По този начин изгаряте най-много мазнини - часът за консултация на доктор Щутц
Това, което човек обикновено чете за отслабването с упражнения и спорт, е просто погрешно. По-специално, препоръката да се преодоляват големи разстояния с относително спокойно темпо едва ли помага. Относителният дял на изгаряне на мазнини е много по-висок при ниска физическа интензивност, но това, което се брои за изгарянето на колкото се може повече мазнини, не е относителният, а абсолютният дял. Това е най-високо с висока интензивност на тренировките. При пулс, който е около 75 процента от максималния.
Смята се, че нетренираните хора не изгарят мазнини през първите 30 минути и следователно трябва да бъдат активни по-дълго, за да загубят мазнините изобщо. Нетренираните или хората с наднормено тегло - това е погрешно предположение - трябва до известна степен да могат да се движат повече от 30 минути благодарение на ниската интензивност. Факт е обаче: Дори необучените или по-малко обучени хора изгарят мазнини от първите минути, когато са физически активни.
Необучените хора обаче имат недостатък. Със същата относителна производителност като тези, които са били обучени, те изгарят по-малко мазнини и едва ли са в състояние да останат дълго време в оптималния диапазон на изгаряне на мазнини, тъй като са недостатъчно ефективни. Има обаче добър начин за компенсиране на това: Тренирате според интервалния метод, което означава, че относително интензивното бягане многократно се прекъсва от удобно ходене. Това означава, че дори нетренираните хора могат многократно да влязат в оптималния диапазон на изгаряне на мазнини и вероятно първо да увеличат изгарянето на мазнини, тъй като концентрацията на мастните киселини се увеличава след интензивна работа. С други думи: докато ходите, повече мастни киселини идват от подкожните мазнини в кръвта и след това са на разположение за изгаряне в мускулните влакна по време на бягане. Така че изгарянето на мазнини може да се тренира! Въпреки това, противно на всички твърдения за противното, спокойното ходене и (скандинавското) ходене в никакъв случай не са достатъчни. Само когато тялото е многократно стресирано и изтласкано до краен предел, то се адаптира.
Бъди реалист. В началото едва ли ще отслабнете, по-късно са възможни 500 грама на седмица. В дългосрочен план телесното ви тегло ще се установи на ниво, което ви подхожда. Също така е важно да знаете, че не губите мазнините там, където искате първо - мъже: стомах; Жени: ханш и бедра - но например по лицето или други части на тялото. С разнообразна тренировка и адаптирана диета - по възможност естествена, вместо индустриално произведени храни - вие не само ще намалите теглото си, но и ще можете да го поддържате по-късно; това избягва прословутия йо-йо ефект.