По този начин разпознавате кетогенната фаза - кето блог

В допълнение към измерванията на кетонното тяло в урината, кръвта и дъха, има и други признаци, които ви информират дали сте в кетогенна фаза или метаболизмът ви е отпаднал от земята и се е приспособил към повишеното изгаряне на мазнини вместо въглехидрати или все още Не.

Важно е да разпознавате тези признаци и да слушате тялото - колкото повече знаете за себе си и тялото си, толкова по-лесно е да се придържате към кетогенната диета и по-късно правите интуитивно правилното нещо за себе си в хранително отношение. Колкото повече знаете, толкова повече можете да оптимизирате диетата си и да се грижите за себе си и тялото си.

Повишена енергия и способност за концентрация

Едно от многото положителни неща за кетогенната фаза е повишената енергия и способността за концентрация.

Веднага щом почувствате този прилив на енергия, вие знаете, че тялото ви е успяло да премине към кетони като основен енергиен източник и че кетонните тела сега горят ефективно.

Мозъкът ви вече може да използва кетоните ефективно и по-бързо получава енергия, което се отразява в подобрена способност за концентрация

Отслабване

Голямата загуба на тегло (около до 5-6 кг на седмица) обикновено е сигурен знак, че сега сте в кетоза. Това се случва главно защото тялото ви източва запасите от гликоген и излишната вода напуска тялото ви.

Ако запасите от гликоген са празни, мазнините след това се изгарят и има допълнителна загуба на тегло. Предпоставката за това, разбира се, е постоянно да се придържате към новата диета и да не добавяте прекомерни въглехидрати към тялото си.

Забележка: Тялото съхранява около 2,7 g вода на грам гликоген, тъй като гликогенът свързва водата. Колкото по-големи са запасите от гликоген, толкова повече вода съхранявате. Колкото повече вода има в тялото ви, толкова по-голяма е загубата на тегло поради дехидратиращия ефект на кетозата.

По-малко глад

Намаленият апетит също е ясен знак, че е достигната кетогенната фаза. Няма апетит и чувството за ситост продължава по-дълго от обикновено. Защо това е така, все още не е ясно на 100% дори за учените.

Смята се, че повишеният прием на протеини и фибри потиска глада и че Хормоналният баланс с хормоните, които отговарят за регулирането на промените в апетита.

Още един голям плюс: Намаленият апетит сега ви прави особено лесно да постите отстрани и да оптимизирате още повече кетогенното си състояние.

Кетонът "ацетоацетат" е отговорен за типичния "кетозен дъх". Това се случва, когато метаболизмът се промени в черния дроб, тъй като там се произвеждат повече кетони. Тези кетони напускат тялото чрез урина, пот и дишане и често могат да се възприемат като последица от обонятелните сетива.

Кетозният дъх излъчва леко плодово-кисела миризма и донякъде напомня на изгнили плодове. Но не се притеснявайте: дъхът на кетоза не е постоянен и след определено време изчезва също толкова бързо, колкото се е появил.

Често уриниране и запек

По време на кетогенната диета тялото ви ще загуби повече вода. За да избегнете дехидратация, важно е да пиете достатъчно минерална вода без вода или неподсладени чайове. Препоръчително е да приготвяте ястия с висококачествена сол, като кристална, хималайска или морска сол, тъй като тези видове сол съдържат повече минерали от конвенционалната сол и снабдяват тялото ви с точно тези минерали, които губите чрез телесните си течности.

Ако не пиете достатъчно течности, ще се почувствате по-зле от необходимото по време на прехода и липсата на вода може да причини запек и други заболявания. Със споменатите прости мерки можете ефективно да предотвратите ненужното зло.

Надеждно откриване на кетоза: измерване в урина, дъх и кръв

Най-надеждният начин да определите дали наистина сте в кетогенна фаза или не е все още да измервате нивото на кетона в кръвта си. Измерванията на дишането и урината също са относително безопасни, но не толкова точни, колкото измерванията на кръвта.

След като влезете в кетогенната фаза, нивата на кръвната Ви захар спадат. В същото време броят на кетоните в кръвта ви се увеличава значително. За Измерване на кетони В кръвта има специални устройства, които са подобни на глюкомери. Тестовите ленти се използват за измерване чрез урина, а специален измервател на дишането, който се предлага и на гише, се използва за измерване чрез дишане.

Резюме: Признаци на кетогенната фаза

1. Голяма загуба на тегло след изпразване на запасите от гликоген (запасите от въглехидрати) и водните депозити. След това повишено изгаряне на мазнини.
2. Повишена енергия и фокус поради повишеното ниво на кетони в кръвта.
3. Намален апетит.
4. Повишен брой кетони в кръвта - измерим с устройство, подобно на измервател на кръвната захар.

Повече кетони в урината и дъха - измерими с индикаторни ленти и анализатор на дъха.

---