По този начин поддържате трайно отслабване
Нищо не е по-демотивиращо от провалите отново и отново. Или може би сте имали някакъв успех с отслабването, но това е било в миналото и сега това, което правите, изглежда няма значение.
Добрата новина е, че отслабването е едно от най-лесните неща в света. Наистина е така.
Всъщност става въпрос само за консумацията на калории спрямо приема на калории. От друга страна, повечето хора се провалят на точно същата стъпка. Ако не знаете номерата си, сте се провалили, преди дори да започнете!
Така че, ако смятате, че сте опитали всичко под слънцето и нещо друго, но не сте се отказали, тук ви даваме най-добрите съвети за постигане на резултати.
Инвестирайте във фитнес тракер
Фитнес тракерът може да бъде божи дар; личен треньор, който седи удобно на китката или горната част на ръката ви. Фитнес тракерът може да направи повече от просто проследяване на вашата тренировка. Той може да ви предупреди, ако сте седели прекалено дълго и можете да проследявате стъпките, предприети през целия ден (въпреки че тази функция не ми харесва, защото е неточна), да картографирате навиците си за сън и да ви покажете изгорените калории през деня.
Този калориен тракер си заслужава инвестицията, която сте направили в продукта. Знаейки колко изгаряте, ще изминете дълъг път към вашата цел.
Яжте много (обемисти, нискокалорични храни)
Порция пържени картофи не удря ли сладкото място в стомаха ви? Тогава какво ще кажете, ако го замените напълно? Зеленчуците са изключително нискокалорични и запълват повече въглехидрати и тежки калории.
И най-добрата част за това?
По принцип можете да ядете всички зеленчуци, които искате за ваше удоволствие, без вина. Сервирайте с малко постни протеини и имате основен партньор за отслабване на храна.
Няма нужда да тренирате като животно
Въпреки че насърчаваме да работим възможно най-усърдно в една сесия, не е нужно да се опитвате да стиснете две или три сесии в една интензивна сесия на ден. Всъщност това е рецепта за неуспех, тъй като физическото и психическото изгаряне ще ви държат мъртви. Упражнявайте енергично всеки ден, но останете живи.
Декондиционирайте себе си
Знаете ли, че можете да отслабнете, без дори да го знаете? Тялото е в постоянно състояние на загуба и печалба, разпад и възстановяване.
Много хора, които имат еднакво тегло от месеци и години, са толкова опитни, че приемът и изразходването на калории остават относително стабилни, без никога да са осъзнали.
Може да тренирате изключително усилено, което ще ви помогне да поддържате стабилност, но тялото ви е плавно. Ако направите „проста“ почивка за две седмици и след това възобновите нормалната интензивност, тялото ви ще се рестартира и вероятно ще забележите промени.
Не се обезсърчавайте, знаейки, че тренирате усилено; Понякога се нуждаете от почивка, за да продължите напред.
Яжте по-бавно
Повечето хора с забързан живот нямат време наистина да се насладят на ястията си. По-скоро връщането на работа е просто скучна работа. Като не дъвчете храната си адекватно, вие променяте потенциала си за отслабване и истинските удоволствия в живота. Както всяка друга задача, дъвченето изисква калории.
Здравият разум би ви казал, че бавното, умишлено дъвчене изгаря повече калории от 3 големи хапки, последвано от нахлуване през люка. Тези допълнителни дъвчащи се събират и може да са точно това, от което се нуждаете, за да отслабнете, когато всичко останало изглежда невъзможно да се промени.
Има практически стотици други съвети, които можете да използвате, за да предизвикате допълнителна загуба на тегло. Те често се пренебрегват и вероятно правят най-измеримата промяна за вашето тяло.