По този начин се работи с постоянната мотивация за спорт

Кой не го знае: поемате нещо, борете се с пълна ревност, но след няколко дни първоначалната енергия се изпарява.

На този етап вече сте подписали двугодишен договор за фитнес зала или рафтовете ви са пълни с някаква здравословна храна, чието име не можете да произнесете - и която всъщност изобщо не харесвате ...

Как успявате трайно да получите повече мотивация за спорт и здравословен начин на живот, за да осъществите наистина плановете си? Отговорът можете да намерите в тази статия.

Как се справяте с мотивационните дупки?

Ако ситуацията, описана във въведението, ви звучи познато, тогава в никакъв случай не сте изолиран случай. Много хора се чувстват като теб. Само малка част от хората, които са се заели да направят нещо, всъщност го правят и завършват започнатото.

Ако попаднете в мотивационна дупка, има два начина да се справите с нея:

Започвате да търсите оправдания, защо не можете. „Няма време“ всъщност винаги отговаря. Или „без пари“ за цялата тази здравословна храна и между другото можете също да споменете, че другите хора са просто късметлии, защото имат по-добро разположение.
Или можете да намерите истинските причини, поради които не сте могли да съберете самодисциплината, за да направите това, което сте си поставили за цел.

Разбира се, можете да си кажете, че първата опция няма да ви отведе много далеч. Ако решите да го направите, никога няма да постигнете това, което искате.

Въпреки това повечето хора правят това по един и същи начин: започват нещо, губят мотивация и след това търсят оправдания защо не са успели.

Може би сте се провалили с плана си, но това е добре. Неуспехите са част от него, ако искате да постигнете успех. Никой не каза, че постигането на целите ви ще бъде лесно.

Уинстън Чърчил каза, че успехът означава да ставате повече, отколкото да падате. Точно затова трябва да ставате отново.

Целите често изискват сърце, пот и сълзи ... и най-важното от всичко: време. Вярвате ли, че другите, без значение дали мъжът или жената, които имат тяло-мечта по начина, по който бихте искали да го имат, са провеждали обучението си само с половин уста и нередовно?

Постоянна мотивация за спорт вместо евтини извинения

Да, може би едната или другата жена има по-добро разположение и не напълнява толкова бързо, колкото вие. Може би един или другият мъж изгражда мускули по-бързо и по-добре от вас.

Възможно е, но има поне толкова, на които им е било толкова трудно в началото, колкото и на вас. Единствената разлика е, че тези хора останаха.

За да развиете трайно повече мотивация за упражнения и да отслабнете, не ви е необходимо толкова, колкото бихте си помислили. От една страна, става въпрос за по-голяма самодисциплина във вашето ежедневие. Ако, както много други, имате проблема, че ви липсва самодисциплина, Андреас може да ви помогне допълнително. За това препоръчвам безплатния курс за електронна поща от Andreas:

Моята специалност е да ви помогна да намерите личната си мотивация за повече спорт. Самодисциплината и мотивацията се допълват перфектно и ви помагат да не се отказвате толкова бързо в бъдеще.

Значението на мотивацията за упражнения

Но какво е мотивацията така или иначе?

Нека започнем от нулата: мотивацията е това, което ви кара. Целта, която искате да постигнете. Причината, поради която „си отработваш дупето“ и се влачиш във фитнеса поне три пъти седмично.

В науката има два основни типа мотивация. Първо външната мотивация и след това вътрешната мотивация. И двата вида мотивация могат да бъдат мощни и изключително мощни. Сега бих искал накратко да обясня за какво става въпрос:

Външната мотивация идва отвън. Има определени неща, които искате да постигнете. Например вашата мотивация може да бъде добър баланс между професионалния и личния живот, така че да се чувствате по-добре като цяло.

Но средата ви също може да гарантира, че успявате да се мотивирате за нещо. Представете си, че всичките ви приятели са супер атлетични: вероятно ще ви бъде много по-лесно да намерите достатъчно мотивация за упражнения, отколкото ако групата ви приятели е съставена от треньори.

Желанието за власт и социален статус са две други причини, които могат да ви мотивират отвън да направите повече за себе си и тялото си. Точно като желанието за хармония, вашето собствено възприятие за себе си и разбира се материални изисквания. Последното е може би един от най-лесните външни мотиватори за въздействие.

Чудите ли се как работи? Поставете си ясна цел, като например Отслабнете с 5 килограма за 2 седмици. Ако сте постигнали тази цел, ще се възнаградите с подарък.

Разбира се, наградата не бива да унищожава веднага вашия успех. Например, вместо да излизате да ядете, поглезете се с масаж или посещение на най-близката сауна.

Обратното: вътрешната мотивация за упражнения

Точната противоположност на външната мотивация е вътрешната мотивация.

Тук например мотивацията за спорт идва от вътрешен стремеж. Вече не е конкретна цел, която преследвате. Занимаваш се със спорт, защото му харесваш и той е част от теб.

Вече не виждате това, което правите, като средство за постигане на целта, а като мисия. Правите го, за да се научите, да израствате, да се изправяте пред нови предизвикателства и защото наистина го искате като самоопределена личност. Просто ви харесва да спортувате.

Вътрешно мотивираните хора не трябва да се карат да се упражняват. Самодисциплината и мотивацията са резултат от вътрешното убеждение, че виждате себе си като атлетичен човек. Само това е достатъчно, за да се придържате към него.

Здравословната диета, разбира се, е част от спортната личност и затова едно нещо води до друго.

Започнете така, за да получите повече мотивация за упражнения

Ако сте само в началото и винаги ви е липсвала дисциплина и мотивация за упражнения и отслабване, важно е да намерите правилната външна мотивация за вас. Това ще ви помогне да останете на топка в дългосрочен план, както с упражненията, така и с диетата си.

Не отговаряйте просто на въпроса "Какво искам да постигна?" Този подход е много популярен, но е много по-ефективно да се справите първо с въпроса за вашето лично „защо?“.

За целта вземете писалка, лист хартия и известно време. Влезте дълбоко в себе си и помислете защо точно искате да постигнете тази цел.

Защо животът ви се подобрява, когато спортувате повече и се храните по-здравословно? И защо трябва да започнете да го правите днес? Отговорът на защо е вашата истинска цел. Сега записвате това на лист хартия.

След това се питате „Как?“ Можете да постигнете целта, която току-що сте определили. Запишете пътя към целта си под вашето защо, с всичките му стъпки.

Едва сега възниква въпросът „какво?“. Какво искате да постигнете Тук дефинирайте какво точно искате да постигнете и ще видите как вашето защо ви води до вашето какво.

Как работи това с постоянната мотивация за спорт?

За да можете да запазите мотивацията си за упражнения в дългосрочен план, препоръчвам винаги да носите този лист хартия със себе си и да го четете всеки ден.

Всеки път осъзнавайте положителното чувство, което ще изпитвате, когато най-накрая постигнете целта си. По този начин целта се затвърждава все по-дълбоко и по-дълбоко в подсъзнанието ви и автоматично ще получите повече мотивация за спорт.

Съвсем нормално е да сте мотивирани отвън да направите нещо в началото. Вътрешната мотивация обикновено се развива само с течение на времето, когато това, което правите, се превърне в солиден образ на себе си.

Това е, така да се каже, разширение на току-що обяснената мотивационна техника и, в комбинация със 7-дневния курс по електронна поща от Андреас, е идеално за вас, за да стигнете до мечтаното тяло.