По време на; тренировка, прекалено висок ли е сърдечният ви ритъм - фитнес, фитнес, клек, йога,

The максимален пулс представлява основната стойност, от която да програмирате вашите упражнения и усилия. Спортната медицина предлага различни насоки. Разликите зависят от вида на практикуваната дейност, но също така и от целите. средно се открояват 4 зони (в зависимост от сърдечната честота), всяка включваща определена тренировка. Тези концепции ще ви позволят да се ориентирате.

ритъм

С какъв пулс трябва да тренирам ?

Обучение за възстановяване

Основна дейност, тя възбужда сърцето до 50-65% от FCM. Това са по-специално упражненията назагряване или охлаждане. Стимулирайки метаболизма, те са полезни за здравето и чувството за благополучие. Например можете да ги спрете в края на усилие за издръжливост с 60 минути с намалено темпо.

Метаболитно обучение (или базова издръжливост 1)

Интензивна или екстензивна дейност, тя тласка сърцето до 65-75% от FCM и стимулира метаболизма. Черпайки жизнена енергия от мастните клетки на тялото, той е идеален за отслабване. Енергията, която става аеробна, се развива чрез кислород. Редовното обучение помага за по-ефективна работа на сърдечно-съдовата система. Можете да изпълнявате обширни упражнения издръжливост с 60 минути в умерено темпо.