По този начин поставяте основата за Beachbody BodyChange® през зимата
от: Ян Шулце-Зиберт
Да излезете на студа и да отидете на фитнес или дори да джогирате при температури около точката на замръзване? Зимата често пречи на едни или други да спортуват. Често се пренебрегва, че часовете тренировки не са необходими. Защото магическата съставка е функционална тренировка за цялото тяло. Разберете сега 5 причини, поради които не трябва да правите без упражнения през зимата.
Намаляване на стреса - достатъчни са само няколко минути
Почти всички знаят, че не могат да се изключат от ежедневието. Може да лежите спокойно на дивана, но мислите ви се въртят около задачи, възможности и досади от изминалия ден. Упражнението е идеалното решение за освобождаване от напрежението и освобождаване от целия този стрес. Достатъчно е да тренирате с леко движение и умерено усилие. Можете също така да комбинирате разнообразните си тренировъчни единици с джогинг или ходене. Това също укрепва сърдечно-съдовата система.
Важно: Обучението не трябва да бъде твърде взискателно, в противен случай ще се натрупа допълнителен стрес.
Хормони на щастието въпреки тъмния сезон
Дните стават по-кратки и на път за работа и на път за вкъщи е тъмно. Освен всичко друго, това са условията, които могат да предизвикат зимна депресия. Упражнението помага да се избегне това. Хормонът на щастието серотонин се освобождава по време на тренировка. Особено през зимата в студени, тъмни и влажни дни, упражненията могат да създадат удовлетворено и щастливо усещане. Така вкарвате слънцето в живота си дори през зимата.
Обществото мотивира - не само на щанда за греяно вино
Спортът през зимата изисква още повече дисциплина и самомотивация. Тук са страхотни единици за тренировки или бягане за двама или в група. Спортното общество подкрепя мотивацията и улеснява преодоляването на неприятното ви вътрешно по-слабо. Ако искате да упражнявате, насърчете приятелите си да се присъединят. Заедно ще ви бъде по-лесно. Освен да пиете греяно вино в компания, трябва да тренирате и заедно в група през зимата.
Укрепете имунната система и не се разболявайте
Имунната система може да бъде подсилена с умерено упражнение. По-специално през зимата е важно да се предотвратяват заболявания като кашлица, хрема или възпалено гърло. Особено ходенето укрепва имунната система. Прекалено напрегнатото обучение обаче също може да противодейства на това
Освен това, когато тренирате на открито, уверете се, че сте облечени достатъчно топло. Шапката също е полезна. Отдавна е мит, че най-много телесна топлина се губи през главата, но това проучване идва от 70-те години и отдавна е остаряло. Най-важното обаче е да не замръзвате крайниците или главата си.
Съвет: При температури доста под точката на замръзване обаче тренировките трябва да се преместват на закрито по здравословни причини. Функционалното обучение може да се проведе чудесно в хола. Най-хубавото в него е, че не изолирате тялото и специфичните мускулни области, а ги тренирате цялостно.
Основите за вашето плажно тяло
Лятото все още е далеч, но основата за плажно тяло може да бъде положена през зимата. Защото, ако сте мързеливи и се пуснете, ще бъде още по-трудно през пролетта да се върнете в добра форма. При непрекъснато обучение, дори през зимата, коледните лакомства като меденки и спекулу не са твърде важни. Има и вкусни, съобразени с фигурата коледни алтернативи.
Онлайн коучинг - алтернативата на тренировките на студено
Тренировките на открито или във фитнеса за вас не са изключени, но все пак искате да направите нещо за тялото и фитнеса си? Онлайн коучингът е идеалният начин да тренирате от вкъщи. Вашият треньор ще ви покаже във видео уроци кои тренировъчни единици трябва да се направят, а също така ще ви помогне да се храните здравословно и балансирано. Това е вашият голям плюс в сравнение с конвенционалното фитнес студио. С различни тренировъчни единици тренировката е забавна и ви предизвиква в правилната степен.
Спортен ентусиаст и внимателен към храненето, Ян настъпва бензина и през зимата. Упражненията за бягане и тренировките са в план с неговата тренировъчна група. Той тества онлайн доставчици на фитнес на портала за сравнение vetalio и го вижда като чудесно допълнение към спорта на открито.