По този начин получавате шест опаковки, които също изглеждат наистина добре GQ Германия
Предупреждение: мъжете често правят грешки, когато тренират за шест пакета. Тогава шест пакета не е наистина видим, не е добре дефиниран или дори неравен. Нашият експерт разкрива как да избегнете това - и да получите наистина перфектна шест опаковка.
Ако сте добре обучени, обикновено искате да го покажете на корема си: ясно дефинираната мускулатура там се смята от мнозина за олицетворение на фитнеса. Понякога обаче шестте пакета идват дълго време, независимо колко усърдно тренирате.
Някои спортисти дори вярват, че за тях е генетично невъзможно да разработят шест пакета. Но това не е вярно - проблемът вероятно е съвсем различен: „За да бъде видим шест пакет, не само мускулите са от решаващо значение“, казва професор д-р. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Коремните мускули могат да бъдат толкова ясно дефинирани: Ако са под слой мазнини, за съжаление не можете да видите нищо.
Процентът на телесните мазнини под 15 процента е от решаващо значение
Това дори не трябва да означава, че малко коремче би скрило шестте пакета. Дори при нормално тегло понякога отнема много време. „За да бъде видима шест опаковки, е необходим относително нисък процент телесни мазнини“, казва експертът. „За мъжете тя трябва да е доста под 15 процента.“ В противен случай спортистите могат да тренират колкото искат - коремните мускули няма да се появят.
Поради това Froböse препоръчва комбинация от тренировки и хранене. Основното правило винаги е, че трябва да консумирате повече калории, отколкото приемате, за да разградите телесните мазнини. За съжаление мазнините, които тялото е складирало върху стомаха, често са особено упорити. Ако искате да се отървете от него, имате нужда от постоянство и постоянство.
Комбинацията от упражнения и диета е от решаващо значение
Ако диетата Ви е под контрол, ще гарантирате, че Вашата шест опаковка също ще се появи под кожата Ви в дългосрочен план. Froböse препоръчва да се яде диета с ниско съдържание на въглехидрати, тоест да се консумират само няколко въглехидрати. Периодичното гладуване също може да помогне да се отървете по-добре от излишните мазнини, казва експертът.
Но само това не е достатъчно. За да бъде ясно дефиниран шест пакет, също е необходимо интензивно обучение. Няколко коремни преси на всеки няколко дни не са достатъчно близо. „За това са необходими над 200 до 300 коремни преси и то редовно“, казва Фробьозе. Успехите обикновено са очевидни много бързо, особено на страничните и правите коремни мускули. Можете да намерите повече добри упражнения за шест пакета тук.
Помислете за различните области на коремните мускули
За да е ясно дефиниран шестпакетът, трябва да тренирате и долните коремни мускули и тазовото дъно. „Тези области често се забравят, когато се прави тренировка на коремни мускули“, казва Фробьозе. Важни са и упражненията, насочени към диагоналните коремни мускули.
Подходящи упражнения за това са например повдигането на краката в легнало положение или така нареченият бръмбар. Спортистите лежат по гръб и изпъват крака. Ръцете са свити, пръстите са кръстосани зад главата, а лактите са насочени навън. След това повдигнете леко лопатките и краката си от пода. Лявият лакът отива към дясното коляно, като едновременно огъва горната част на тялото и огъва десния крак. Дръжте ръцете си стиснати зад главата. След това сменете страните и направете няколко повторения.
Шест опаковки често изглеждат малко по-различно
След като шест пакета са видими, сравнението започва за много хора: Шест пакета не винаги изглеждат еднакво. Някои хора са склонни да носят осем пакет или някаква друга структура на стомаха си. Повечето хора всъщност имат шест видими издутини, поради което терминът шест опаковки се е утвърдил за него.
Издутините възникват, защото различни сухожилия преминават върху мускула. Те го подразделят хоризонтално - и в зависимост от начина на формиране и разпределение на тези сухожилия, повече или по-малко издутини се появяват поотделно. Шест опаковки също са разделени вертикално от нишка на съединителната тъкан.
Ако тренирате небалансирано, изграждате мускулите си по различен начин
Освен това също се случва шест пакета да изглежда странно, защото коремните мускули са се изградили асиметрично. Тогава издутините са ясно разпознаваеми от едната страна например, но много по-слабо изразени от другата или те се движат по-малко нагоре или надолу.
„Това обикновено няма нищо общо с генетиката“, казва Фробьозе. Повечето хора не са напълно симетрични - дясната и лявата половина на тялото често се различават една от друга по някои характеристики. Въпреки това, не трябва да има ясни разлики в шест пакета. „В повечето случаи това показва, че не сте тренирали добре“, казва Фробьозе. Това може да бъде компенсирано чрез по-цялостно трениране на тялото или чрез помощ при спорт, за да разберете как да изградите коремните мускули по-равномерно.