Яжте веднага след тренировка Какво е полезно за тялото BodyChange®
Хранене след тренировка: да или не? Трябва ли да изтърпите чувството на глад след силови тренировки или да се поглезите с награда? И коя награда би била най-правилната в подкрепа на изграждането на мускулите? Трябва ли да ядете въглехидрати или не? Точните отговори на тези въпроси решават дали подкрепяте ефекта от обучението положително или отрицателно да го повлияете след това.
Значението на глюкозата и гликогена след тренировка с тежести
Силовите тренировки са ефективност и струват енергия. Тялото има свои собствени енергийни резерви в мускулите, до които има достъп по време на тренировка. Тези резерви обаче също се изразходват. С първата закуска непосредствено след тренировката се прилага следното: бързо попълнете енергийните запаси в мускулите. Енергията се съхранява в мускулните клетки под формата на гликоген. Тази многократна захар се натрупва в тялото от единичната захар глюкоза. По време на тренировка тялото разгражда гликогена обратно до глюкоза.
За да се изгради нов гликоген, е необходимо попълване на глюкоза. Ако този източник липсва, тялото се връща обратно към спешно решение и произвежда самата глюкоза. Изходните материали за това се осигуряват от мускулните клетки. С други думи: ако след силови тренировки не ядете нищо, рискувате да не изграждате мускули и да загубите мускули.
Тялото не чака, докато се изразходва цялото количество гликоген - около 400 до 450 g в средностатистическото тяло за възрастни. По-скоро е важно депата да се запълнят възможно най-бързо. На ден могат да се натрупат до 200 g гликоген - в най-добрия случай, разбира се, без да се атакува веществото на мускулните влакна.
Идеалната закуска след тренировка
Необходимата след тренировка глюкоза може да се получи директно от храната, например чрез ядене на плодове. Ето защо хранителната концепция BodyChange включва също млечен и плодов компонент след тренировъчните единици.
Тъй като млякото и млечните продукти като киселото мляко са идеално допълнение към плодовете. Млечната захар също съдържа глюкоза и също така е богата на млечен протеин, който след това е на разположение на тялото директно за изграждане на мускули. Въглехидратите с къса верига, т.е. захарта, всъщност трябва да се избягват в хранителната философия на BodyChange.
Докато запасите от гликоген се попълнят след тренировка, потребителят може и трябва да направи изключение. Тогава фокусът се връща отново върху богатата на протеини диета с ниско съдържание на захар, която е толкова важна за ефективното изграждане на мускулите.
Кой все още търси перфектната рецепта за шейк след тренировка, не само получава много съвети за подготовка тук, но и вкусна рецепта. Допълнителни рецепти могат да бъдат намерени и в плана за хранене BodyChange.
Точното време за закуска след тренировка
След тренировка буквално източеното тяло е в състояние на повишена възприемчивост, което продължава около 30 минути. В този времеви прозорец хранителните вещества се транспортират особено бързо до местоназначението си. Важно е да използвате този ограничен период от време, когато ядете след тренировка, но без да преувеличавате: Десет минути регенерация преди закуската след тренировка определено е полезна.
Яденето след тренировка
Ако малкият глад се задоволи със закуската след тренировка, правилното хранене след тренировка скоро ще бъде на дневен ред. Ако искате да дефинирате мускулите си с BodyChange, сега трябва да се уверите, че сте приели достатъчно протеин. Филе от пилешки гърди с 24 g/100 g е много добър избор на месо. Що се отнася до рибни ястия, рибата тон с 25 и сьомга от нерака с 23 g/100 грама са на върха в списъка с доставчици на протеини.
Сред растителните храни силно се препоръчват бобовите растения. Фасулът, лещата и Ко също предлагат предимството на дълговерижните въглехидрати, които поради по-бавното им разграждане осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Зелените зеленчуци, разбира се, също трябва да бъдат включени в много ястия. Брюкселското зеле и броколите добавят допълнително протеин в чинията и са богати на ценни витамини.
Пийте след тренировка
Не само храненето след тренировка, но и пиенето е от голямо значение за успеха на тренировката, за да се възстанови оптималната транспортируемост на блуса и лимфата. Точното количество зависи от много фактори, включително телесно тегло, околната температура и индивидуалната активност на потните жлези. Погледът на везните преди и след обучение дава информация. Посочената загуба на тегло е предимно вода и тази разлика трябва да се компенсира незабавно.
Минералната вода е добра напитка след тренировка. В допълнение към течността, минералната вода осигурява и важни електролити като натрий и калий. По време на физическо натоварване електролитите се изпотяват заедно с вода и трябва да бъдат заменени. Въпреки името, някои минерални води са доста бедни на електролити и други минерали. Общото количество минерали трябва да бъде значително повече от един грам на литър и още по-добре няколко грама. Що се отнася до въглеродния диоксид, водата с малко или никакъв въглероден диоксид е най-смилаемата.
За всеки, който иска да започне с шест пакета или определена талия, BodyChange предлага не само предизвикателни тренировки за цяло тяло, допълнени от тренировъчни единици с висока интензивност, но и правилната хранителна концепция.