По този начин започвате новата година стройна и годна

Бисквитки, пунш и печено мазнина: Празниците свършиха, но те оставиха следи върху бедрата, стомаха или дъното. Колкото и вкусни да са вкусите на деликатесите - сега лентата се прищипва и резолюцията за новата година е: Този път килограмите наистина трябва да спаднат. Да се храните по-здравословно и да правите повече упражнения са на първо място в списъка с желания за следващата година. Но колкото повече поемате, толкова по-трудно става да се придържате към самоналожените правила. Това, което остава, често е само разочарованието от това, че не е преминал отново. За да не стигне дори толкова далеч, сме събрали най-важните съвети за отслабване. Щракнете по пътя си:

Конкретните цели са от съществено значение

От спортна група до бегач на издръжливост? Това работи в най-редките случаи! Защото целта трябва да е ясна и реалистична: Тези със сладки зъби днес няма да могат без сладкиши. И тези, които досега са обичали да се чувстват удобно на топло, не мутират спонтанно в джогинг изроди в студа и тъмното. Но няма проблем! Дори ежедневната разходка или гимнастика три пъти седмично са добри планове. Колкото по-подробен е вашият план, толкова по-голям е шансът за успех: мозъкът може да обработва конкретни насоки по-добре от неясните цели. Ето защо, преди кампанията за отслабване или диетичният план да се приложат на практика, трябва да знаете как трябва да се постигнат целите. Задайте си важни въпроси предварително: Как трябва да изглежда промяната в диетата, кой спорт е най-добър, кога и колко често искате да бъдете активни?

Правилна ли е мотивацията?

Но как всичко ще бъде различно през новата година? „Самомотивацията е най-важната предпоставка за промяна на собствения ви начин на живот в дългосрочен план“, казва Никол Кнак, здравен експерт в Techniker Krankenkasse. "И може да дойде само от всички. Ако планирам нещо, само защото и другите го правят, или защото е новогодишната нощ, аз съм обречен на провал от самото начало. Трябва да знаете защо искате да постигнете нещо и да имате ясна цел Да имате очи, които да се впишат отново в любимите ви дънки, например чрез отслабване. " За да постигнете това обаче, приятелите или семействата са най-добрата подкрепа. Защото колкото повече хора знаят за вашия проект, толкова по-малък е рискът да се откажете: Кой обича да признава, че не е постигнал целта си? И може би ще има някой сред приятели, който ще се съгласи с вас.

Не позволявайте това да ви сваля!

Диетичният план и програмата за упражнения са налице, но не се чувствате достатъчно бързо? Отново и отново осъзнавайте, че стъпката по стъпка се приближавате до целта си. Отсега нататък никой няма да отслабне. Половин килограм на седмица е много по-ефективен, по-здравословен и по-дълготраен, отколкото свалянето на килограмите с един замах с краш диета. Струва си да постоянствате: "Важно е да преминете през трудния начален период, в който свикнете с новите правила на играта. В идеалния случай след няколко седмици задължителното упражнение се превръща в необходимост, която тялото дори изисква", казва мотивационният говорител Маркус Хорниг. „Ако някой вече не мисли за спорт, значи е над хълма“, каза Хорниг.

Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.