По този начин можете да засилите метаболизма си

12 март 2018 г. - 15:10 ч.

Видео: Метаболизмът на убийците на мазнини, ето как да го засилите

Хранете ли се здравословно, спортувате ли и все пак просто не отслабвате? Причината за това може да бъде бавен метаболизъм. Но не се притеснявайте, лесно можете да промените това със следните съвети. Ще ви разкажем как можете да засилите метаболизма си и да отслабнете по-лесно!

Нашият метаболизъм и нашето тегло са тясно свързани. Ако имате активен метаболизъм, е по-лесно да отслабнете. Хората с бавен метаболизъм са по-склонни да имат затруднения при това. Ако искате да засилите метаболизма си, трябва да обърнете внимание на няколко неща. Разкриваме какво е важно!

Увеличете метаболизма си с повишена базална скорост на метаболизма

Метаболизмът гарантира, че тялото ни продължава да работи и се снабдява с енергия. За това е необходимо клетките на тялото ни да усвоят необходимите хранителни вещества, да ги транспортират, преобразуват или освободят. Във връзка с метаболизма, основната скорост на метаболизма също е важна променлива. Това показва колко енергия използва тялото ви, когато си почива, на гладно или при безразлична температура (28 градуса по Целзий). Последният описва необходимата температура на околната среда, при която телесната ни температура, в състояние на покой, нито се увеличава, нито намалява.

Начинът, по който работи вашият метаболизъм, зависи от различни фактори. От една страна, много активен метаболизъм може да бъде наследен генетично или с определени заболявания, като например Хипертиреоидизъм, свързани. Освен това мъжете са склонни да изгарят по-бързо, защото имат повече мускулна маса от жените. Възрастта също играе важна роля. Колкото повече остаряваме, независимо дали е мъж или жена: Нашият метаболизъм се забавя все повече и повече. Но с помощта на правилната диета и упражнения можете да противодействате на процеса. Ето как става това!

Получаването на достатъчно упражнения е задължително!

Редовните упражнения не само гарантират, че се е доказало, че се чувствате по-добре, но и с правилното упражнение можете да засилите метаболизма си. Най-големият ефект може да бъде постигнат чрез изграждане на мускули. Тъй като повече мускули изгарят повече енергия в състояние на покой, така че увеличавате основния си метаболизъм.

Препоръчва се балансирано съотношение на тренировка за издръжливост и сила. Например, ако джогирате умерено, изгаряте пропорционално повече мазнини от всичко друго. След това изграждате мускули чрез силови тренировки. Това се оказва особено ефективно обучение HIIT(Обучение за интервал с висока интензивност), защото тук кратките и интензивни единици насърчават мускулната маса, но метаболизмът все още работи на пълни обороти няколко часа след уреда.

Но можете също да опитате да интегрирате повече упражнения във вашето ежедневие. Просто вземете стълбите вместо асансьора или направете кратка разходка из блока по време на обедната почивка.

Правилното хранене има голямо значение

Чували ли сте някога за TEF? Съкращението означава „Термичен ефект на храната“ и описва явлението, че някои групи храни се нуждаят от повече енергия за смилане от други. Точно тези храни стимулират метаболизма! Особено голямо количество енергия трябва да бъде изразходвано за протеини, като риба или млечни продукти, въглехидратите са на второ място и в края на краищата едва ли е необходима енергия за мазнините, те са склонни да възпрепятстват активирания метаболизъм.

Като цяло, правилната диета може да има най-голямо значение за метаболизма ви. Затова се опитайте да ядете по-малки ястия през целия ден. Но не бива да пропускате твърде много калории! В противен случай тялото ви ще премине в режим на глад и ще се опита да изтегли и съхрани колкото се може повече мазнини от храненията.

За тези, които искат да засилят метаболизма си, основното меню е диетичните фибри, които се съдържат в бобови растения като просо или киноа. Те ви пълнят по-дълго и ви поддържат Кръвна захар и не толкова висока, колкото традиционните сателити, направени от пшеница или ръж. Получаването на много витамини от плодове и зеленчуци е също толкова важно. А ядките също могат да бъдат чудесна и здравословна закуска между тях поради многото калории на порция, но умерено.

,Не на последно място, водният баланс е един от най-важните елементи, ако искате да активирате метаболизма си. Така че пийте общо два до три литра на ден. Чаша вода или неподсладен чай преди първото хранене се препоръчва особено сутрин. Това събужда метаболизма ви и ви позволява да усвоявате закуската по-лесно и нежно.

Интересувате ли се от допълнителна информация за здравето? Тогава със сигурност ще намерите това, което търсите в нашия плейлист. Приятно кликване!