По този начин отслабвате само от мазнини, а не от мускулна маса само за 10 дни - Doctorul Zilei
Последна новина
Съобщение в последната минута. Става въпрос за всички раздели на ATI в страната
Известен спортист, загинал при пожара в Пиатра Неам
Румънски лекар си затваря очите: Тези пациенти нямат шанс в нашите болници, защото ....
Кой е лекарят Cătălin Denciu и какво общо има той с Nelu Tătaru
Какво всъщност се е случило в окръжната болница Piatra Neamț. „Как е възможно да се изгори тяло до карбонизация в болнично отделение?“
10 интубирани пациенти загинаха при пожар, избухнал в окръжната болница Пиатра Неамо
Могат ли майките с Covid-19 да кърмят безопасно новородените си? СЗО, относно защитни мерки по време на кърмене
3 прости и ефективни метода за борба с гаденето
Обикновено, когато отслабваме, губим не само мазнини, но и мускули, оттам и левия аспект на кожата. Но личният треньор Никола Поло казва, че можем да губим мазнини само без да влияем на мускулната маса.
Ето 10-дневния му план за загуба на 5% от телесните мазнини:
1. ЧАЙ ПИЙ ГИНСЕН ИЛИ ЗЕЛЕН ЧАЙ
Ако проверявате, всяка диета за отслабване препоръчва пиене на чайове. Най-доброто за топене на мазнини и борба с подуването са женшенът и зеленото.
2. ДИЕТАТА ЗАПОЧВА СЛЕД МЕНСТРУАЛНИЯ ЦИКЛ
Жените са склонни да се хранят по различен начин в зависимост от периода на менструалния цикъл. Хормоналните промени, подуването на корема и ниските нива на желязо могат да нарушат плана ви за отслабване, така че е най-добре да започнете диетата си 10 дни след края на менструалния цикъл.
3. ЕЖЕДНЕВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЕГЛО
Правете упражнения за съпротива. Правете повторения с дъмбели колкото можете по-тежки, след това намалете теглото и продължете упражненията без пауза. Направете около 3-4 серии от 6 повторения. Това означава, че дъмбелите, с които започвате, са достатъчно тежки, за да не можете да правите повече от 6 повторения.
4. НЕ СДВАЙТЕ ДА ПРАВИТЕ КАРДИО
Кардио упражненията, извършвани повече от 20 минути, също изгарят мускулната маса заедно с мазнините. Затова е най-добре да правите упражнения за съпротива.
5. НЕ ПРЕКРАТЯВАЙТЕ С УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ СЛАДКИ
Упражненията за издръжливост са доста интензивни и трябва да ги правите ежедневно в продължение на 10 дни. Затова избягвайте да правите твърде много тренировки, ограничете се до 20 минути на ден. Можете да направите следната програма: един ден тренирате краката и корема, друг гърдите и трицепсите, ден трети: раменете и корема, четвъртия ден: гърба и бицепсите и т.н. Също така трябва да вземете предвид диетата си. За да изгаряте мазнини, трябва да ядете възможно най-малко захар.
Не се притеснявайте, че ще станете Арнолд. Правенето на ежедневен набор от упражнения за тежести ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.
8. НЕ СЛАГАЙТЕ УСТИТЕ СИ НА АЛКОХОЛ
9. СНИМЕТЕ ПРЕДИ И СЛЕД 10-те ДНИ