По време на работа сте горещи и уморени. Открийте 5 упражнения за релаксация в офиса на Top Shop
Ултравиолетовите лъчи и високите температури атакуват кожните пигменти, а специалистите по козметика предлагат някои основни съвети за кожата в горещите дни. Според тях плодовете или зеленчуците, богати на минерали и витамини, ободряват кожата.
Те са прости, ще ви отвлекат само за няколко минути, но след това ще се почувствате ободрени.
Въпреки че със сигурност не се наслаждавате на интимността и свободата да упражнявате в офиса, както бихте го направили в зала за аеробика, има няколко малки трика, които ще ви помогнат да се отпуснете. И така, представяме ви няколко прости начина за отпускане на мускулите, подходящи за пространството, в което се намирате.
1. Отпуснете краката си
Докато седите на стола, опитайте се да изпънете краката си, леко ги напрягате, след това ги отпускате. Можете да повторите упражнението 5 пъти. Когато опъвате краката си или ги разтягате, дишайте леко и дълбоко, в ритъма на вашите движения. Друго упражнение, идеално за краката, може лесно да се изпълни, ако седнете с ръце, поддържани от бюрото, след което се изправите леко на пръсти, задържите позицията за 5 секунди и слезете надолу. Повторете упражнението 4 пъти.
2. Работете по гръб
Прекарването на повече часове на стола пред компютъра означава повече проблеми с гърба, особено ако сте чувствителни към такава болка. Добрата новина е, че можете да направите нещо, за да ги предотвратите. Ето как: Наведете се в кръста, докато сгъвате ръце зад коленете си. Стегнете корема и се опитайте да държите гърба изправен. Също така, не пускайте ръцете си. Задръжте тази позиция за 6 секунди. Можете да изпробвате това упражнение, когато усетите, че гърбът ви е напрегнат, но не преди да извършите няколко разгряващи движения, за да предотвратите мускулни разтежения.
3. Тонизирайте ръцете си
Изпънете ръцете си напред (те трябва да са идеално изпънати) и леко ги напрегнете. В същото време дръжте юмруците си стиснати, след което ги въртете, за да отпуснете китките си. Не бързайте с дъха си! Ако почувствате болка или натиск в китките, спрете да спортувате. Също така можете да опитате да обедините ръцете си зад гърба си, като същевременно държите гърба изправен. Вдигнете ръцете си отзад възможно най-високо - ще почувствате лек натиск в областта на бюста. Колкото по-високи са ръцете ви, толкова по-високо е налягането. Не сила, но: ако стане болезнено, спираш.
4. Премахнете напрежението в раменете
Това упражнение отпуска (и работи!) Както раменете, така и ръцете. Седнете на стола и сложете ръцете си, идеално протегнати, под бюрото, сякаш се опитвате да го вдигнете. Стегнете коремните мускули и дръжте гърба изправен. Опитайте се да "повдигнете" бюрото, натискайки за 6 секунди, след това се отпуснете. Също така можете да опитате да повдигнете раменете си и да ги спуснете чрез кратки, повтарящи се движения, като това упражнение е специално, посветено на тяхното отпускане. Седнете с гръб към облегалката на стола и повдигнете раменете си, при многократни движения, сякаш изразяващи объркване. Изпълнете 7 комплекта от по 10 лифта.
5. Отпуснете врата си
Кое е първото нещо, от което се нуждаете, когато усетите, че врата и раменете ви са напрегнати? Определено масаж. Тъй като това остава красива мечта, когато сте в офиса, ще трябва да прибегнете до други методи, за да се отпуснете. Какво ще кажете за малко упражнения? Поставете ръцете си заедно на тила, опитвайки се да отблъснете главата си едновременно. Ръцете ще устоят, докато вие задържите тази позиция за 6 секунди.
Внимателен: Не изпълнявайте упражненията, ако имате здравословни проблеми! Особено жените, които имат чести болки в гърба, трябва да се консултират със своя лекар, преди да изпълняват представените упражнения.