Месо или риба на линия

актуализирано от The Online Team на 22.11.2018

риба яйца

Месото и рибата, освен че са единствените, които могат да ни осигурят витамин В12 за образуването на червени кръвни клетки, основно ни осигуряват протеини. Това са елементи, които участват в поддържането на мускулите, изграждането на костите и защитата на тялото.

Колко на ден в месо, риба, яйца, за да покрия нуждите си от протеини ?

Препоръчителният дневен прием на протеин на ден е от 100 g до 150 g, за да се разпредели на едно или две хранения. 100 г е еквивалент на рибно филе, пържола или две яйца. Следователно не трябва да консумираме протеини за обяд и вечеря, а поне за едно от двете хранения.

Насоки за консумация на месо, риба и яйца

Всяка категория предлага богат избор и позволява допълнителни вноски. Като вземете максималната консумация на протеин, т.е. по време на обяд и вечеря, как да разпределите консумацията между месо, риба и яйца ?

За 14-те хранения през седмицата (обяд и вечеря):

  • 1 брашно от червено месо (за предпочитане по обяд)