Прави яденето на мазнини вечер въглехидрати след 18:00. хранителна джунгла
Знаеш ли това добронамерен съвет вашите близки, когато става въпрос за отслабване?
-Защо това мит не е вярно, но то „работи“ така или иначе, Ще ви обясня това в тази статия:
Защо въглехидратите трябва да са "лоши" вечер?
Въглехидратите стимулират тялото да го прави инсулин да произвежда. Въпреки това, инсулинът е анаболен хормон, който причинява Инхибира загубата на мазнини и Насърчава натрупването на мазнини. Следователно се приема, че въглехидрати, дебелеете особено вечер, когато вече не сте „изгорени“ от фазата на съня.
Но това е точно това Полуистина: При здрави хора (без диабет) нивото на инсулин се повишава само за кратко след хранене. Най-късно след 2 часа нивото на кръвната захар отново е нормално. В течение на деня натрупването и разграждането на телесните мазнини се балансират отново (при условие вземете няма повече калории за вас, отколкото всъщност имате нужда!).
Между другото: Не само въглехидратите гарантират отделянето на инсулин, но също така Протеини, поради което дори ниско съдържание на въглехидрати би имало малко смисъл според тази теория.
Това е Хранителна приказка се потвърждава и в практика:
Проучванията показват, че късната вечеря НЕ предотвратява отслабването:
Пример 1:
Хората с наднормено тегло бяха разделени на 2 групи. Общото количество енергия е с около 500 kcal под тяхното изискване. Едната група получи 70% от калориите ви сутрин и 30% вечер. Другата група беше разпределението точно обърнат. След 6 седмици и двете групи са загубили около 3,5 кг; „сутрешният ядец“ малко повече (приблизително 600 g). Обаче "вечерните ядящи" можеха едновременно разграждат повече мазнини и Запазете мускулната маса. Така че дори много положителен ефект от късната вечеря! (1)
Пример 2:
Ефект един високо въглехидрати срещу вечеря с ниско съдържание на въглехидрати:
И двете диети са с еднакво намаляване на калориите. Под Високи въглехидрати-Вечерните ястия могат дори леко да увеличат теглото на участниците в проучването по-намален отколкото контролната група. Освен това бившият имаше по-малко глад и също по-добри кръвни стойности (напр.
Хората, които разделят храненията си по този начин, обикновено обикновено ядат нездравословен начин на живот: Те спят и спортуват по-малко, пушат по-често, пият повече алкохол и показват по-неблагоприятен избор на храна (нездравословна храна). Това, разбира се, са всички фактори, които благоприятстват наддаването на тегло ... (3)
Моята препоръка
Без значение дали искате да напълнеете, да отслабнете или да запазите теглото си; то е няма значение кога ти ядеш. Важно е какво и колко!
Аз лично Яжте много късно вечер и оставете това Закуската е отменена (Прекъсващо гладуване), защото просто се вписва по-добре в ежедневието ми и ме кара да се чувствам най-продуктивна.
Независимо от това бих ви посъветвал да не се претоварвате с храна вечер, тъй като това може да е ваше Оказват негативно влияние върху съня мога. Така че слушайте тялото си, така че да сте себе си не преяждане и да се налага да се търкаля напред-назад в леглото с гърмящ стомах 😉
Какво са вашите преживявания по време на хранене за увеличаване/загуба на тегло или ефективност? Моля, напишете ми го в Коментари!