхотен!
Вече две седмици се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати, за съжаление правя нещо нередно.
Мога ли да участвам във вашия курс? 🙂

Благодаря ви, много се радвам, че толкова харесвате моя блог! 🙂

Защо мислиш, че правиш нещо нередно?
Ако искате, можете да ми напишете имейл, тогава със сигурност мога да ви дам няколко съвета 🙂 Просто ми пишете на [email protected].

Здравейте и лека вечер,
Много бих се радвал да не се налага да отивам сам в света с ниско съдържание на въглехидрати.

Е, тогава вече имате възможност: Онлайн курсът все още е отворен до 1 октомври 2018 г. Следващият курс няма да бъде отворен отново до 2019 г.
Ще се радваме на вас 🙂

Може ли курсът все пак да бъде резервиран? ?

Не в момента, вероятно едва до 2021 г. отново.

Ако се интересувате, моля, абонирайте се за бюлетина и аз ще ви информирам веднага щом курсът може да бъде резервиран отново.